scheda massa 2° mese di allenamento..

[gio26]

Ciao a tutti,

vorrei che mi aiutaste a migliorare la mia attuale scheda di cui posto i dati:

(P.S: sono altro 1,85 circa ho struttura abb grossa ossea, peso 105 kg un po in sovrappeso e ho 30 anni..)

suddivisa in 4 gg settimanali martedi,giovedi, sabato e domenica:

martedi:

petto,spalle,tricipiti

panca 4x8 2"
panca inclinata 3x10 1"30
manubri incl 3x 1"30
dist manubri 3x10 1"30
(chest press 4x8 1"30)

military press 4x8 2"
alzate laterali 3x10 1"30
alzate frontali 3x10 1"30
(del machin 3x10 1"30)

frech press 4x8 1"30
dips 3x8 1"30
ai cavi 4x10 1"30

martedi

lat machin 4x8 1"30
rematore con manubrio 4x10 1"30
pulley basso 3x8 1"30

curl bilanciere 4x8 2"
hammer manubri 3X10 1"30
ai cavi 3x10 1"30

squat 4X8 2"
leg press 3x10 1"30
leg extension 3x10 1"30
leg curl 3X10 1"30

che ne dite?

Grazie mille

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Ciao a tutti,

vorrei che mi aiutaste a migliorare la mia attuale scheda di cui posto i dati:

(P.S: sono altro 1,85 circa ho struttura abb grossa ossea, peso 105 kg un po in sovrappeso e ho 30 anni..)

suddivisa in 4 gg settimanali martedi,giovedi, sabato e domenica:

martedi:

petto,spalle,tricipiti

panca 4x8 2"
panca inclinata 3x10 1"30
manubri incl 3x 1"30
dist manubri 3x10 1"30
(chest press 4x8 1"30)

military press 4x8 2"
alzate laterali 3x10 1"30
alzate frontali 3x10 1"30
(del machin 3x10 1"30)

frech press 4x8 1"30
dips 3x8 1"30
ai cavi 4x10 1"30

martedi

lat machin 4x8 1"30
rematore con manubrio 4x10 1"30
pulley basso 3x8 1"30

curl bilanciere 4x8 2"
hammer manubri 3X10 1"30
ai cavi 3x10 1"30

squat 4X8 2"
leg press 3x10 1"30
leg extension 3x10 1"30
leg curl 3X10 1"30

che ne dite?

Grazie mille

che ne dite inoltre dello split?

la frequanza dei giorni e corretta o posso cambiarla in meglio