Perfezionamento dieta definizione

[luca1981]

Allora prima di farvi leggere la mia dieta e l'integrazione che l accompagna vi do alcune caratteristiche fisiche.
Eta 32,altezza 185 peso kg 85 bf 14,8%.
Sono in low carb e volevo qualche consiglio su come perfezionare la mia dieta.

Colazione ore 7:00
5 fette biscottate + marmellata light
35g pro isolate(Dymatize iso 100)
1 multivitaminico
1/2 grammo vitamina C

ore 9:00 due capsule di DYmA burn extreme(termogenico)


Spuntino ore 10:00

1 panino integrale(50/60 gr)
110g fesa di tacchino
2 noci

Pranzo ore 13:00

50 g di riso(a volte pasta)+1cucchiaio olio di oliva + spolverata parmigiano
210-230 g petto di pollo o carne rossa

ore 15:00 3 capsule Arbuterol dell Universal (drenante)

ore 16:30

2 wasa integrali +
35g isolate(pure whey)


ore 17:40 5gr di neurocore(Muscletech)solo se mi alleno


ore 18:00 allenamento

ore 19:30 post workout 50 g 2:1:1 recovery (optimum nutrition)(30g carbo 17 pro)



ore 20:40
50g di riso con 1 cucchiaio di olio(solo se mi alleno altrimenti 200g spinaci o rughetta+30g bresaola)
210/230petti di pollo o carne rossa


ore 23:30
200g fiochhi di latte

durante tutta la giornata sono sui 3,5 - 4 litri d'acqua



Mi alleno 3 volte a settimana e dopo la seduta con i pesi mi faccio 35' di cardio con i battiti compresi tra 125-140
il probelma mi viene la notte.Quando non mi alleno è tutto ok,quando mi sono allenato mi capita spesso di alzarmi la notte con i crampi della fame e faccio fatica a riaddormentarmi compromettendo il recupero dell allenamento.
Aspetto consigli!!!

[luna80]

ciao
puoi postare bmr, tdee e il conteggi dei macro per favore?
ad ogni modo ti dico già che le proteine sono altissime...devi abbassarle

[luca1981]

Allora secondo i miei calcoli i risultati sono questi
BMR=1937,90
TDEE=2.906,85

di seguito i macro della mia dieta:
Colazione ore 7:00
5 fette biscottate + marmellata light
35g pro isolate(Dymatize iso 100)
1 multivitaminico
1/2 grammo vitamina C
(carbo 30g, pro 35g,grassi 3,00)

ore 9:00 due capsule di DYmA burn extreme(termogenico)


Spuntino ore 10:00

1 panino integrale(50/60 gr)
110g fesa di tacchino
2 noci

(carbo 25g,pro 27g,grassi 6,00)

Pranzo ore 13:00

50 g di riso(a volte pasta)+1cucchiaio olio di oliva + spolverata parmigiano
210-230 g petto di pollo o carne rossa
(carbo 35, pro 50 , grassi 23)

ore 15:00 3 capsule Arbuterol dell Universal (drenante)

ore 16:30

2 wasa integrali +
35g isolate(pure whey)

(carbo 11g, pro 35g, grassi 0)

ore 17:40 5gr di neurocore(Muscletech)solo se mi alleno


ore 18:00 allenamento

ore 19:30 post workout 50 g 2:1:1 recovery (optimum nutrition)(30g carbo 17 pro)



ore 20:40
50g di riso con 1 cucchiaio di olio(solo se mi alleno altrimenti 200g spinaci o rughetta+30g bresaola)
210/230petti di pollo o carne rossa

(carbo 35, pro 50,grassi 20) se non mi alleno i carbo non ci sono
ore 23:30
200g fiochhi di latte
(carbo 4 , pro 26,4 , grassi 9,00)

[luca1981]

Valori totali
carbo 105g(se mi alleno 135g), pro 223 , grassi 61g
Nel totale non sono calcolati i macro del post wo

[luna80]

confermo le pro altissime...sei a 2.6g/kg circa quando si consiglia un 2g/kg

[luca1981]

Si avevo notato le pro alte,purtroppo essendo come somatotipo un ectomorfo ho paura in fase di definizione di svuotarmi un po troppo e catabolizzare,comunque le abbasso a 2/kg,per il resto come ti sembra?

[luna80]

si, come alimenti va bene...

[luca1981]

la prossima settimana volevo cambiare il panino integrale la mattina con due wasa in modo da scendere un altro po,e il giorno che non mi alleno levare i due wasa il pomeriggio e lasciare solo le whey. Come la vedi?e per la fame notturna hai qualche dritta?

[luca1981]

Qualcuno che si affaccia per favore?Grazie mille!

[luna80]

eccomi, sorry...

ora le kcal totali della dieta quante sono? io non starei a ridurre ancora...

[luca1981]

eccomi, sorry...

ora le kcal totali della dieta quante sono? io non starei a ridurre ancora...

Guarda facendo un calcolo vedendo i macronutrienti dovrei stare intorno alle 1800-1900.Io volevo scendere un altro po con i carbo per eliminare del grasso ombelicale che ho e attenuare la ritenzione idrica.Adesso è la 3 settimana che seguo questa dieta e sono sceso un paio di chili.Mi avevano consigliato di ricaricare questa settimana che sarebbe la 4 e portare in carbo intorno ai 150-180g al giorno,e poi la settimana successiva riscendere ancora.Potrebbe essere utile?

[luna80]

io andrei avanti così (anche se le kcal a mio avviso son troppo poche)...non serve ricaricare...basta un pasto libero a settimana

[luca1981]

Sensazione anomala nella dieta

Buongiorno ragazzi,
qualche settimana fa avevo postato la mia dieta per la definizione(http://www.bodyweb.com/threads/37200...ta-definizione)
a parte i primi 15/20 giorni dove venivo assalito dalla fame(sopratutto notturna)sentivo che ormai il corpo si stava abituando,i sensi della fame erano molto piu lievi e riuscivo comunque ad allenarmi e riposare bene.
Entrato nella 6 settimana avevo aumentato il minutaggio di cardio portandolo da 30' a 40' e sostituito il panino integrale la mattina con due fette wasa.Niente di strano fino ad allora.Il problema viene in questa 7 settimana,in cui la fame mi è aumentata in maniera assurda.
Verso la prima meta della giornata riesco a stare bene ma adesso la fame si incomincia a sentire verso sera e purtroppo mi sta capitando piu volte di alzarmi la notte in preda a crampi della fame compromettendo il recupero dato che il mio rapporto con Morfeo non è mai stato dei piu rosei.Volevo sapere il perche di questa strana risposta del mio corpo.
Come dovrei interpretare questa sensazione?E' una cosa positiva o c'è qalcosa da rivedere?Avevo pensato di alzare i carbo di 50gr ma non so se è la cosa giusta.
Voi che ne dite?

[Manx]

Continua qui per cortesia....no spam.
Pensi che svegliarsi 2-3 volte a notte...comprometta il recupero...?!

[luca1981]

Continua qui per cortesia....no spam.
Pensi che svegliarsi 2-3 volte a notte...comprometta il recupero...?!

Innanzitutto mi scuso per aver aperto un'altra discussione.
Vedi Manx personalmente penso ci sia differenza tra andare a dormire e farsi 7 ore filate che dormire a rate,anche perche nel mio caso ho un sonno molto leggero e quindi mi sveglio anche se cade uno spillo.Comunque il mio pensiero era piu che altro focalizzato non tanto sulla qualita del sonno(che comunque viene compromessa)ma piu che altro dalla reazione del mio corpo che non mi aspettavo dato che da 4/5 settimane si era abituato bene al calo calorico.