Come consigliato: ecco qua la mia dieta

[Tiziano Diana]

Con ordine, innanzitutto ecco i miei dati:
Maschio; 21 anni; 183 cm; 85 kg.

Pesi 3 volte a settimana; corsa 3 volte a settimana (40 minuti a 10 km\h)

Ecco cosa butto giù in 24 ore in genere:

COLAZIONE: 200 ml di latte, 5 biscotti e 2 fette biscottate con marmellata.

SPUNTINO DI MEZZA MATTINA: mezzo panino (60 gr) che può avere dentro prosciutto crudo come parmigiano, o fesa di tacchino, o bresaola (dipende da quello che trovo in frigo).

PRANZO: si limita in genere a un centinaio di grammi di pasta al sugo, con una scatoletta di tonno magari e un po' di parmigiano.

SPUNTINO POMERIDIANO: può essere identico a quello mattiniero oppure opto per il tonno al naturale.

CENA: proteine. Quindi può essere pesce come lenticchie, come tonno, come pollo o carni rosse... (almeno questi sono i pasti proteici che consumo più spesso)

SPUNTINO PRE-NANNA: una scatoletta di tonno al naturale.

PS: tra pasti principali e spuntini passano circa 3 ore. L'obbiettivo è perdere 2-3 kg di grasso senza intaccare la massa magra.

http://imgur.com/HXEDjyY

[elan]

no,non va proprio.biscotti a colazione,mancano grammature precise e chiarezza in generale sui pasti/ripartizioni(oltre al bmr e tdee)

leggi qui e ritenta:

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

[Tiziano Diana]

no,non va proprio.biscotti a colazione,mancano grammature precise e chiarezza in generale sui pasti/ripartizioni(oltre al bmr e tdee)

leggi qui e ritenta:

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

Ho letto, ma continuo a non capire dove non sono stato chiaro. Se è solo per i biscotti sono 44 kcal l'uno. Non sono maniacale nel mangiare... cioè, mangio a sazietà e secondo buon senso.

[elan]

per impostare una dieta servono:

1)nmr e tdee(che non c è)senza il tuo fabbisogno non possiamo impostare il piano alimentare che desideri

2)grammature precise

3)calcolo calorie precise.da questo,in base al punto 1&2,riesci a completare il tutto e creare un piano ipo,normo o ipercalorico

se manca 1 dei 3 non sei in gradoi di fare quanto chiedi

[Tiziano Diana]

per impostare una dieta servono:

1)nmr e tdee(che non c è)senza il tuo fabbisogno non possiamo impostare il piano alimentare che desideri

2)grammature precise

3)calcolo calorie precise.da questo,in base al punto 1&2,riesci a completare il tutto e creare un piano ipo,normo o ipercalorico

se manca 1 dei 3 non sei in gradoi di fare quanto chiedi

Ho capito, ma nmr e tdee son cose che non so calcolare. Non ce la fai tu coi dati che ho scritto? Solo di metabolismo basale so che mi aggiro attorno alle 2000 kcal! Per quanto riguarda le grammature non peso tutto ciò che mangio... vado a occhio...

[Manx]

Ho capito, ma nmr e tdee son cose che non so calcolare. Non ce la fai tu coi dati che ho scritto? Solo di metabolismo basale so che mi aggiro attorno alle 2000 kcal! Per quanto riguarda le grammature non peso tutto ciò che mangio... vado a occhio...

forse perchè non hai letto il link che ti è stato passato li' trovo tutto.
Nella tua condizione DEVI essere maniacale e pesare TUTTO...non c'è altra soluzione, mi dispiace...

[Tiziano Diana]

Fatemi chiarezza una volta per tutte

Con molta calma, analizziamo come dovrebbe mangiare una persona che vuole perdere più grasso possibile senza intaccare il muscolo:

MATTINA: zuccheri! Zuccheri e proteine! E grassi. Tutto insomma. E cosa di meglio se non 200 ml di latte, 30 gr di cereali ad alto contenuto di fibre, 2 fette biscottate con marmellata e un paio di albumi (a proposito, berli crudi è dannoso?)?

PRANZO: carboidrati e proteine. Quindi i miei 100 gr di pasta al sugo (senza esagerare con quest'ultimo) con una spolverata di parmigiano sopra. E un centinaio di grammi di tonno.

CENA: una volta per tutte. I carboidrati a cena, CI VOGLIONO? Io faccio cene esclusivamente proteiche. Magari sbagliando. Da poco mi son fatto 200 gr di fesa di tacchino + 50 grammi di tonno al naturale + capperi (buono senz'altro!). Ma in genere mangio quello che c'è: lenticchie (almeno 200 gr), un pesce, pollo (200 gr). Il problema è che non cucino io... però, dico, bisogna sapersi arrangiare, no?

SPUNTINI: sono 3. Uno a metà mattina, uno nel tardo pomeriggio, uno pre-nanna. In genere i primi 2 sono 50 gr di pane e companatico (bresaola preferibilmente), prima di andare a letto 50-100 grammi di tonno.

Ora, sono stato preciso il più possibile, GIURO.

Tra l'altro mangio allo stesso modo i giorni in cui sto fermo e i giorni in cui vado in palestra o a correre. Penso sia sbagliato. È così?

Se servono altri dati, aggiungerò senz'altro.

21 anni; maschio; 183 cm; 85 kg.


Ringrazio per la pazienza, ma voglio capire dove sbaglio o non dormo più.

[luna80]

ciao, ma che obbiettivo hai?

ad ogni modo prima di tutto devi calcolare bmr e tdee poi pensi a come suddividere i macronutrienti...leggi questa discussione

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

[Sean]

Usa un solo 3d per favore.

[Tiziano Diana]

ciao, ma che obbiettivo hai?

ad ogni modo prima di tutto devi calcolare bmr e tdee poi pensi a come suddividere i macronutrienti...leggi questa discussione

http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica

A breve farò un esame impedenziometrico e vi darò tutti questi dati...

[elan]

se avessi avuto la pazienza di leggere attentamente quel thread adesso gia avresti la tua dieta(corretta)e saresti autonomo e capace di gestirti da solo(evitando anche l esame impedenziometrico)

ci vuole pazienza e applicazione se si vogliono raggiungere gli obbiettivi

[Tiziano Diana]

per impostare una dieta servono:

1)nmr e tdee(che non c è)senza il tuo fabbisogno non possiamo impostare il piano alimentare che desideri

2)grammature precise

3)calcolo calorie precise.da questo,in base al punto 1&2,riesci a completare il tutto e creare un piano ipo,normo o ipercalorico

se manca 1 dei 3 non sei in gradoi di fare quanto chiedi

forse perchè non hai letto il link che ti è stato passato li' trovo tutto.
Nella tua condizione DEVI essere maniacale e pesare TUTTO...non c'è altra soluzione, mi dispiace...

ciao, ma che obbiettivo hai?

ad ogni modo prima di tutto devi calcolare bmr e tdee poi pensi a come suddividere i macronutrienti...leggi questa discussione

http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica

Usa un solo 3d per favore.

se avessi avuto la pazienza di leggere attentamente quel thread adesso gia avresti la tua dieta(corretta)e saresti autonomo e capace di gestirti da solo(evitando anche l esame impedenziometrico)

ci vuole pazienza e applicazione se si vogliono raggiungere gli obbiettivi

Ho calcolato (spero bene) BMR e TDEE. Il primo è 1893,75; il secondo 2840,625.

PS: per il primo ho ricorso alla Mifflin-StJeor.

PPS: vi riscrivo qua tutti i miei dati e tutto ciò che mi viene in mente che vi possa aiutare:

183 cm; 85 kg; pesi 3 volte a settimana (sedute da 1,5 h circa; corsa 2-3 volte a settimana per 35-40 min. a 10 km\h; tendo ad ingrassare; mangiando come sto mangiando ora (vedi sopra) ho perso quasi 4 kg in 3 settimane, mi sento bene e non ho mai fame.

---------- Post added 10-05-2013 at 11:36:06 ---------- Previous post was 09-05-2013 at 20:23:49 ----------

Qualche buon'anima che mia dia risposta...?

[elan]

ora sai qual è il tuo tdee.lo calcolerei per i giorni ON e OFF

fatto questo devi calcolare le calorie della dieta e sistemarla in base al tdee.se vuoi dimagrire 10-20% in meno del tdee va bene

calcolca il totale carbo-pro-grassi e le calorie singole di ogni pasto-alimento

e poi dimagrirai

[Tiziano Diana]

ora sai qual è il tuo tdee.lo calcolerei per i giorni ON e OFF fatto questo devi calcolare le calorie della dieta e sistemarla in base al tdee.se vuoi dimagrire 10-20% in meno del tdee va bene calcolca il totale carbo-pro-grassi e le calorie singole di ogni pasto-alimento e poi dimagrirai

Cioè dovrei stare sotto le 2840,625 calorie al dì? EEEH! Ma carissimo, ci sto sotto di brutto Ora mi metto a fare i calcoli per benino e ti dico con più precisione

---------- Post added at 13:13:29 ---------- Previous post was at 12:11:48 ----------

COLAZIONE


Mill Bran (50 gr; 160,5 kcal)
Latte (200 ml; 90 kcal)
Fette biscottate con marmellata (20 gr, 2 cucchiaini; 64 kcal + 61,44 kcal = 125,44 kcal)


Totale colazione = 376 kcal


PRANZO


Pasta al sugo + tonno al naturale (100 gr, 56 gr; 450 kcal + 56,28 kcal = 506,28)
Parmigiano (50 gr; 196 kcal)


Totale pranzo = 702 kcal


CENA


Tonno al naturale (112 gr; 112,56 kcal)
Parmigiano (50 gr; 196 kcal)
Mela (100 gr; 45 kcal)


Totale cena = 399 kcal


SPUNTINI


Mattina e pomeriggio: pane + affettato (60 gr, 40 gr; 165 kcal + 63,3 = 228,3 (x2)
Pre nanna: tonno al naturale (56 gr; 56,28 kcal)


Totale spuntini = 513 kcal






TOTALE GIORNALIERO = 1990 kcal
Quindi quasi il 30% in meno del mio TDEE.

Commenti? Consigli? Correzioni?

[Tiziano Diana]

Ragazzi, UP!