E' l'ora di definizione!

**Joker_8** · 05-05-2013, 23:46:19

secondo me troppi grassi perché non metti tonno al naturale a pranzo con un cucchiaino d'olio!?

**Ciprian** · 06-05-2013, 00:02:22

ci può stare.. però cosi scendo troppo di calorie. Forse sotto le 2000. Cmq cosi sono a 1,1 x kg di massa magra. troppo dici?

**Joker_8** · 06-05-2013, 09:48:21

Alla fine non esistono numeri adatti a tutti ma varia da persona a persona..prova cosi e vedi come va..

**Miller** · 06-05-2013, 10:30:28

ricontrolla i valori del tonno a pranzo e riporta la dieta in formato testo magari

**Ciprian** · 06-05-2013, 12:10:20

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Vado a sgocciolare il tonno e aggiungo io 1 cucchiaio di olio extravergine. Tra l'altro il mio tonno è della Nostromo e non Rio Mare..
E poi ho aggiunto 5 gallette nel post wo per ricaricare di carbo. Ora ci sono anche con le calorie.. Cosa ne pensate?

**Aster** · 06-05-2013, 14:22:36

Potresti scriverla "a mano"? Se no è impossibile per noi correggerla

**Ciprian** · 06-05-2013, 21:45:53

COLAZIONE:

80 g Avena 13pro, 54cho, 5fat - 311kcal
250 g Albume 27pro, 2cho, 5fat, -162 kcal
tot kcal:473

PRANZO:
1 cucchiaio di olio d'oliva
100 g pasta 12 pro, 72cho, 2fat - 348 kcal
50g Tonno sott'olio sgocciolato 11pro, 0cho, 10 fat
100 g succo pomodoro 1pro, 3cho, 2fat
tot kco: 593

PRE WO:
50g pane integrale 4pro, 21cho, 3fat - 125kcal
150g tonno al naturale 38pro, 0cho,0fat- 155kcal
tot kcal: 280

POST WO:
5 gallette riso: 4pro, 32cho, 2 fat - 152kcal
proteine in polvere -135 kcal

CENA:
1 cucchiaio di olio
100 g pane -kcal 250
Petto pollo 160 - 155 kcal
tot kcal. 567

ecco scritto a mano. Ora aspetto le vostre correzioni . grazie!