Ciao a tutti, ho finalmente deciso di aprire un diario sia perchè mi sento uno st****o ad aprire un thread ogni mese per una nuova scheda o dieta 
e sia perchè lo vedo come una motivazione in più (e le motivazioni non fanno mai male) nonché un ulteriore metodo per continuare ad imparare con maggior costanza questo stile di vita!
Mi chiamo Danilo, 22 anni e pratico BB seriamente da 1 anno e 2 mesi, anche se quel "seriamente" mi accorgo da solo che non è ancora al 100%..c'è sempre qualche cosa che manca, ed è per questo che spero che insieme a voi possa finalmente arrivare a questa desiderata meta
Purtroppo vengo da diversi anni fatti male, da un lato perchè non mi ci dedicavo come avrei dovuto e dall'altro perchè venivo consigliato da quei meccanici con la licenza presa chissà dove e che spesso si sentono o si vedono nelle palestre, del tipo: le superserie si fanno in definizione, non mangiare tante proteine che fanno male ai reni, e così via.
Crescendo mi sono appassionato sempre di più a questo sport e ho iniziato a lavorare da autodidatta, e devo dire che per saperne poco qualche buon risultato l'ho visto. La pazienza e la costanza così come la volontà non mi mancano, ma per raggiungere e stritolare il mio obbiettivo, ho bisogno assolutamente di voi
I miei dati:
Età: 22 anni
Altezza: 173 cm
Peso: 70 kg (ma la bilancia a casa ha iniziato a dar problemi e quindi non è proprio attendibile..appena arriva quella nuova, ve lo dico con sicurezza)
Vi posto la dieta che ho seguito da circa novembre: (quando ho iniziato a fare un ciclo di forza)
Colazione:
300ml di latte di vacca: 139,05 cal - Pro 9,87 - Carb 16,20 - G 4,89
100gr fiocchi di mais: 393,12 cal - Pro 6,93 - Carb 81,05 - G 0,83
30gr Whey: 118,50 cal - Pro 23,69 - Carb 2,96 - G 0,49
30gr fette biscottate integrali: 98,55 cal - Pro 3,39 - Carb 22,45 - G1,56
ISpuntino:
200gr Mela: 96,30 cal - Pro 0,42 - Carb 23,56 - G 0,56
Paninocon: 350 gr Pomodori da insalata: 60,69 cal - Pro 4,38 - Carb 10,01 -G 0,70
75gr Fesa tacchino: 68,25 cal - Pro 13,28 - Carb 2,63 - G 0,53
100gr Pane Normale: 301,32 cal - Pro 8,42 - Carb 66,64 - G0,20
Pranzo
150gr Riso: 515,85 cal - Pro 11,24 - Carb 131,40 - 0,87
56gr Tonno: 56,00 cal - Pro 14,06 - Carb 0,17 - G 0,06
20gr di Olio EVO: 181,80 cal - G 20,40
300gr di Insalata: 45,36 cal - Pro 4,17 - Carb 4,89 - G 0.87
IISpuntino (nei giorni ON aggiungeteci anche una banana e toglieteci il kiwi)
20gr Noci: 123,38 cal - Pro 2,20 - Carb 1,02 - G 11,19
125gr Yogurt Magro: 51,25 cal - Pro 6,00 - Carb 6,50 - G 0,13
100gr Kiwi: 39,60 cal - Pro 1,14 - Carb 8,64 - G 0,55
Cena
150gr Petto di Pollo: 135, 32 cal - Pro 33,63 - G 1,47
200gr Spinaci: 61,38 cal - Pro 6,74 - Carb 6,12 - G 1,48
20gr olio EVO: 181,80 cal - G 20,40
100gr Fagioli: 96,72 cal - Pro 6,46 - Carb 20,18 - G 0,62
Pre-Nanna
100gr Fiocchi di latte magro: 91,8 cal - Pro 11,70 - Carb 2,37 - G4,82
TOTCal 2856 - Pro 168 - Carb 407 - G 73
PS: Da quando ho iniziato il ciclo di massa a febbraio, ho aumentato gradualmente prima di 100 e poi di altre 150 kcal aumentando cho e fat in quanto avevo notato una situazione di stallo. L'ultimo aumento mi ha un pò fregato, ha aumentato la %bf e credo di almeno 2-3 %
colpevole anche il fatto che nelle ultime settimane avevo abbandonato l'utilizzo della bilancia da cucina e ho mangiato un pò più schifezze perchè stavo più in giro, ma comunque non mi giustifica.
PPS: la mia integrazione oltre alle whey (per un periodo ho usato anche un gainer) prevede Kre-Alkalyn, Multivitaminico, Omega 3, Silimarina e BCAA.
Domani vedo di postare invece la dieta che vorrei iniziare a seguire ora, per il periodo di definizione, dove, correggetemi se sbaglio, devo fare una dieta IPOcalorica diminuendo gradualmente le kcal togliendo gradualmente cho e aumentando pro e fat? Con annesso 1-2 cardio a settimana in fascia lipolitica (2-3 ore dopo un pranzo completo)
Questa è invece la scheda che ho iniziato ora (I settimana fatta insomma):
Lunedì Petto e Tricipiti
Panca Piana 4x6
Croci ai cavi su piana 3x8
Dip con sovraccarico 3x10
Spinte ai cavi in basso (l'ho appena inventato, non so come si chiami in italiano xD) 3x6-8
Croci basse 2x12
Spinte in basso 3x8
Pushdown dietro 3x10
Distensioni dietro la nuca a braccio 3x6
Mercoledì Dorso e Bicipiti
Iperestensioni 4x8 (ok, facevo lo stacco ma probabilmente lo facevo male e visto che iniziavo ad avvertire dei dolori nella zona lombare ogni volta che lo facevo, ho pensato bene di rafforzare questa zona con questo ex)
Trazioni presa larga 3x8
Lat inversa 3x6
Pulley 3x10
Rematore manubrio 3x8
Curl bilanc. ez 3x8
Curl alternato 3x10
Curl inverso 2x12
Venerdì Gambe Spalle
Leg Press 4x6 (Lo so, non bestemmiate ma il rack per lo squat non c'è, e alla MP c'ho messo na croce)
Affondi 3x8
Leg Extension 3x6+6
Calf MP 4x8
Lento Manubri 8/6/4
Alzate laterali ss Alzate Frontali 3x8+8
Alzate a 90° 3x10
Scrollate manubri 2x12
So che le gambre andrebbero allenate da sole, ma più di 3 giorni non posso proprio andare, mi manca il tempo materiale tra università esami e tirocinio (che inizierò dal 6 maggio fino a metà luglio) quindi ad agosto che sono libero avevo intenzione di dedicargli un giorno a parte e di reintegrare lo squat. Ah già, ho messo solo una SS visto che venivo da due schede nelle quali le ritrovavo e avevo voglia di cambiare.
Non mi resta altro da dire se non che aggiornerò il diario ogni volta che ne ho la possibilità e di ringraziare chiunque si segnerà in questa mia nuova avventura, sperando che a distanza di tempo possa riguardare questo mio primo post e sorriderci su
e sia perchè lo vedo come una motivazione in più (e le motivazioni non fanno mai male) nonché un ulteriore metodo per continuare ad imparare con maggior costanza questo stile di vita! Mi chiamo Danilo, 22 anni e pratico BB seriamente da 1 anno e 2 mesi, anche se quel "seriamente" mi accorgo da solo che non è ancora al 100%..c'è sempre qualche cosa che manca, ed è per questo che spero che insieme a voi possa finalmente arrivare a questa desiderata meta
Purtroppo vengo da diversi anni fatti male, da un lato perchè non mi ci dedicavo come avrei dovuto e dall'altro perchè venivo consigliato da quei meccanici con la licenza presa chissà dove e che spesso si sentono o si vedono nelle palestre, del tipo: le superserie si fanno in definizione, non mangiare tante proteine che fanno male ai reni, e così via. Crescendo mi sono appassionato sempre di più a questo sport e ho iniziato a lavorare da autodidatta, e devo dire che per saperne poco qualche buon risultato l'ho visto. La pazienza e la costanza così come la volontà non mi mancano, ma per raggiungere e stritolare il mio obbiettivo, ho bisogno assolutamente di voi
I miei dati:
Età: 22 anni
Altezza: 173 cm
Peso: 70 kg (ma la bilancia a casa ha iniziato a dar problemi e quindi non è proprio attendibile..appena arriva quella nuova, ve lo dico con sicurezza)
Vi posto la dieta che ho seguito da circa novembre: (quando ho iniziato a fare un ciclo di forza)
Colazione:
300ml di latte di vacca: 139,05 cal - Pro 9,87 - Carb 16,20 - G 4,89
100gr fiocchi di mais: 393,12 cal - Pro 6,93 - Carb 81,05 - G 0,83
30gr Whey: 118,50 cal - Pro 23,69 - Carb 2,96 - G 0,49
30gr fette biscottate integrali: 98,55 cal - Pro 3,39 - Carb 22,45 - G1,56
ISpuntino:
200gr Mela: 96,30 cal - Pro 0,42 - Carb 23,56 - G 0,56
Paninocon: 350 gr Pomodori da insalata: 60,69 cal - Pro 4,38 - Carb 10,01 -G 0,70
75gr Fesa tacchino: 68,25 cal - Pro 13,28 - Carb 2,63 - G 0,53
100gr Pane Normale: 301,32 cal - Pro 8,42 - Carb 66,64 - G0,20
Pranzo
150gr Riso: 515,85 cal - Pro 11,24 - Carb 131,40 - 0,87
56gr Tonno: 56,00 cal - Pro 14,06 - Carb 0,17 - G 0,06
20gr di Olio EVO: 181,80 cal - G 20,40
300gr di Insalata: 45,36 cal - Pro 4,17 - Carb 4,89 - G 0.87
IISpuntino (nei giorni ON aggiungeteci anche una banana e toglieteci il kiwi)
20gr Noci: 123,38 cal - Pro 2,20 - Carb 1,02 - G 11,19
125gr Yogurt Magro: 51,25 cal - Pro 6,00 - Carb 6,50 - G 0,13
100gr Kiwi: 39,60 cal - Pro 1,14 - Carb 8,64 - G 0,55
Cena
150gr Petto di Pollo: 135, 32 cal - Pro 33,63 - G 1,47
200gr Spinaci: 61,38 cal - Pro 6,74 - Carb 6,12 - G 1,48
20gr olio EVO: 181,80 cal - G 20,40
100gr Fagioli: 96,72 cal - Pro 6,46 - Carb 20,18 - G 0,62
Pre-Nanna
100gr Fiocchi di latte magro: 91,8 cal - Pro 11,70 - Carb 2,37 - G4,82
TOTCal 2856 - Pro 168 - Carb 407 - G 73
PS: Da quando ho iniziato il ciclo di massa a febbraio, ho aumentato gradualmente prima di 100 e poi di altre 150 kcal aumentando cho e fat in quanto avevo notato una situazione di stallo. L'ultimo aumento mi ha un pò fregato, ha aumentato la %bf e credo di almeno 2-3 %
colpevole anche il fatto che nelle ultime settimane avevo abbandonato l'utilizzo della bilancia da cucina e ho mangiato un pò più schifezze perchè stavo più in giro, ma comunque non mi giustifica. PPS: la mia integrazione oltre alle whey (per un periodo ho usato anche un gainer) prevede Kre-Alkalyn, Multivitaminico, Omega 3, Silimarina e BCAA.
Domani vedo di postare invece la dieta che vorrei iniziare a seguire ora, per il periodo di definizione, dove, correggetemi se sbaglio, devo fare una dieta IPOcalorica diminuendo gradualmente le kcal togliendo gradualmente cho e aumentando pro e fat? Con annesso 1-2 cardio a settimana in fascia lipolitica (2-3 ore dopo un pranzo completo)
Questa è invece la scheda che ho iniziato ora (I settimana fatta insomma):
Lunedì Petto e Tricipiti
Panca Piana 4x6
Croci ai cavi su piana 3x8
Dip con sovraccarico 3x10
Spinte ai cavi in basso (l'ho appena inventato, non so come si chiami in italiano xD) 3x6-8
Croci basse 2x12
Spinte in basso 3x8
Pushdown dietro 3x10
Distensioni dietro la nuca a braccio 3x6
Mercoledì Dorso e Bicipiti
Iperestensioni 4x8 (ok, facevo lo stacco ma probabilmente lo facevo male e visto che iniziavo ad avvertire dei dolori nella zona lombare ogni volta che lo facevo, ho pensato bene di rafforzare questa zona con questo ex)
Trazioni presa larga 3x8
Lat inversa 3x6
Pulley 3x10
Rematore manubrio 3x8
Curl bilanc. ez 3x8
Curl alternato 3x10
Curl inverso 2x12
Venerdì Gambe Spalle
Leg Press 4x6 (Lo so, non bestemmiate ma il rack per lo squat non c'è, e alla MP c'ho messo na croce)
Affondi 3x8
Leg Extension 3x6+6
Calf MP 4x8
Lento Manubri 8/6/4
Alzate laterali ss Alzate Frontali 3x8+8
Alzate a 90° 3x10
Scrollate manubri 2x12
So che le gambre andrebbero allenate da sole, ma più di 3 giorni non posso proprio andare, mi manca il tempo materiale tra università esami e tirocinio (che inizierò dal 6 maggio fino a metà luglio) quindi ad agosto che sono libero avevo intenzione di dedicargli un giorno a parte e di reintegrare lo squat. Ah già, ho messo solo una SS visto che venivo da due schede nelle quali le ritrovavo e avevo voglia di cambiare.
Non mi resta altro da dire se non che aggiornerò il diario ogni volta che ne ho la possibilità e di ringraziare chiunque si segnerà in questa mia nuova avventura, sperando che a distanza di tempo possa riguardare questo mio primo post e sorriderci su
mi fa fame, e mangio male
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