scheda massa correzioni

[unprettier]

ciao a tutti spulciando un po nelle varie discussioni ho cercato di creare una personale scheda per l aumento massa
sto gia seguendo una dieta che è la seguente http://www.bodyweb.com/thread...55-dieta-massa perciò vorrei integrarla ad una scheda di allenamento
sono alto 179x64kg

LUN(Petto-Braccia)

Panca piana 4x6
Spinte su inclinata 3x8
Dip 3x8
Croci su inclinata 3x12
French press 3x8
Push Down 3x12
Curl Bilancere 4x8
Hammer curl alternato 3x8

MER(Gambe-Addome)
Squat 4x6
Leg press 3x8
Affondi 3x10
Leg curl 3x10
Calf in piedi 3x15
Crunch vari

VEN(Dorso-Spalle)
Trazioni supine 4x6
Rematore manubrio 3x8
Pulley 3x10
Lento avanti 4x6
Tirate al mento 3x8
Alzate a 90 3x10

cosa ne pensate degli esercizi e delle serie/ripetizioni??
e mi sapreste dare una dritta sul tempo di recupero?

grazie

[unprettier]

up

[ston]

da quanto ti alleni?

[unprettier]

da quanto ti alleni?

è la terza settimana di allenamento

[ston]

beh, se sono solo 3 settimane che ti alleni, allora, dovresti ridurre il volume di lavoro o , meglio ancora, prendere in considerazione una multifrequenza

[unprettier]

pensavo che per mettere massa fosse meglio allenare ogni muscolo una volta a settimana fino allo stremo e dare modo di riposare una settimana

[ston]

la massa la metti adottando un regime ipocalorico