Diario (automotivazione)

[Sssari]

Ciao a tutti! Ho deciso di tenere un diario per vedere i miei progressi nell'arco del tempo e soprattutto per spronare me stessa a cercare di fare sempre meglio. Riporto i miei dati in caso qualcuno volesse fare critiche/darmi consigli

Donna
21 anni
170 cm
62 kg
obiettivo: dimagrire e tonificare
problemi particolari: cellulite

Stamattina appena alzata ho fatto 40 minuti di cyclette strutturati in questo modo:5 minuti di riscaldamentoscatto di 30'' x 10 volte ripresa di 30'' x 10 volte25 minuti velocità mediadomani mi aspetta una maratona da 12 km e in base alla velocità che tengo mi ci vorrà circa 1h 30. Ho letto su diversi siti che la corsa può favorire l'insorgere della cellulite ma penso che prima di mandare via quella devo perdere 6-7 kg per tornare nel mio peso forma.

[Sssari]

Ieri ho fatto una maratona di 13 km in 1 ora e 30. Velocitá media 8,66 km/h. Non è un gran chè ma è la prima volta che corro tanto a lungo!
Domani invece l'allenamento sarà

Corsa leggera 10 minuti
Squat 3 x 8 (16kg)
Leg extension 2 x 12 (15kg)
Panca piana 3 x 8 (26kg, le prime due serie ok, la terza sono arrivata a 6 reps)
Croci manubri 2 x 12 (2kg)
Rematore Manubri su panca inclinata 3 x 8 (4kg, da aumentare)
Alzate laterali 90° 2 x 12 (2kg)
Curl bilanciere 3 x 10 (14kg, l'ultima serie non finita)
abs 3 x 30
cyclette 20 min
Stretching 5 min

[Sssari]

Oggi allenamento a corpo libero!

10 min cyclette
Piegamenti 5 x 6
Rematore con un pacco d'acqua 3 x 10
Tricipiti tra panche/sedie 3 x 10
Addominali 3 x 30
Plank 2 x 30 sec
Cyclette 20 min

[Sssari]

Premetto che questo specchio snellisce... Avete critiche/consigli su come/cosa allenare?Questa sono io... vorrei cercare di perdere un po di grasso su cosce e fianchi (e un po' sulla pancia). Qui non si vedono perché sono nascosti dai pantaloncini =)

---------- Post added 10-05-2013 at 15:04:16 ---------- Previous post was 09-05-2013 at 19:53:30 ----------

Stamattina non avendo a disposizione i pesi ho fatto questo circuito

10 min cyclette

-Piegamenti 6 reps
-Rematore con (1 pacco d'acqua=9 kg) 11 reps
-Tricipiti tra sedie 11 reps
-5 min cyclette

Blocco precedente ripetuto 3 volte

-Addominali 30 reps
-Glutei 30 reps
-5 min cyclette

Blocco precedente ripetuto per 3 volte

-Adduttori 20 reps
-Abduttori 20 reps
-5 min cyclette

Blocco precedente ripetuto 3 volte

Probabilmente fa schifo, ma finché sono fuori sede devo arrangiarmi con quel che ho =( Dalla prossima settimana mi procurerò due manubri e dei pesetti per le caviglie in modo da potermi allenarmi allenare con un minimo di decenza.

---------- Post added 11-05-2013 at 11:34:40 ---------- Previous post was 10-05-2013 at 15:04:16 ----------

Allenamento di oggi:
Cyclette 10 minuti
Squat 3 x 8 ---- @ 18 kg 90"
Leg extension 2 x 12 ---- @ 15 kg 60"
Panca piana 3 x 8 ---- @ 28kg (prima serie da sola, 2 e 3 assistita nelle ultime rep) 90"
Croci manubri 2 x 12 ---@4kg l'uno 60"
Rematore Manubri su panca inclinata 3 x 8 ----@ 12 kg 90"
Alzate laterali 90° 2 x 12 ---- @4kg 60"
Curl bilanciere 3 x 10 ---- @ 14 kg le prime 2, 12 l'ultima 60"
abs 3 x 30
abs laterali 3x30
Stretching 5 min
qualcuno ha consigli o critiche sugli allenamenti che sto facendo?

[Meanstree]

Diario (automotivazione)

Avevo letto anch'io che esagerare con la corsa nelle donne può aumentare la ritenzione idrica e quindi aumentare della cellulite ma mi pare che fosse legato all' eccessivo sforzo..sinceramente non ricordo! Comunque a me sembra vada bene così, se il tuo problema sono i fianchi continua ad insistere, per il resto non vedo nulla di grave

[Sssari]

Avevo letto anch'io che esagerare con la corsa nelle donne può aumentare la ritenzione idrica e quindi aumentare della cellulite ma mi pare che fosse legato all' eccessivo sforzo..sinceramente non ricordo! Comunque a me sembra vada bene così, se il tuo problema sono i fianchi continua ad insistere, per il resto non vedo nulla di grave

Grazie del consiglio =) Per il momento cercherò di risolvere il "problema" grasso e poi quando sarà ad un livello accettabile penserò alla ritenzione idrica.
Nel frattempo oggi ho fatto allenamento coi pesi:

Piegamenti 3x6
Croci con manubri 2x12 (6kg)
Rematore con manubrio 3x8 (12kg)
Lento avanti 3x10
French Press 3x10
Curl bicipiti 3x10
Adduttori 3x20
Abduttori 3x20
Glutei 3x20

Domattina mi aspettano 40-50 minuti di corsa =)

[Meanstree]

Diario (automotivazione)

Brava bell'allenamento e fai bene a correre, è il miglior modo per perdere peso. Se abiti in una bella zona poi diventa tutto poi gradevole e piacevole. Se hai uno smartphone o un ipod scaricati qualche bel programmino tipo runtastic così oltre ad ascoltare musica puoi anche monitorare la tua corsa con i km fatti, velocità,calorie consumate ed altro ancora...a me serve molto perché così riesco a tenere un certo ritmo senza calare mai.

[Sssari]

Ho fatto 40 minuti stamattina! Uso già runtastic e secondo quel che mi dice ho fatto 6,35 km a una velocità media di 9,5 km/h. Per oggi basta così! Per fortuna mi trovo in una città con un grande parco e un lungo percorso pedonale

[cardi]

è la dieta che fa la differenza non l'allenamento

dato che hai detto che la corsa nelle donne favorisce la cellulite ( non lo so eh, mi baso su cio che hai detto) volendo potresti pure farne a meno del cardio

[potterin]

Ciao sari! Ho visto la foto, di certo non stai messa male eh!
Pesi+aerobica sono il top per perdere grasso. Ricorda però che la parte più importante è l'alimentazione!

Ci si sente

[Sssari]

A me correre piace quindi credo che comunque non elimineró totalmente la corsa. Si avete ragione, è la dieta che conta! Avevo postato la mia nella sezione apposita e la sto seguendo. Fin'ora sono passata dai 62-63 ai 60-61, non so dirvi il peso preciso perché oscilla a seconda dei giorni. In ogni caso continueró sia i pesi che cardio, magari limitando la durata delle sessioni di corsa grazie a tutti per l'aiuto!

---------- Post added 15-05-2013 at 07:57:54 ---------- Previous post was 14-05-2013 at 10:03:53 ----------

Stamattina ho fatto sempre 40 minuti di corsa ma con una velocità media di 10:23 km/h... Sono 6.81 km sono abbastanza soddisfatta del risultato! Domani invece mi aspetta una bella sessione di pesi!


---------- Post added at 08:03:55 ---------- Previous post was at 07:58:28 ----------

è la dieta che fa la differenza non l'allenamento

dato che hai detto che la corsa nelle donne favorisce la cellulite ( non lo so eh, mi baso su cio che hai detto) volendo potresti pure farne a meno del cardio

Lo avevo letto su diversi siti internet che la corsa prolungata era sconsigliata per la cellulite in quanto l'impatto con il terreno non favoriva la circolazione o qualcosa del genere... In ogni caso mi sono armata di tisane e succo di mirtillo che unitamente a massaggi giornalieri delle gambe (fatti da me) mi stanno dando qualche risultato.
È vero quello che dici sulla dieta ma correre come ho detto mi piace e i fa sentire in forma, inoltre non mi dispiace bruciare qualche caloria in più in modo da poter mangiare qualcosina in più

[cardi]

[Meanstree]

Diario (automotivazione)

E davvero bello correre, in più amo crearmi la mia playlist da ascoltare durante il jogging..

[Sssari]

Allenamento di oggi:

Affondi 3x8 con manubri (6kg)
Glutei 3x15 (16kg)
Alzate laterali 2x12 (4kg)
French press 3x10 (10 kg)
Curl manubri 3x10 (7kg)
Addominali 3x30 normali
Plank 2 x 30 sec
Cyclette 30 min

---------- Post added at 20:21:06 ---------- Previous post was at 07:50:16 ----------

Possibile che in una settimana in cui non ho sgarrato un filo dalla dieta e ho fatto allenamenti regolari non ho perso neanche un etto?

[Scricciolina]

credo che tu stia andando bene, per la motivazione mentale e l'incoraggiamento, rivolgiti pure a me in ogni secondo, modestia a parte, è il mio punto forte.. se guardi il mio diario, te ne renderai conto!
ti volevo chiedere, oltre l'allenamento e la dieta, fai altro per il tuo corpo? sai io non toglierei la corsa, ma cercherei di prevenire il problema cellulite nel caso, ci sono centinaia di metodi!