Ricominciare da (quasi) zero : consigli TIPOLOGIA scheda

[the-revenge]

Salve. Molte volte ho aperto discussioni in questo forum, ricavando sempre degli ottimi consigli da persone sicuramente preparate, ma che mi lasciavano grandi confusioni in testa. Spero che questa sia la volta buona per sapere con certezza cosa fare, e poterlo fare in fondo. Allora le informazioni su di me le potete reperire nel diario in firma, riassumendo i miei dati : 22 anni, 168 cm, 62.5 kg. Affetto da scoliosi e scapole alate. Foto :] Verso questo periodo nel 2011 ho fatto una dieta low carb che mi ha fatto perdere 10 kg, forse l'ho fatta troppo di impatto, e da quel momento ho avuto l'impressione che il mio fisico non si riprendeva più e non ne voleva sapere di accellarare il metabolismo. Nel 2012 ho fatto da marzo a luglio un allenamento per la forza , MAV5, documentato nel mio diario (in firma). Da quel periodo fino ad ora non mi sono allenato. Mi sono reiscritto in palestra da poco più di un mese, allenandomi cosi, come "ricostituente" in attesa di decidere cosa fare. Visto che i carichi sono ridicoli, il fisico pure, allora domando a voi un consiglio : in virtù di quanto detto che scheda dovrei fare? Massa, definizione, forza...quale scegliere? Ovviamente non voglio che mi fate una scheda da 0, voglio solo capire che tipo di scheda consigliate a uno con questo fisico balordo, e perchè. Poi ne butto una giù io, con le varie informazioni che ho preso nei vari topic, e la posto qui e la discutiamo. Vorrei un consiglio di questo tipo anche per la dieta, ma se mi dite che qui è proprio impossibile farlo apro un 3d apparte (volevo tenerli uniti i due argomenti). Volevo solo delle linee guida sulla proporzione dei macronutrienti, poi a costruire la dieta ci penso io.

[the-revenge]

up

[the-revenge]

up..perchè non mi risponde nessuno? Ho messo pure le foto...non ho chiesto una scheda o una dieta...solo l'opininione su quale tipo di allenamento e dieta dare priorità. Ho riempito l'OP in maniera tale da dare un quadro chiaro della situazione...edaje

[the-revenge]

up

[Manx]

revenge...piuttosto che uppare in continuazione...posta una tua proposta di allenamento e vediamo che fare no? In ogni caso...ci sono decine e decine di modelli...un minimo, dico minimo, di autonomia...stessa cosa per la dieta, fatti aiutare di là.

p.s. la distinzione tra una scheda massa e una definizione...è nelle calorie...dovresti saperlo.

[the-revenge]

revenge...piuttosto che uppare in continuazione...posta una tua proposta di allenamento e vediamo che fare no? In ogni caso...ci sono decine e decine di modelli...un minimo, dico minimo, di autonomia...stessa cosa per la dieta, fatti aiutare di là.

p.s. la distinzione tra una scheda massa e una definizione...è nelle calorie...dovresti saperlo.

lo voglio fare, e lo farò dopo, non è che sto aspettando che qualcuno mi faccia la scheda; nell'OP sono stato , credo, chiaro : alla luce del mio fisico e dello stop di sei mesi, che TIPO di allenamento devo fare? Lo so che la differenza sta nella dieta ma come faccio a sapere se ne devo fare una di massa o di definzione? Mettiamo che ne imposto una di definizione, poi vengo qui (mi è già successo) e mi dicono "cosa devi definire se non hai muscoli? fai massa. Oppure ne faccio una di massa, la posto, e mi dicono "hai troppo grasso, se fai ancora massa diventi obeso" (potrei linkare il topic in cui mi hanno detto testuali parole XD).
Quindi alla fine non è che sono venuto qui a chiedere schede già pronte o a fare le solite domande che fanno tutti, e al quale tutti rispondono asetticamente "leggiti i 3d in top"
Spero di essermi spiegato...

Per gli up non credo di aver infranto il regolamento, ho uppato ogni 24 ore...in attesa che qualche buon anima mi rispondesse a una domanda che francamente non mi sembra granchè articolata

EDIT : tanto per dire, la struttura della dieta cel'ho già pronta, stavo aspettando che qualcuno mi rispondesse per regolarmi le grammature in base alle kcal che devo fare, se mi devo allenare per massa o per def. Che senso ha, quindi, postarla ora, se non so che tipo di allenamento devo fare?

[Manx]

se avessi infranto il regolamento causa up...avresti ricevuto un cartellino giallo o rosso, cosa che non è avvenuta...ti ho detto "piuttosto che uppare..." per farti capire che devi smuovere un po' le chiappe da solo e darti da fare...altrimenti uppi uppi uppi, passano i giorni e tu non ti alleni e non ti alimenti nella maniera corretta.

Devi decidere tu cosa fare...ti vedi tu allo specchio e sulla bilancia... non possiamo decidere noi...continuo solo a vedere una grande confusione...e mi pare tanto tu abbia un po' la voglia...di delegare la "decisione" a noi ad un terzo (e questo lo sai bene...).

[the-revenge]

bhè se lo faccio è perchè penso che qui dentro ci siano persone competenti che sanno valutare meglio di me. Altrimenti non avrei aperto proprio la discussione, se pensassi che le mie decisioni sono migliori di quelle di persone che comunque hanno degli attestati come istruttori. Credo sia questo lo spirito del forum. Ovviamente non è che accetto ogni consiglio acriticamente, non è che mi dicono di fare una cosa e io la faccio e basta : valuto prima di farla e mentre la faccio vedo come rispondo (e avevo intenzione di annotare i progressi nel diario, anche se nessuno lo segue).

Ovviamente non è che in attesa della risposta non mi alleno. Sto facendo 2 settimane di ricondizionamento , seguito dall'istruttore della pale, e come alimentazione sto facendo una leggera ipo a 1800 kcal 50% carb 30% prot 20% grassi con 2 g di prt/ke e carboidrati prevalentemente non raffinati

[CFabio]

Hai problemi posturali? Dalla prima foto sembra che tu sia un po' storto..

[the-revenge]

Hai problemi posturali? Dalla prima foto sembra che tu sia un po' storto..

infatti questa è una cosa su cui volevo discutere, non ho capito se ho fatto male la foto o se sono storto proprio io. Premettendo che ho la scoliosi, che ho "diagnosticato" troppo tardi all'età di 17 anni quando ormai la conformazione ossea non mi permetteva nemmeno di provare a corregerla minimamente...però quando mi guardo allo specchio non ho l'impressione di essere cosi storto come in questa foto. Non ho capito se è perchè nelle foto vediamo meglio la realtà oppure semplicemente ho fatto la foto male.

[the-revenge]

UP

Per chi si fosse collegato solo ora, chiedo solo un consiglio sul tipo di scheda da fare, massa, forza, definizione ecc, quanto per impostarla e poi la posto per correzioni e consigli.

[Giama]

Io ti consiglierei una scheda multifrequenza, posta la tua dieta nella sezione apposita e fatti aiutare, ed infine farei un pò di cardio post wo!

Ti scrivo un paio di link che ti possono aiutare:

http://www.bodyweb.com/threads/276685-Alcuni-modelli-di-schede-in-multifrequenza

http://www.bodyweb.com/threads/159932-CARDIO-Domande-Dubbi-Consigli

[the-revenge]

Io ti consiglierei una scheda multifrequenza, posta la tua dieta nella sezione apposita e fatti aiutare, ed infine farei un pò di cardio post wo!

Ti scrivo un paio di link che ti possono aiutare:

http://www.bodyweb.com/threads/276685-Alcuni-modelli-di-schede-in-multifrequenza

http://www.bodyweb.com/threads/15993...Dubbi-Consigli

ciao, inanzitutto grazie per la risposta. Una multifrequenza può essere efficace anche 3xweek? Ho fatto solo una volta multifrequenza, l'anno scorso (documentato nel mio diario) ma facevo 4xweek, con allenamento AB-AB, quindi sia A che B 2 volte a settimana, con il metodo spinta-trazione, ma erano allenamenti per la forza e sebbene avevo aumentato di molto i carichi tenendo una buona tecnica (almeno, buona rispetto a me in precedenza, non in assoluto). L'allenamento era in MAV5.

Per la dieta come dicevo cel'ho già pronta come struttura, stavo cercando di capire come regolarmi sulle kcal in base ai consigli che mi davate qui (def, massa ecc)

[Giama]

Io mi alleno da 8 mesi e sono 8 mesi che seguo delle schede in multifrequenza e mi alleno 3 volte alla settimana, per ricominciare ti consiglierei una scheda in multi, poi se lavorare in mono o in multi lo decidi tu! Ho provato anch'io una scheda spinta/trazione e devo dire che non mi sono trovato tanto bene, per me c'è ne sono di migliori ma questo dipende tutto dal proprio fisico!

[Zed14]

Non vedo grasso, fossi in te mi metteri in normo o leggera iper, e come ha detto Giama in multifrequenza, per riprendere più velocemente i tuoi carichi, che sicuramente dopo 6 mesi di stop totale saranno diminuiti......