La lunga strada verso la bestia (Diario di un sardaccio)

[sardu]

Spero che abbiate voglia di seguirmi

Nome: Franco
Obbiettivo: Costruire la bestia perfetta.

Dati
Altezza: 160 cm
Peso:56 kg
Torace: 95 cm
Vita: 65 cm
Spalle: 110 cm
Braccia: 31 cm
Avambracci: 29 cm
Polsi: 16.7 cm
Coscie: 53 cm

La mia Home Gym: http://www.bodyweb.com/threads/11835...41#post8236741

Scheda attuale: sono alla seconda settimana dell'ennesima scheda di forza ABAB (dico ennesima perchè non sto facendo altro da inizio 2013, esperienza precedente SMOLOV originale, una vera tortura).
Dieta attuale:

colazione ore 7: 250 ml latte +7-8 fette biscottate integrali con burro e marmellata + yoghurt

mattina ore 9: panino con prosciutto crudo/mortadella o carne varia (tonno, vitello, pollo etc)

mattina ore 11: panino (idem come sopra)

pranzo ore 2.45 : 200-230 g di pasta con tonno/carbonara/sugo di carne + secondo (in genere carne + insalata)

post wo: 3 uova + 8-10 fette biscottate integrali + latte + miele + 1 banana

cena: carne + instalata + formaggio + uova strappazzate + prosciutto crudo

pre dormita: 150 ml di latte + fette biscottate


Utilizzerò questo diario per condividere i miei allenamenti, bè, cominciamo:

I 3 big li eseguo con la tecnica da powerlifting

Panca piana bilancere 4x6 55kg
Panca inclinata manubri 3x15 12kg
Lento avanti 4x6 42kg
Rematore bilancere 4x6 65kg
Trazioni con sovraccarico 4x6 presa supina 10kg (inoltre mi sto dedicando ad imparare la tecnica del muscle-up)
Scrollate bilancere presa stretta 3x8 40kg
Rematore a 90 3x8 40kg

I complementari li ho messi per non annoiarmi e per pompare un po
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Panca piana: carico gestibile, è di qualche chilo in meno della % effetiva, è che in ogni ciclo di forza la panca andava in stallo e non riuscivo mai ad aumentare il massimale
Lento avanti: abbastanza bene, solo nelle ultime 2 ripetizioni dell'ultima serie ho dovuto usare il push-press
Rematore: apparentemente corretto, non so se sia l'inclinazione giusta
Trazioni: un po tirate (di solito mi fermo quando invece di toccare col petto tocco col mento, a causa della fatica)

Se mi ricordo la prossima volta posterò i video di ogni allenamento

A voi la parola

[Clark87]

mi segno, poi leggo meglio. Peccato per l'altezza

P.S non si parla di natural o meno, da regolamento.

[sardu]

P.S non si parla di natural o meno, da regolamento.

lo terrò a mente ---------- Post added at 21:27:50 ---------- Previous post was at 19:43:18 ----------questa è la mia forma attuale:Agosto 2013


Aprile 2014

[CFabio]

Buona condizione, mi segno

[Clark87]

ottima base, vai tranquillo

[sardu]

notare gli avambracci sproporzionati rispetto alle braccia

---------- Post added at 20:07:44 ---------- Previous post was at 13:42:40 ----------

Oggi allenamento B:


squat profondo 4x6 85kg
stacchi da terra 4x6 100kg
zercher squat 3x8 50kg
leg ext 3x15 30kg
leg curl 3x12 20kg
calf 4x20 80kg
panca stretta 4x6 57kg
french press 4x6 37kg
curl bilancere 4x6 37kg
curl p.scott cavo basso 4x15 15kg

[eugen bizzz]

bel punto di partenza

[sardu]

Ragazzi non fraintendetemi! in realtà ho gia 4 anni alle spalle, i primi 2 fitness (flessioni e trazioni a manetta)e gli altri 2, dai 16 fino ad ora (18) pesi seri... mi alleno in homegym, poi posterò le foto della palestra ove ho costruito i macchinari per conto mio...lo so, c'è crisi

[eugen bizzz]

Ragazzi non fraintendetemi! in realtà ho gia 4 anni alle spalle, i primi 2 fitness (flessioni e trazioni a manetta)e gli altri 2, dai 16 fino ad ora (18) pesi seri... mi alleno in homegym, poi posterò le foto della palestra ove ho costruito i macchinari per conto mio...lo so, c'è crisi

tranquillo si vede io stavo dicendo che sei messo bene

[sardu]

oggi giornata di me***


non ho potuto allenare le gambe a causa di un dolore inguinale, nello squat i femorali non riuscivano a spingere correttamente, e nello stacco non riuscivo a sollevare un quintale...

il resto della scheda a posto:

panca stretta 4x6 57kg
french press 4x8 27kg
curl bilancere 4x6 37kg
curl al cavo basso 4x30 ss

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nella panca stretta mi fermo a 15 cm dal petto, in modo che il pettorale non entri in aiuto
nella french press muovo un po avanti e indietro (leggero) i gomiti per stimolare meglio il capo lungo

volevo preparare un video dello stacco ma viste le circostanze non era il caso

[Peppe17]

ottimo back

[Caredds]

Diario di un sardaccio...

Eccomi noi sardi risentiamo molto per l'altezza


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[Clark87]

Eccomi noi sardi risentiamo molto per l'altezza


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è tuo fratello?

[Caredds]

Diario di un sardaccio...

Fratellino eheh ho 10cm, per me sacri, in più


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[Clark87]

siete giovani, qualche cm lo prendete... un mio amico è cresciuto all'ultimo, da nano è diventato mezzo alto in tempi record. ( non so se è andato a Lourdes o che )