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Ciao a tutti cosa consigliate come alimentazione (senza tener conto di integratori vari) per una seduta di palestra alla mattina tipo alle 9:30?
fate conto che ho già fatto colazione con latte/yogurt magro e cereali integrali e mela
Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
Originariamente Scritto da Perineo
vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
Originariamente Scritto da Spratix
C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
Fai da te - Il tagliando
Originariamente Scritto da erstef
Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
Disagio alimentare & logistica bidibolder
Originariamente Scritto da Gianludlc17
se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
Estetica rulez
Originariamente Scritto da 22darklord23
la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
Latte/Yogurt magri 200gr
biscotti zona/Muesli/cereali integrali 60gr ( uso sempre muesli e cereali alternandoli)
frutta fresca 150gr
Spuntino
se palestra pane integrale 60gr con crudo (50gr) o bresaola (50gr) o tacchino fuso senza pelle (50gr)
se non vado in palestra frutta fresca 150gr e noci/mandorle 15gr
Pranzo
Pasta integrale/riso/farro/kamut 120gr
verdure 300 gr
frutta fresca 100gr
olio evo 10gr
Merenda
pane integrale 60gr
con
bresaola/tacchino/crudo 50gr
oppure con
noci/mandorle 15 gr
Cena
carne manzo/vitello/fesa di tacchino/petto di pollo 200gr
oppure cavallo magro 300 gr
oppure pesce 300gr
verdure 300gr
olio evo 10 gr
se ho fame prima di dormire yogurt greco da latte intero 160 gr
di solito io prendo 5 cps di BCAA 30 minuti prima di allenamento e 5 cps subito dopo però in questo periodo non riesco ad andare a comprarli e ne ho ancora per 4 allenamenti ovvero ancora 2 settimane ( quello di domani e di sabato prossimo sarebbe un di più solo per mantenere la muscolatura e se usassi i BCAA domani e sabato prossimo non ne ho per gli allenamenti veri e propri) che poi cambio scheda e valuto se proseguire come sto facendo ora o se integrare diversamente ecc ecc
quindi mi sono chiesto invece di prendere i BCAA come posso integrare con l'alimentazione?
Devi inserire anche molti dati su di te, le Kcal totali della dieta e la ripartizione dei vari macro.
Per la domanda con cui hai aperto il post..a che ora fai colazione? Puoi valutare l'idea anche di allenarti a stomaco vuoto.
per quanto riguarda le Kcal dovrebbero essere circa 2166 questo è quello detto dal mio metabolismo basale e la ripartizione dei vari macronutrienti non la so.
Scusa sto avendo difficoltà ad interpretare la tua risposta.
2166 son le calorie della dieta o il tuo fabbisogno energetico?
Per calcolare i macro ci son vari siti utili da poter usare per farlo.
Ok per il sabato..ma i giorni che ti alleni a che ora la fai?
PS: hai letto ciò che ha scritto Kanzi? Allenati dopo due ore che mangi..ergo se fai colazione alle 8 e alle dieci ti alleni..che spuntino vuoi infilarci?
Scusa sto avendo difficoltà ad interpretare la tua risposta.
2166 son le calorie della dieta o il tuo fabbisogno energetico?
Per calcolare i macro ci son vari siti utili da poter usare per farlo.
Ok per il sabato..ma i giorni che ti alleni a che ora la fai?
PS: hai letto ciò che ha scritto Kanzi? Allenati dopo due ore che mangi..ergo se fai colazione alle 8 e alle dieci ti alleni..che spuntino vuoi infilarci?
la mia plicometria indica metabolismo basale (MB o BMR) 2166 Kcal e dovrebbero essere le kcal a riposo o sbaglio?
per i giorni che mi alleno cioè lunedì e giovedì faccio colazione non più tardi delle 7 (devo andare in università e sono uno studente pendolare) e mi alleno al pomeriggio tardi quindi riesco ad alimentarmi seguendo la dieta. il mio problema è per questi due sabati che non ho disponibilità di cps di BCAA per fare allenamento ulteriore in palestra e non avendo disponibilità volevo sapere se la mia dieta andava bene così o dovevo integrare mangiando altro per sostituire ai BCAA
Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
Originariamente Scritto da Perineo
vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
Originariamente Scritto da Spratix
C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
Fai da te - Il tagliando
Originariamente Scritto da erstef
Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
Disagio alimentare & logistica bidibolder
Originariamente Scritto da Gianludlc17
se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
Estetica rulez
Originariamente Scritto da 22darklord23
la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
Al posto tuo mi farei meno problemi. Ti alleni tranquillo 2 ore dopo colazione e come finisci fai un post wo. Senza troppe paranoie..non saranno due allenamenti senza BCAA a cambiarti la vita. Ciò che lo fa è tutto il resto della dieta..puoi postare i dati su di te e il resto che ti ho richiesto prima?
Al posto tuo mi farei meno problemi. Ti alleni tranquillo 2 ore dopo colazione e come finisci fai un post wo. Senza troppe paranoie..non saranno due allenamenti senza BCAA a cambiarti la vita. Ciò che lo fa è tutto il resto della dieta..puoi postare i dati su di te e il resto che ti ho richiesto prima?
Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
Originariamente Scritto da Perineo
vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
Originariamente Scritto da Spratix
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Fai da te - Il tagliando
Originariamente Scritto da erstef
Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
Disagio alimentare & logistica bidibolder
Originariamente Scritto da Gianludlc17
se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
Estetica rulez
Originariamente Scritto da 22darklord23
la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
Al posto tuo mi farei meno problemi. Ti alleni tranquillo 2 ore dopo colazione e come finisci fai un post wo. Senza troppe paranoie..non saranno due allenamenti senza BCAA a cambiarti la vita. Ciò che lo fa è tutto il resto della dieta..puoi postare i dati su di te e il resto che ti ho richiesto prima?
ok un secondo che finisco di calcolare i macronutrienti di una giornata
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