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Salve ragazzi ho un obbiettivo già di mio riesco a fare più di 10 trazioni alla sbarra presa larga! e con impugnatura inversa presa stretta arrivo anche a 20!
voglio riuscire ad eseguire il secondo passo delle trazioni ma come allanarmi per riuscirci???
parlo di questa: minuto: 2.18 e anche 3.10
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il secondo movimento nn ha che fare con le trazioni.......in pratica dopo aver eseguito le trazioni, fanno una dip.....in questa maniera compiono un movimento "intero" che allena più parti del corpo, tutti qui.....
piu sei alto e piu compensi eventuali deficit.
se sei basso è necessario il faccino bello.
se mancano entrambe le doti, servono i soldi.
se pure i soldi mancano...beh lo sapete. (cit. Laplace)
sisisi ora cercando meglio ho visto! si chiama appunto muscle up! dicono che per prima cosa bisogna riuscire a fare le trazioni arrivando al petto e non al collo!
ma che muscoli si allenano col muscle up??
io credo:
Dorsali
spalle
tricipiti
bicipiti
la cosa difficile del muscle up è la rotazione dei polsi, rotazione che deve avvenire per permetterti di terminare la fase di trazione e incominciare quella di spinta..... I muscoli interessati sono tutti quelli della parte superiore del corpo intervengono anche gli addominali........ Il mio consiglio per imparare a farli è appunto di esercitarti sulla rotazione dei polsi.. All'inizio datti lo slancio, dondolando, con le gambe per prendere confidenza con il movimento
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