cambio scheda 6° mesociclo

**Alessandro33** · 07-04-2013, 20:57:44

Se sei in stallo o vai con la tabella di forza o una classica multi improntata sui big.....ma vedo meglio la 1^

**risiko84** · 08-04-2013, 16:02:32

mi poui spiegare come mai si divide cosi le parti muscolari nella scheda di forza? cioè come mai si fa un pò tutto e soprattutto non ci sono bicipiti e tricipiti

---------- Post added 08-04-2013 at 15:02:32 ---------- Previous post was 07-04-2013 at 20:19:57 ----------

ragazzi anche se non avete tempo di spiegarlo non fa nulla, postatemi anche un link cosi studio da me

**Alessandro33** · 08-04-2013, 16:34:26

programmi di forza - Il Forum del Body Building & Fitness

http://www.bodyweb.com/threads/222802-programmi-di-forza

dato che ho già capito come girerà nei prossimi mesi, posto un elenco di alcuni link contenenti programmi di forza perché giustamente è settembre e si deve far forza e dunque seguire strani cicli inventati da qualche guru al nord della siberia che si allenava per sopravvivere alla lotta contro gli orsi. Ricordo però a tutti

**risiko84** · 09-04-2013, 15:51:27

grazie mille

---------- Post added at 14:51:27 ---------- Previous post was at 14:40:30 ----------

ho letto il materiale, davvero completo, e sono rimasto colpito da una scheda mista forza e massa in cui i fondamentali sono fatti per la forza ed il resto per la massa.,...voi cosa ne pensate è fattibile, visto che il problema lo noto solo sulla panca?

**risiko84** · 12-04-2013, 20:49:02

può andare come ho proposto?

---------- Post added 11-04-2013 at 23:23:47 ---------- Previous post was 10-04-2013 at 23:30:55 ----------

ragazzi...datemi una mano mi trovo in confusione....leggendo ancora ho visto che anche l'esecuzione influisce sui miglioramento sulla panca piana e pertanto mi sono deciso a fare un 4x8 fatto bene. avete un video da potermi far vedere per capire le scapole addotte ed il movimento in generale...ho visto un link postato ma vorrei vedere un video. grazie e scusate le mille domande ma vorrei migliorare ancor di più!

---------- Post added 12-04-2013 at 19:40:53 ---------- Previous post was 11-04-2013 at 23:23:47 ----------

sono la vostra persecuzione!!!

---------- Post added at 19:49:02 ---------- Previous post was at 19:40:53 ----------

http://www.youtube.com/watch?v=pe1WYvh23oE

mi sembra che non sia proprio totalmente in linea con ciò che ho letto ma fatemi sapere se è attendibile

**tozzy** · 12-04-2013, 21:27:09

Poco attendibile imho sotto alcuni aspetti. Per me che considero importantissimo se non fondamentale la distensione totale della muscolatura interessata nella fase eccentrica..beh..il dott. in questione non ha un ROM molto completo in quella fase.

**risiko84** · 12-04-2013, 22:46:00

capito...quindi si deve scendere fino a toccare il petto?

---------- Post added at 21:46:00 ---------- Previous post was at 21:37:38 ----------

allora...per lo stallo sul petto ho deciso di migliorare la tecnica e quindi continuo in multifrequenza.
vi posto la scheda per avere un controllo e vi chiedo pure di vedere quale dei due programmi per gli abs è il migliore o sono sbagliati entrambi

Lunedi
Petto
Panca 30P 4x8
Dip con sovrappeso 3x6
Spinte panca piana 3x8
Croci ai cavi panca piana ss apertura 3x12/10

Bicipiti
Curl bilanciere 4x6-6-8-8
Hummer curl manubri 3x8
Curl manubri panca 30° 3x8

Mercoledi
Gambe
Squat 4x6-6-8-8
Leg press 3x8
Leg extension 2x6+6+6
Leg curl 4x8
Affondi laterali 1x12
Culf allo squat 4x15

Venerdi
Dorsali
Stacchi 4x4
Trazioni 4xfin
Rematore manubrio 3x8
Vertical row 3x12

Spalle
Lento dietro 4x6-6-8-8
Arnold press 3x8
Alzate 90° SS tirate al mento 3x8+10

Tricipiti
French press 4x6-6-8-8
Push down singolo 3x8
Estensioni dietro nuca manubrio 2x12

Add. Soluzione 1
Giorno 1
Crunch alla lat 3x12-15
Crunch inverso con peso tra le gambe 3x12-15
Vacuum,
giorno 2
push crunche 2x12-15
crunch inverso panca inclinata 2z12-15
plank

soluzione 2
giorno 1
Crunch alla lat 3x12-15
Crunch inverso con peso tra le gambe 3x12-15
taglialegna 2x12-15
giorno 2
crunch 3xfin
crunch inv 3xfin

**tozzy** · 13-04-2013, 13:58:31

A toccarlo proprio no, altrimenti perderesti parecchia forza nel rialzo a causa dello scarico di tensione.Un paio di centimetri dal petto vanno bene. Per l'addome sinceramente per me uno vale l'altro..piuttosto ti consiglio di concentrarti più sul "come" li fai e non su quali sono gli ex più fighi da fare. Ad es. ti posso informare sul fatto che la tipologia di fibre muscolari presenti nel retto dell'addome (e questo non tutti se ne riescono a fare una ragione) sono per la maggior parte fibre di tipo 2, quindi con metabolismo glucidico molto elevato;dunque ti consiglio di usare più di carico e intensità. Secondo alcuni studi è stato dimostrato che alcuni ex sono più "performanti" dei classici crunch a livello di reclutazione maggiore di fibre: Parlo dei plank in primis e poi dei legs raises alla power tower.