Parere

[Marco Aurelio]

Ciao a tutti! Ho aperto un topic (http://www.bodyweb.com/threads/368271-Consiglio), e mi è stato consigliato di aprire un topic specifico per ogni sezione.
L'obiettivo che vorrei raggiungere è quello esplicato nel link sopra, con tutte le motivazioni del caso.
Vi scrivo quindi subito dati e dieta:
22 anni, 1.87 e peso 81.6 kg.
BMR = 1839
FCG = 3126, da cui sto tagliando un 300 KCal da 3/4 mesi, per cui 2926.
Sto mantenendo una lowcarb da 90g di glucidi nei giorni off e da 120 nei giorni On.

Imposto una giornata tipo(le variazioni sono minime):

Colazione(Ore 6-7-8, ho la sveglia variabile)
250ML di Albume d'uovo fatti a frittata
1 mela + 1/2 mandarini
50 g di All Bran + 10g di Muesli + 200Ml di latte totalmente screamato (o in alternativa 1 vasetto di yougrt da 125ml con zucchero d'uva)
1 bicchiere di succo d'arancia (se è stagione)

Spuntino: (10.30)
40g di Grana Padano
30 - 40 g di Noci/Mandrole/nocciole(in proporzione 1:1:1)

Pranzo: (13 - 13.30)
80/100g di riso integrale con verdure/bianco
Verdura a "volontà"
150-200g di pollo/tacchino/pesce/carne rossa

Spuntino: (16 - 16-30)
1 frutto + 80g di petto di pollo/tacchino/bresaola/tonno

PreWO (17.15)
25g di pane integrale (o altri carb a basso IG, solo nel caso in cui devo fare anche Cardio)

WO (18.30 - 20)

PostWO:
3 BCAA

Cena(20.40)
Verdura "a volontà"
200 - 250 g di petto di pollo/tacchino/pesce/carne rossa

Prenanna (ore 00.00)
30g di Pro Whey con acqua

Cosa ne pensate? consigliate di cambiare qualcosa? Sono veramente disposto a tutto pur di arrivare al mio obiettivo, ma non so più come migliorarmi e non ho idea se sbagli qualcosa, anche se sulla dieta ho sempre letto tutto!

[luna80]

ciao

ma il tuo obbiettivo quale è?

[Marco Aurelio]

Riuscire a definirmi di più! Ormai è un anno e 7 mesi che vado in palestra, senza saltare allenamenti o altro! Nell' altro topic ho anche postato le mie foto..
Solo che ormai sono mesi che sono sempre identico, e non so più cosa fare, sono disperato! Infatti speravo che qualcuno che ci fosse già passato potesse aiutarmi, sarei disposto anche a fare da "cavia" seguendo le istruzioni di qualcuno competente!

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Tra lìaltro ora posto allenamento e integratori nei topic precisi, spero che riscontrino più successo!

[Hunterboy]

a proteine e grassi a quanto sei? cmq non sei messo male, come totale calorico confermi 2800? o è più basso?

[Marco Aurelio]

140g di Pro, Grassi variano in base devo fare Cardio o meno, è tutto in proporzione ai Carb che assumo! Se ne assumo pochi magari mangio più noci e mandorle e robe così, altrimenti il contrario!
Confermo 2800, e penso anche che potrei aggiungerci un 100 cal!