Sono nuovo mi serve un consiglio

[simonsimon]

Ciao a tutti , seguo i consigli del forum da un pò è la prima volta che scrivo .
Allora ho 23 anni 1,75 peso 64kg ho un problema sui fianchi" maniglie dall amore" e un pò di pancetta sul basso addome .
Sto provando di tutto per eliminarla , corro 4 volte a settimana sessioni da 40-50 min . mi alleno pesi 3 volte a settimana .
Faccio addominali con carichi sul petto, seguo una dieta lowcarb con molte proteine e prendo aminoacidi proteine e termogenici .
cosa posso fare per concentrare l allenamento a risolvere questi due problemi principali ?
ringrazio in anticipo

[luna80]

hai una foto magari? dai dati io penso sia più un problema di mancanza di massa più che di ciccia...

[simonsimon]

si ma come faccio ad allegarle?

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in realtà l effetto nelle foto sembra meglio

[eugen bizzz]

sta tutto nella dieta ...ci sono persone che hanno un metabolismo lento ,,,quindi bisogna vedere la dieta ...

[simonsimon]

allora prendo circa 1700 kcal al giorno quindi sottofabisogno con in totale come apporto nutritivo 35gr di carb e 150gr di prot sommariamente quindi pokissimi carboidrati basso indice di grassi non uso l olio pasta 0 pane 0 ovviamente

[eugen bizzz]

allora prendo circa 1700 kcal al giorno quindi sottofabisogno con in totale come apporto nutritivo 35gr di carb e 150gr di prot sommariamente quindi pokissimi carboidrati basso indice di grassi non uso l olio pasta 0 pane 0 ovviamente

quando hai iniziato la dieta ??

[-Jack-]

Potevi tirarti un po' su le mutande dio santo

[JU 0%]

Sono nuovo mi serve un consiglio

allora prendo circa 1700 kcal al giorno quindi sottofabisogno con in totale come apporto nutritivo 35gr di carb e 150gr di prot sommariamente quindi pokissimi carboidrati basso indice di grassi non uso l olio pasta 0 pane 0 ovviamente

35 gr di carbo? Pochi grassi? 1700 kcal? C'è qualcosa che non torna.


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[simonsimon]

ovviamente per 35gr ti parlo di contenuti nutrizionali ma dici che va bene così o dovrei mangiare + calorie e carboidrati ?
dimenticavo facevo già dieta da dicembro a ottobre pesavo sui 70 quindi ho perso sui 6 kg però mettendo su un pò di massa prima ero piu esile . da un mese /mese e mzzo ho intensificato la dieta portando a quasi 0 i carb e dosando le calorie e integrando proteine termo e amino

[JU 0%]

Posta la dieta intera in sezione, allenamento idem e lascia perdere i termogenici per il momento...con una buona dieta farai il 90% del lavoro.

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Hai le idee un pò confuse riguardo la ripartizione dei macro.

[simonsimon]

te la posto nella sezione diete.. vedendo i tuoi risultati accetto volentieri consigli ... è chiaro che il mio scopo è perdere quanto più possibile di grasso per questa estate per poi lavorare sulla massa l inverno prox

[Aster]

Inoltre..fare tanto cardio aiuta nel dimagrimento, ma non fa i miracoli che si credono. La dieta (equilibrata e sopratutto il giusto tanto ipocalorica e non da campo di concentramento) è l'arma vincente..

[simonsimon]

appena pubblicata dieta in sezione diete ditemi un pò

[simonsimon]

Consiglio esercizi pettorali

Ho un dubbio io e mio fratello eseguiamo da un pò di tempo gli stessi esercizi per i pettorali , ma abbiamo risultati diversi , infatti mentre a lui il petto sta gia tendendo a una forma rettangolare e a chiudersi formando lo spacco al centro a me quasi per nulla .
per il petto facciamo croci 4x8 spinte 4x8 panca piana 4x8 flessioni 4x8 .
ora non so magari devo cambiare qualcosa nel tipo di allenamento per ottenere migliori risultati

[Alvin95]

Sicuramente avrete una genetica diversa, ma comunque fare tutti gli es in 4x8 non mi sembra il massimo per colpire tutte le fibre...