2700calorie verso la massa

[simo91]

è da un pò che non posto una dieta..che ne dite di quella he mi porterò in massa?

COLAZIONE
70gr pan carrè integrali
40gr burro d arachidi con proteine isolate
250gr yogurt bianco magro
1 banana


SPUNTINO
70gr pane integrale
40gr fesa di tacchino

PRANZO
150gr riso
52gr tonno sgocciolato
10gr olio evo
20gr mandorle tostate

POSTWO
130gr pane bianco
100gr pollo

CENA
50gr fette biscottate integr
80gr pollo
insalata
10gr olio evo
10gr mandorle tostate

PRENANNA
zma
30gr caseine elite della dymatize
10gr mandorle tostate

21 anni
67kg
173cm di altezza
bf 13%max
anzianita allenamnto 2 anni, non ho mai fatto seriamente, infatti ho avuto fino ad ora pochi risultati

[potterin]

Ciao, puoi inserire i dati relativi al tuo bmr e tdee?

[Miller]

Quante proteine prendi a colazione?

[simo91]

Ciao, puoi inserire i dati relativi al tuo bmr e tdee?

il bmr in un sito dice ch corrisponde a 1718, in un altro 1581..
il tdee mi sono appena informato su cos è, e a quanto pare bisogna moltiplicare i mio peso x 33 e aggiungere il 10%

quindi 67.5 x 33 = 2227.5
+10% = 2450.25

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Quante proteine prendi a colazione?

35gr

[Miller]

allora potresti togliere lo yogurt. In ogni caso è meglio se fai i conteggi della dieta che hai scritto (macronutrienti e kcal)

[simo91]

allora potresti togliere lo yogurt. In ogni caso è meglio se fai i conteggi della dieta che hai scritto (macronutrienti e kcal)

avevo inserito lo yogurt xk tantissime volte mi è capitato di leggere articoli che classificavano gli yogurt come utilissimi nel periodo di massa soprattutto a colazione..tu perche dici di toglierlo?

comunque vado a contare il tutto e lo posto..

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mi sa che c è qualche conto che non andava bene..

allora in tutto sono:
-2563calorie
-carbo=347
-pro=162
-grassi=79

mi sa che devo un pò diminuire le pro..sono su 2.3gr x kg.. giusto?

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e le pro a colazione sono 31

[Rhomus]

mi sa che c è qualche conto che non andava bene..

allora in tutto sono:
-2563calorie
-carbo=347
-pro=162
-grassi=79
con i macro nutrienti qui sopra riportati viene un apporto calorico di 2747 kcal, non 2563 come hai scritto tu...

Devi rivedere i conti

[simo91]

Devi rivedere i conti

mm..mi sa che ho un calcolatore dei pasti veramente pessimo

non è che qualcuno mi fa il favore di darmi un sito con un buon calcolatore di pasti?

tipo quelli colorati che misurano anche i micronutrienti e cose del genere..

[Rhomus]

Prova a cercare qui

http://www.bodyweb.com/threads/132916-Programmi-e-Software-per-dieta