*"*"* Come assumere Creatina monoidrata 2.0 2013 version"*"*"*No piani personali***
la creatina forse e' rimasto l'unico integratore legale che permette riscontri tangibili su livelli di forza,resistenza e determina un incremento della massa muscolare..
il maggior problema rimane la sua assunzione e assimilazione....
in base alla guida sul forum, negli ultimi anni molte persone hanno seguito il classico schema del 3+3+3 ma non tutti hanno riscontrato benefici reali sulla sua effettivita'
questo nuovo schema integrativo si basa su nuovi studi effettuati in giappone sulla miglior gestione nell'assunzione e nel trasporto della creatina monoidrata all'interno del corpo..
questi studi si sono sviluppati in questo modo..
sono stati presi alcuni soggetti maschili allenati di eta' conpresa tra i 20 e i 60 anni
ad ognuno di questi soggetti e' stato fatto provare questo schema della durata di 8settimane
1giorno e 2giorno :
i soggetti hanno assunto 20gr di creatina diviso in 4volte durante la giornata
ogni assunzione di creatina di 5gr avveniva almeno 20minuti prima di un pasto ricco di carboidrati (superiore ai 70 gr) per permettere di sfruttare nel miglior modo possibile l'utilizzo di insulina..queste assunzioni di creatina venivano sciolte in acqua 100ml ogni grammo di creatina..
dal 3 giorno fino alla fine del ciclo, la creatina e' stata assunta solo 1volta al giorno con dosaggi dai 3-5gr
nei giorni di riposo dall'allenamento non era previsto nessuna assunzione in quanto si e' notato che il corpo si satura facilmente di creatina e non e' fondamentale assumere dosi costanti di questo aminoacido...
alla fine del ciclo i soggetti presi in considerazione hanno avuto un aumento di peso (determinato anche dall'effetto ritenzione) ma su di loro si e' nello stesso tempo notato un incremento di forza su tutti gli esercizi presi in considerazione e maggior resistenza fisica...
ovviamente questa puo risultare un alternativa valida alla metodologia "classica" e quindi prevede solo una minima fase di carico, una successiva assunzione di soli 5gr al giorno e "la non assunzione" nei giorni di riposo...
da provare
Creatine supplementation and exercise performance: recent findings.
Bemben MG, Lamont HS.
Source
Neuromuscular Research Laboratory
Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2013 Jan 23. [Epub ahead of print]
Oral Creatine Supplementation Augments the Repeated Bout Effect.
Veggi K FT, Machado M, Koch AJ, Santana SC, Oliveira SS, Stec MJ.
Source
Laboratory of Physiology and Biokinetic, Faculty of Biological Sciences and Health, UNIG Campus V at Itaperuna, Brazil.
Nutrients. 2012 Jul;4(7):568-84. doi: 10.3390/nu4070568. Epub 2012 Jun 25.
Recovery from cycling exercise: effects of carbohydrate and protein beverages.
Goh Q, Boop CA, Luden ND, Smith AG, Womack CJ, Saunders MJ.
J Int Soc Sports Nutr. 2012 Jul 20;9(1):33. doi: 10.1186/1550-2783-9-33.
Creatine supplementation with specific view to exercise/sports performance: an update.
Cooper R, Naclerio F, Allgrove J, Jimenez A.
Source
Centre for Sports Science and Human Performance, School of Science, University of Greenwich at Medway, Central Avenue, Chatham Maritime, Kent, ME4 4TB, United Kingdom. cr86@gre.ac.uk.
il maggior problema rimane la sua assunzione e assimilazione....
in base alla guida sul forum, negli ultimi anni molte persone hanno seguito il classico schema del 3+3+3 ma non tutti hanno riscontrato benefici reali sulla sua effettivita'
questo nuovo schema integrativo si basa su nuovi studi effettuati in giappone sulla miglior gestione nell'assunzione e nel trasporto della creatina monoidrata all'interno del corpo..
questi studi si sono sviluppati in questo modo..
sono stati presi alcuni soggetti maschili allenati di eta' conpresa tra i 20 e i 60 anni
ad ognuno di questi soggetti e' stato fatto provare questo schema della durata di 8settimane
1giorno e 2giorno :
i soggetti hanno assunto 20gr di creatina diviso in 4volte durante la giornata
ogni assunzione di creatina di 5gr avveniva almeno 20minuti prima di un pasto ricco di carboidrati (superiore ai 70 gr) per permettere di sfruttare nel miglior modo possibile l'utilizzo di insulina..queste assunzioni di creatina venivano sciolte in acqua 100ml ogni grammo di creatina..
dal 3 giorno fino alla fine del ciclo, la creatina e' stata assunta solo 1volta al giorno con dosaggi dai 3-5gr
nei giorni di riposo dall'allenamento non era previsto nessuna assunzione in quanto si e' notato che il corpo si satura facilmente di creatina e non e' fondamentale assumere dosi costanti di questo aminoacido...
alla fine del ciclo i soggetti presi in considerazione hanno avuto un aumento di peso (determinato anche dall'effetto ritenzione) ma su di loro si e' nello stesso tempo notato un incremento di forza su tutti gli esercizi presi in considerazione e maggior resistenza fisica...
ovviamente questa puo risultare un alternativa valida alla metodologia "classica" e quindi prevede solo una minima fase di carico, una successiva assunzione di soli 5gr al giorno e "la non assunzione" nei giorni di riposo...
da provare
Creatine supplementation and exercise performance: recent findings.
Bemben MG, Lamont HS.
Source
Neuromuscular Research Laboratory
Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2013 Jan 23. [Epub ahead of print]
Oral Creatine Supplementation Augments the Repeated Bout Effect.
Veggi K FT, Machado M, Koch AJ, Santana SC, Oliveira SS, Stec MJ.
Source
Laboratory of Physiology and Biokinetic, Faculty of Biological Sciences and Health, UNIG Campus V at Itaperuna, Brazil.
Nutrients. 2012 Jul;4(7):568-84. doi: 10.3390/nu4070568. Epub 2012 Jun 25.
Recovery from cycling exercise: effects of carbohydrate and protein beverages.
Goh Q, Boop CA, Luden ND, Smith AG, Womack CJ, Saunders MJ.
J Int Soc Sports Nutr. 2012 Jul 20;9(1):33. doi: 10.1186/1550-2783-9-33.
Creatine supplementation with specific view to exercise/sports performance: an update.
Cooper R, Naclerio F, Allgrove J, Jimenez A.
Source
Centre for Sports Science and Human Performance, School of Science, University of Greenwich at Medway, Central Avenue, Chatham Maritime, Kent, ME4 4TB, United Kingdom. cr86@gre.ac.uk.
i soldi non sono un problema per loro !!!!! come si dice: " Tanto fumo niente arrosto" 
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