Allenamento fatto in casa con manubri (in costruzione)

**ston** · 21-03-2013, 09:15:33

scrivi "direttamente" la scheda.
per l'addome c'è un 3d in rilievo....
per gli esercizi da fare coni manubri......se guardi nella sez. neofiti troverai, tra le discussioni in rilievo, un 3d sul'esecuzione degli esercizi, nel primo link puoi selezionare distretto muscolare e attrezzatura di cui disponi, buttaci un'occhio.
inserisci anche i tuoi dati e le serie,le ripetizioni e i recuperi...ti consiglio una lettura generale delle discussioni in nota

**ronalsodinho** · 21-03-2013, 16:20:07

vabbe ma allora tanto vale neanche lo aprivo questo 3d se poi sai dirmi solo di andare a leggere altri post. ahahah pensavo che ci si aiutasse a crearla direttamente qui invece di andare a leggere altri post. in questo modo questa rimane vuota e se qualcuno avrà il mio stesso problema non troverà risposte soddisfacenti.. cmq a meta articoo ce un link per scaricare il documento della scheda

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vabbe la posto direttamente qui: ovviamente questa è una bozza io vorrei inserirci gli esercizi delle foto che ho trovato.. grazie

Pettorali - 1 Distensione su panca orizzontale con manubri 3x8-10
Pettorali - 2 Apertura con manubri su panca orizzontale 3x12
Bicipiti - 1 Curls con manubri in posizione eretta 3x6-8
Bicipiti - 2 Curls con manubri a martello in posizione seduta 3x8-10

Tricipiti - 1 Tricipiti disteso con manubri 3x6-8
Tricipiti - 1 Tricipiti disteso con manubri 3x8-10
Dorsali - 1 Rematore con manubrio 4x10

Spalle - 1 Alzate frontali con manubri 4x8
Spalle - 2 Alzate laterali con manubri da seduto 3x10
Spalle - 3 Alzate frontali con manubri da seduto 3x8-10

Gambe - Squat (va bene come hai scritto tu)

**ston** · 22-03-2013, 09:08:49

...i tuoi dati?!
cosa ne sappiamo da quanto ti alleni, pesi, età e altezza

**ronalsodinho** · 22-03-2013, 15:22:12

basta chiederli, come vedi sono appena arrivato non posso leggere nella mente e sapere cosa mi devo dire nel primo post..

devo iniziare mercoledi quando arriveranno i manubri, mi allenerò il lunedi mercoledi venerdi, ovviamente questo lunedi salterò non avendo manubri.

i pesi sono già stati piu che dettagliatamente nel primo post:

inanzitutto ho due manubri appena comprate da 15kg, quindi in tutto 30kg "2x bilancieri, 0,5 kg (diametro 2,8 cm, lunghezza 45 cm)".. posso variare il peso come mi pare avendo tante possibilita di pesetti divisi in :
4x dischi da 1 kg (2,8 cm di spessore, diametro 15,5 cm).

4x dischi da 1,25 kg (3 cm di spessore, diametro 17 cm).

8x dischi da 2,5 kg (4 cm di spessore, diametro 21 cm).

4x chiusure con vite a stella, per manubri con diametro di 2,8 cm.

eta: 22 anni
altezza: 168cm
peso: 57kg
misura vita: 70cm (lo so è molto poco però quando andavo in palestra il personal trainer mi ha notato subito in modo positivo per avere un bacino stretto, avendo piu possibiltà di creare un fisico a V, mi aveva detto anche che ero fortunato ad avere un bacino cosi stretto proprio per quel motivo)
misura collo: 38.5cm
misura polso: 18cm

**Pascolinho** · 22-03-2013, 18:19:26

ma anche se si sistema la scheda non hai le possibilità di fare una allenamento coi pesi visto che non hai le attrezzature minime è per quello che ti avevo consigliato che magari era meglio un allenamento a corpo libero con semmai l'aggiunta di sovraccarichi. poi fai come vuoi

**ronalsodinho** · 22-03-2013, 20:28:42

ma non devo diventare the rock! non sto chiedendo di diventare chissa chi con due manubri, devo soltanto tenermi in forma e cercare di salire di qualche chilo, di qualche però non 10/20 chili, non sono stupido lo capisco che non posso ottenere gra che con due manubri, però quando li ho fatti mi hanno sempre salvato per l estate avendo un fisico abbastanza predisposto assumo subito le forme dopo due settimane di allenamento intenso con i manubri, il mio problema è di evitare errori del tipo lunedi braccia e gambe visto che comunque sia lo squat si può fare appoggiando i manubri sulla schiena.. ma non so come gestire la scheda le ripetizioni e quante volte farlo... e non conosco i nomi degli esercizi in foto... volevo riassumere tutto in una scheda tutto qui... ora pensiamo a sistemare la scheda poi la parola impossibile non esiste

esistono persone che riescono a sistemarsi con solo le mani senza usare pesi figuriamoci quante cose ptorei risolvere con due manubri di 30kili

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le foto che ho messo sono tutti esercizi nel quale servono solo i manubri, infatti non ho inserito esercizi complessi per la schiena o gambe dove usare attrezzature complesse come macchine..

**ston** · 22-03-2013, 21:30:04

Originariamente Scritto da ronalsodinho Visualizza Messaggio

basta chiederli, come vedi sono appena arrivato non posso leggere nella mente e sapere cosa mi devo dire nel primo post..

guarda che te li avevo chiesti anche nel primo messaggio.....

**ronalsodinho** · 22-03-2013, 22:08:25

si perche praticamente avevo scritto una discussione uguale in una sezione sbagliata e li i dati c'erano, ora controllando qui in questa non ci sono. comunque li ho inseriti poco sopra questi messaggi..

**Pascolinho** · 22-03-2013, 22:14:59

Pettorali - 1 Distensione su panca orizzontale con manubri 3x8-10 4x6
Pettorali - 2 Apertura con manubri su panca orizzontale 3x12
Bicipiti - 1 Curls con manubri in posizione eretta 3x6-8
Bicipiti - 2 Curls con manubri a martello in posizione seduta 3x8-10

Tricipiti - 1 Tricipiti disteso con manubri 3x6-8 non ho capito perchè fai due volte lo stesso esercizio o.O
Tricipiti - 1 Tricipiti disteso con manubri 3x8-10
Dorsali - 1 Rematore con manubrio 4x10 4x8
Alzate frontali 3x10

Military press manubri 4x6
Spalle - 1 Alzate frontali con manubri 4x8 no
Spalle - 2 Alzate laterali con manubri da seduto 3x10 in piedi
Spalle - 3 Alzate frontali con manubri da seduto 3x8-10 no
Scrollate con manubri 4x12
Gambe - Squat (va bene come hai scritto tu) 4x6 fai prima le gambe
Affondi 4x10

.

**ronalsodinho** · 22-03-2013, 22:18:13

in quella scheda modificata ci sono anche gli esercizi delle foto che avevo postato? per i tricipiti ho sbagliato a metterlo due volte.. inoltre vanno bene cosi impostate come lunedi petto-bicipiti, mercoledi tricipiti-dorsali, venerdi spalle-gambe?

**Pascolinho** · 22-03-2013, 22:23:07

si dovresti naturalmente allenare per primo i muscoli più grandi, quello è ovvio.
Non ci sono le tirate al mento ma ci sono le scrollate.
Non ci sono le alzate laterali a 90 ma quelle normali.

**ronalsodinho** · 22-03-2013, 22:30:31

perfetto sei stato gentilissimo

per quanto riguarda i kili come mi adeguo? non voglio partire a bomba a 15kg a braccio perche sono fermo da tempo..

e cosa mi consigli dopo quante settimane cambiare ripetizioni e pesi?

**Pascolinho** · 22-03-2013, 22:37:45

è per questo che ti consigliavo del corpo libero. magari per quanto riguarda le braccia i kili che hai possono bastare ma facendo lo squat con così poco penso serva poco o nulla. Per quello ti dovresti regolare te

**ronalsodinho** · 22-03-2013, 23:01:19

capisco però sto chiedendo dall'inizio in cosa consiste il corpo libero, non so cosa sia

.. senti mi serve un esempio di un esercizio che non ho capito..

Alzate frontali con manubri da seduto (su google immagini non so quale sia quello adatto)