Ai più esperti in diete e calcoli, per favore, ho letto di tutto non ne vengo a capo!

[Albepie]

intendi quella della dieta? (son tordo c'è poco da fa')

[mr oat]

ma direi in generale...pero' adesso inizia a fare le cose per bene e come ti ho gia detto, vedrai dei cambiamenti..

[Albepie]

si capo! ahahah

[Albepie]

E' ora di riprendere: MASSA, dieta definitiva?

Salve a tutti, sto ritornando a fare Massa, la scheda è qui

I miei dati 25 anni,
79kg, bf11-12%
Per ora seguo il calcolo del tdee per capire se è in effetti più basso di quello che dovrebbe, o più alto, se soddisfa o meno la mia fame, tempo una settimana decido se alzare o abbassare l'introito calorico mantenendo cmq costanti le proteine, alzerò grassi e carboidrati e se mi troverò ad abbassare abbasserò solo i carbo.

Lasciate perdere il fatto che i kcal alla fine non tornano sempre, è perché faccio male i conti io senza decimali ecc, le macrocategorie sono cmq giuste o molto vicine.
Mi interessa sapere se come distribuzione va bene.

Giorni on es. Lunedì
Martedì


Giorni off


Che ne dite? Avete consigli sul come ingerire le wasa (fanno proprio schifo) e soprattutto, alle volte mi viene fame, fame in*****sa verso sera, che posso mangiare?
Ho eliminato tutti i dolci (torte fatte in casa) fa bene?

[potterin]

Ciao albepie, la ripartizione dei macro secondo i tuoi obiettivi e la scelta degli alimenti è a posto, avrei solo qualche piccolo accorgimento da fare:

Il lunedì per esempio, a pranzo toglierei il pompelmo e lo metterei nello spuntino pomeridiano, e prenderei una fonte proteica dalla cena e la inserirei sempre a pranzo, in modo da avere una ripartizione dei macro più equa esempio: scamorza e prosciutto cotto mettili a pranzo, non è sempre bene ammassare tanti macro in un pasto (in quella cena eri quasi a 60 g di pro)

Anche martedì per esempio, prendi l'affettato del pranzo, o gli albumi, o tutti e 2 e inseriscili nel tuo spuntino pomeridiano.

Stesso discorso negli off, evita la frutta a fine pranzo, inseriscila nello spuntino insieme alle 2 uova sode!

Saluti

[fino]

Secondo il mio modestissimo parere mangi pochissima verdura, io ne magio 1.5/2 kg al giorno, tu non arrivi neache a 200 gr al giorno. Ripeto mio modestissimo parere

[mr oat]

Secondo il mio modestissimo parere mangi pochissima verdura, io ne magio 1.5/2 kg al giorno, tu non arrivi neache a 200 gr al giorno. Ripeto mio modestissimo parere

2kg di verdura? ma sei serio?

[Senpai]

Secondo il mio modestissimo parere mangi pochissima verdura, io ne magio 1.5/2 kg al giorno, tu non arrivi neache a 200 gr al giorno. Ripeto mio modestissimo parere

Le mezze misure mai eh !
Da gente che mangia 30 gr. di insalata a chi si sminkia l'intestino con 2 kg di verdura , mah ?!?!

[fino]

Serissimo ci mancherebbe e non è una mezza misura perchè per fare 7/8 etti a pranzo e 7/8 cena o di più di verdura non ci vuole niente (2 pomodori grossi da soli fanno mezzo kg) forse non sono io lo strano. Se poi mi dici l'insalata è un'altro discorso per fare 1 kg ci vuole il pentolone della nonna.......

[Senpai]

Benchè sia un vegetale , il pomodoro non è da considerarsi propriamente verdura.
Idem dicasi per patate , broccoli , barbabietole , carote , legumi etc.

[potterin]

Mangiare 1/2 kg di verdura non è molto consigliabile, in giuste quantità fanno benissimo ma a quelle quantità con tutte le fibre e sali minerali che contengono rechi solo danni all'apparato digerente. Vedi come corri in bagno! (esperienza personale dopo aver mangiato 1 kg di spinaci )

[Albepie]

Riguardando la mia dieta mi sorge una domanda: ma secondo voi è possibile in realtà calare la pancetta da birra ed aumentare di masa contemporaneamente?

[Manx]

Riguardando la mia dieta mi sorge una domanda: ma secondo voi è possibile in realtà calare la pancetta da birra ed aumentare di masa contemporaneamente?

no...

[potterin]

Aumentare di massa e togliere massa grassa è un binomio che non va d'accordo..

La 'pancetta da birra' la elimina con un buon programma di allenamento che preveda anche del cardio+dieta ipocalorica

La massa la aumenti sempre con un buon allenamento+dieta ipercalorica (mangiare di più del tuo fabbisogno)

Da qui capisci che fare le 2 cose contemporaneamente non è possibile.. l'unica soluzione che si avvicina di più è sicuramente allenarsi con i pesi+cardio associato+normocalorica (mangi le stesse kcal richieste dal tuo fabbisogno), sicuramente avrai una buona ricomposizione corporea, sia in termini di guadagno muscolare (nei suoi limiti) che di dimagrimento

[Albepie]

Il fatto è che io non ho mai avuto un filo di grasso in 25 anni di vita. Da quando ho cominciato sto lavoro, aggiungendo gli ultimi 5 mesi in cui cercavo di far massa e mangiavo di tutto tenendo comunque le mie 1000kcal (pizza) ogni cavolo di sera 9:30, ho aumentato si di peso, ma ho messo su sta maledetta che ho il terrore non vada più via. Cioè io e il grasso siamo una cosa mai vista assieme, mi terrorizza proprio. La mia paura è che aumenti facendo massa e poi non riesca più a mandarla giu. I miei amici dicono che sono io paranoico perché non ce n'ho tanta, ma io la voglio estirpare. Mi indispone. Maledetta. E' diventata il mio pensiero fisso la mattina, avevo una pancia dritta.. bwaaahuahuahuahuaaaaaaa