Dubbio alimentazione

**DexIta** · 20-03-2013, 11:23:06

Ripesato stamattina 71kg...continuo così?

**potterin** · 20-03-2013, 15:57:12

la segui da 3 settimane giusto? per valutare meglio è meglio vedere i tuoi progressi

riesci a mettere una foto?

**DexIta** · 20-03-2013, 16:04:39

Guarda,per farti capire più o meno simile,solamente meno appannato nella zone addominale,per il resto praticamente uguale..

**potterin** · 20-03-2013, 16:17:28

ci associ del cardio al tuo allenamento?

**DexIta** · 20-03-2013, 16:25:36

Si una volta si e una no tapis roulant a 10/11 per mezz'ora..

**potterin** · 20-03-2013, 16:56:57

In ipo e soprattutto se devi sgrassare il cardio è importantissimo farlo, anche in un certo modo.. quindi bisogna curare di più questa parte!

Comunque non demoralizzarti, 3 settimane sono poche, pochissime per valutare un reale cambiamento.
La cosa migliore è stare 1 mese seguendo il regime che ti sei imposto, e gia a quel punto qualche cambiamento al fisico lo dovresti vedere..

Se neanche un minimo cambiamento c'è stato, allora c'è davvero qualcosa che non va, e li è consigliabile alzare le calorie e fare una normo in modo da alzare il tuo metabolismo che evidentemente, è andato in stallo
Hai detto che ti vedi meno appannato sull'addome no? bene, tu continua ancora per 1/2 settimane e poi traeremo altre conclusioni, non mollare

**DexIta** · 20-03-2013, 17:07:35

Grazie mille...in serata vedrò di postare una foto..

**potterin** · 20-03-2013, 17:23:10

ottimo, aspetto ste foto allora!

ot: visto che sei gia passato nel mio diario possiamo parlare dell'argomento cardio se ti va

**DexIta** · 20-03-2013, 20:39:52

Ok,grazie..

---------- Post added at 19:39:52 ---------- Previous post was at 16:26:58 ----------

Ecco qui la foto:

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Come dicevo appena appena meno appannato...

**potterin** · 20-03-2013, 20:48:49

Secondo me sei sulla strada giusta, noto un leggero miglioramento sui fianchi

ti ripeto: non mollare, segui la dieta, non sgarrare (pasqua si avvicina ocio

) e i risultati si vedranno!

**DexIta** · 20-03-2013, 20:59:35

No no,tranquillo non sgarro,anche perchè non essendo a casa sarà molto più facile stare attento..solo che ho paura di perdere quel poco,anche se come forza ti ripeto,non sono diminuito nonostante la minore alimentazione..

**potterin** · 20-03-2013, 21:11:43

Sei 300 kcal sotto il tuo TDEE, è una leggera ipocalorica, è giusto che tu non abbia perso energia!

Puoi postare la ripartizione dei macro della tua dieta? mi pare di non avertela ancora chiesta

**DexIta** · 20-03-2013, 21:26:09

A dire il vero non l'ho calcolato proprio di recente,non ricordo...comunque dovrebbe essere pro146g grassi58,4g e carbo247,75

**potterin** · 20-03-2013, 22:11:36

Carbo un po troppo alti per i tuoi obiettivi.

Riorganizzerei la dieta così:
-Proteine: 2.2 g/kg, cioè circa 160 g (640 KCal)

-Grassi: 1.2 g/kg, quindi circa 85 g (765 KCal)

Totale Kcal pro + grassi= 1405 Kcal
Kcal carbo= 2100 - 1405=695 Kcal

-Carboidrati: 695/4= 173 g

A mio parere è più fattibile, visto che devi sgrassare

Visto che hai comunque gia tenuto l'altra dieta per 3 settimane, puoi continuarla ed eventualmente diminuire gradualmente i carbo!