Salve ragazzi. Inizio con un pò di dati.
Età: 23
Altezza: 178
Peso: 76
BMR: 1762.5 (calcolato con questa formula BMR = 10*peso + 6.25*altezza – 5*anni + sesso)
TDEE: 1762.5 x 1.45 = 2555.625
Spero di aver calcolato in maniera adeguata
Verso novembre pesavo 79.5kg, mi sono allenato in palestra ed ho seguito un'alimentazione ipocalorica. Ho perso un chilo circa in un mese. Poi durante le vacanze di Natale e la sessione di esame durata fino a Febbraio ho perso un altro chilo arrivando a circa 77.5kg. A metà febbraio ho ripreso l'allenamento e da inizio marzo anche l'alimentazione corretta. La dieta è ipocalorica, sulle 1600 kcal al giorno. Ho perso già un chilo e mezzo e adesso peso 76 e penso di aver sgrassato un pò.
Alimentazione tipo:
COLAZIONE
1 crepe con albumi, latte, farina, poco poco di zucchero e pochissimo burro per ungere la padella
150 gr di fage 0 condito con un cucchiaino di marmellata
PRANZO
50 gr di pasta con sugo di pomodoro
150/200 di carne bianca
1 cucchiaio di olio
oppure
panino con bresaola
insalata di tonno e pomodori
CENA:
Carne/pesce/uova
verdura
wasa
Nei giorni di palestra faccio il post wo con una banana e poi qualche fonte proteica tipo gallette di riso con fesa o bresaola
Ad esempio oggi i macro sono stati:
KCAL 1568.45
PRO 137.88
CHO 110.57
F 61.97
Credo di aver sgrassato abbastanza rispetto a prima e vorrei cominciare a fare una dieta che mi faccia mettere della massa. Anche perchè dopo i due mesi di stop ho perso un pò di chili nei carichi in palestra e mi sembra che sto faticando a rimetterli su, forse proprio perchè non sto assumendo abbastanza kcal.
Sapreste consigliarmi un nuovo regime alimentare, per poter iniziare a prendere un pò di muscolo?
Domani mattina posterò una foto della mia situazione attuale così magari avrete qualche indizio in più
Grazie a tutti, un saluto da Peppe!
Età: 23
Altezza: 178
Peso: 76
BMR: 1762.5 (calcolato con questa formula BMR = 10*peso + 6.25*altezza – 5*anni + sesso)
TDEE: 1762.5 x 1.45 = 2555.625
Spero di aver calcolato in maniera adeguata
Verso novembre pesavo 79.5kg, mi sono allenato in palestra ed ho seguito un'alimentazione ipocalorica. Ho perso un chilo circa in un mese. Poi durante le vacanze di Natale e la sessione di esame durata fino a Febbraio ho perso un altro chilo arrivando a circa 77.5kg. A metà febbraio ho ripreso l'allenamento e da inizio marzo anche l'alimentazione corretta. La dieta è ipocalorica, sulle 1600 kcal al giorno. Ho perso già un chilo e mezzo e adesso peso 76 e penso di aver sgrassato un pò.
Alimentazione tipo:
COLAZIONE
1 crepe con albumi, latte, farina, poco poco di zucchero e pochissimo burro per ungere la padella
150 gr di fage 0 condito con un cucchiaino di marmellata
PRANZO
50 gr di pasta con sugo di pomodoro
150/200 di carne bianca
1 cucchiaio di olio
oppure
panino con bresaola
insalata di tonno e pomodori
CENA:
Carne/pesce/uova
verdura
wasa
Nei giorni di palestra faccio il post wo con una banana e poi qualche fonte proteica tipo gallette di riso con fesa o bresaola
Ad esempio oggi i macro sono stati:
KCAL 1568.45
PRO 137.88
CHO 110.57
F 61.97
Credo di aver sgrassato abbastanza rispetto a prima e vorrei cominciare a fare una dieta che mi faccia mettere della massa. Anche perchè dopo i due mesi di stop ho perso un pò di chili nei carichi in palestra e mi sembra che sto faticando a rimetterli su, forse proprio perchè non sto assumendo abbastanza kcal.
Sapreste consigliarmi un nuovo regime alimentare, per poter iniziare a prendere un pò di muscolo?
Domani mattina posterò una foto della mia situazione attuale così magari avrete qualche indizio in più
Grazie a tutti, un saluto da Peppe!