consigli su dieta per diminuire il giro vita

***Rhomus*** · 13-03-2013, 19:35:50

Di quant'è il tuo fabbisogno calorico totale giornaliero (tdee)? Il post-wo con sono vitargo non è un granché: meglio abbinarci una fonte proteica a seguito... Puoi riportare i macro totali della dieta?

**g-iulo** · 13-03-2013, 19:46:27

In 18 anni di allenamento capisco solo di esecuzione corretta degli esercizi.(spero!)
cosa sono i macro totali?
Come calcolo il tdee?
Grazie.

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io ho semplicemente considerato il mio metabolismo basale e ho aggiunto il mio allenamento giornaliero che si aggira intorno alle 500-600 calorie totale penso 2600 circa.

***Rhomus*** · 13-03-2013, 19:48:21

Leggi i 3D in rilievo:

AAA X NEOFITI: linee guida per una dieta - Il Forum del Body Building & Fitness

http://www.bodyweb.com/threads/227413-AAA-X-NEOFITI-linee-guida-per-una-dieta

AAA X NEOFITI: linee guida per una dieta prima di tutto ricordate: Vedendo che spesso e volentieri nonostante il regolamento, i suggerimenti e le numerose diete già corrette che potrebbero fare da esempio ci si trova davanti a post senza diete o con domande del tipo “quando devo mangiare cosa?”, ho pensato di

Impostare un programma alimentare: dalla teoria alla pratica - Il Forum del Body Building & Fitness

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

Problemi con la dieta , le calorie , i nutrienti... parliamone.

I macro totali sono le somme totali di carboidrati, proteine e grassi

**g-iulo** · 14-03-2013, 00:18:07

ok grazie, questa sera leggo il post e aggiorno i dati....

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***Rhomus*** · 14-03-2013, 00:24:02

Originariamente Scritto da g-iulo Visualizza Messaggio

ok grazie, questa sera leggo il post e aggiorno i dati....

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come totali dei macro ho:
proteine 227,59gr,
esagerate, sei quasi a 3 grammi per kg, non te ne fai nulla di un valore così alto neanche in ipocalorica
carboidrati 309gr,
grassi 83,89,
leggermente alti, ma nemmeno così tanto
totale calorie 2953

Manca il calcolo del tuo tdee: le kcal della dieta (2953) sembrano un po' tante per fare un dimagrimento...

**g-iulo** · 14-03-2013, 00:25:21

come totali dei macro ho: proteine 227,59gr, carboidrati 309gr, grassi 83,89, totale calorie 2953
per quanto riguarda il post allenamento, avevo chiesto nella sezione integrazione, se prendere dopo l'allenamento 75gr di vitargo e 30gr di proteine, e mi è stato detto da altri utenti del forum che è sbagliato mischiare il vitargo con le proteine, in quanto le proteine annullano gli effetti del vitargo, ma prendere le proteine a distanza di quasi un'ora.
Se vai in integrazione puoi vedere ciò che mi hanno consigliato, il titolo del post è: consigli su proteine e vitargo post allenamento.

***Rhomus*** · 14-03-2013, 00:29:16

Originariamente Scritto da Rhomus Visualizza Messaggio

Manca il calcolo del tuo tdee: le kcal della dieta (2953) sembrano un po' tante per fare un dimagrimento...

Vedi qui

**g-iulo** · 14-03-2013, 00:35:05

anche a me sembrano eccessive, era stata una mia esplicita richiesta nel cercare di trovare il giusto compromesso per diminuire il giro vita.....ti mando delle foto così per renderti conto dell'entità del giro vita, adesso calcolo il tdee

***Rhomus*** · 14-03-2013, 00:39:19

Ok

**g-iulo** · 14-03-2013, 00:43:44

Queste sono le foto, dopo cena!

404 Not Found

http://img199.imageshack.us/img199/5904/phuppimageeee.jpg

404 Not Found

http://img577.imageshack.us/img577/7617/phuppimagevxl.jpg

***Rhomus*** · 14-03-2013, 00:49:04

Non sei messo male, il girovita c'è, è evidente, ma quando si fa massa è da mettere in conto

Si può aggiungere che sei in iperproteica e quindi avrai fatto più fatica a fare massa, ma nulla di grave...
Non vorrei esagerare, ma a mio avviso con una buona normo calorica più cardio ti metti in forma... Poi più avanti una ipocalorica per definire un po' (sempre con cardio!)...
Calcola il tdee intanto...

**g-iulo** · 14-03-2013, 00:51:13

ok, stò facendo il calcolo, anche se è un pochino complicato, comunque grazie!

***Rhomus*** · 14-03-2013, 00:57:37

Figurati

**g-iulo** · 14-03-2013, 18:23:54

A quanto ho capito, per mantenere il mio peso devo ingerire 2792 calorie circa, e questo dovrebbe essere il mio TDEE giornaliero, dato ricavato da un programma in base ai miei parametri, quindi per dimagrire dovrei sottrarre il 20%, così arrivo a 2234 calorie giornaliere.
Sbaglio?

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