Nuovo inizio..... La metabolica

[mark91]

sono nuovo del forum

ciao tutti mi chiamo marco e ho 22 anni
peso 72kg e sono alto 183 con un circonferenza del polso di 18 cm
ho iniziato da qualche giorno la dieta metabolica sono ancora in fase di avvicinamento.

questa è la mia dieta

Colazione:
35gr all brain
20g whey
20g burro d'arachidi

30pro 23carb 16grassi= 372kcal

spuntino:
15g burro d'arachidi
50g prosciutto crudo

13pro 12grassi=160Kcal

Pranzo:
100g lenticche
150g tacchino
25g olio
poca insalata

33pro 15gcarb 35grassi=406kcal

spuntino:
20g mandorle
20gwhey

21pro 9grassi= 160kcal

200g salmone
20gr olio
poche verdure

40pro 31grassi=440kcal

spuntino:
15gr pro caseine
20g mandorle

14pro 2carb 10grassi=154kcal

totale 151pro 40 carb 113 grassi=1800kcal

come vi sembra. forse sono poche le kcal totali?
come spuntino pre e post workout cosa posso mangiare??

vi postero a breve anche la scheda del mio allenamento,

per favore aiutatemi ho fatto un lavoraccio!

p.s. mi alleno da 3 anni e vengo da una dieta low carb

[Sarto]

non hai scritto la domanda.. probabilmente nel modificare il post l'hai cancellata per sbaglio

[mark91]

credo di aver risolto... almeno spero

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mi stavo per suicidare quando ho cancellato tutto per sbaglio

---------- Post added at 16:18:17 ---------- Previous post was at 16:17:23 ----------

integro anche con 2 pastiglie di multi vitaminico isatori la mattina

bcaa prima e dopo allenamento

[Sarto]

si hai risolto... quali obbiettivi hai?

[mark91]

vorrei prima eliminare bene il grasso sulla pancia dato che non mi sono mai deciso a toglierlo tutto e poi iniziare bene massa

---------- Post added at 16:38:50 ---------- Previous post was at 16:20:35 ----------

sarto ci sei??

[Sean]

Si uppa passate le 24 ore senza aver ricevuto risposte al nostro ultimo post: leggere il Regolamento.

[mark91]

ok