Dieta massa.. cosa cambiereste?

***Rhomus*** · 23-02-2013, 18:13:29

Quant'è il tuo tdee?

**MichaelF** · 23-02-2013, 18:22:34

Ecco cosa avevo dimenticato! Comunque utilizzando le formule del thread in rilievo mi viene:
BMR: 1685 kcal
TDEE: 2527 kcal
So che per fare massa devo ingerire più calorie del TDEE, ma son quasi sicuro di mettere peso prima di arrivare a 2527 kcal (le formule non sono infallibili

)

***Rhomus*** · 23-02-2013, 18:46:16

Certo, non sono affatto infallibili: però puoi sempre provare a calcolare il tdee secondo altre formule (che trovi online) e poi fare una media

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COLAZIONE
-Albumi 250 g
-Evo 5 g
-Yogurt bianco 125 g
-Fette bisc. 50 g
-Noci 15 g

SPUNTINO
-2 mele
-Arachidi 15 g manca una fonte proteica

PRANZO
-Riso 100 g
-Tonno 110 g
-Evo 5 g

SPUNTINO
-Banana
-Fette bisc 25 g
-Latte 400 ml mancano proteine e grassi: inoltre toglierei il latte e anche le fette biscottate, eventualmente per lasciare il posto ad una fonte di carboidrati complessa più ricca (anche pane di segale, per esempio)

CENA
-Tacchino/pollo/merluzzo (o altra fonte proteica)
-Gallette 50 g
-Evo 15 g
-Fagioli cannellini in scatola manca la quantità, ma dovresti averne tenuto conto alla fine...

Con questi alimenti arriverei ad assumere circa: 2384 kcal 130 PRO 302 CHO 61.21 FAT

Probabilmente, considerando la mia tendenza ad ingrassare facilmente, dovrò fermarmi prima di raggiungere queste kcal, però intanto mi servirà un po' da guida.. Secondo voi com'è?

p.s. Per quanto riguarda le proteine, pure io le alzerei un po', il problema è che gli alimenti proteici in generale son quelli più cari e finchè non lavoro devo un po' accontentarmi di questo

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p.s. (2) La verdura non l'ho contata, ma ogni pranzo/cena fate finta che ci siano anche insalata con un pomodoro/fagiolini/zucchine

Se tendi ad ingrassare facilmente, considerando i tuoi dati non è consigliabile fare ancora massa: piuttosto una dieta ipocalorica o se proprio non vuoi una normo calorica con cardio...

**Mattia-** · 23-02-2013, 18:47:57

Gli albumi ti piacciono? o li mangi a "forza"?

**MichaelF** · 23-02-2013, 18:55:51

Mi sembra che la tendenza sia quella di ingrassare ma finora non ho mai fatto massa.. Mi han sconsigliato di dimagrire ancora per non svuotarmi del tutto ed è per quello che mi son tenuto nel range del tdee con le calorie senza superarlo, in modo apportare piccole modifiche alla dieta durante il percorso, in base a ciò che diranno specchio/bilancia..
Per gli spuntini potrei aggiungere come fonte proteica dell'affettato di tacchino? Per il pane si segale io sono intollerante al glutine, van bene gallette di riso?

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Originariamente Scritto da Mattia- Visualizza Messaggio

Gli albumi ti piacciono? o li mangi a "forza"?

Gli albumi non potrei più farne a meno a dire il vero haha

Adoro la frittata alla mattina

**Mattia-** · 23-02-2013, 18:59:17

Affettato di tacchino è OTTIMO! oppure aggiungi gli albumi anche negli spuntini se ne vai così matto, le pro degli albumi sono una delle migliori pro

Si ingrassa quando si mangià troppo/male, se mangi leggermente di più il tuo fabbisogno non dovrebbe essere un problema ,imho
aggiungi un pò di cardio se vedi che ti "sporchi" troppo, tieni conto che per mettere massa un pò di grasso si prende sempre