mi presento.
Buonasera a tutti, avrei bisogno di consigli da chi ne sà decisamente più di me, peso 105 kg, sono alto 1.90, di costituzione robusta, ma decisamente sovrappeso(20kg più o meno)
Sto già facendo una dieta ipocalorica e iperproteica(fatta da dietologo), due giorni alla settimana vado a correre la mattina a digiuno, ma avrei bisogno di qualche drittta su l'allenamento con i pesi, vorrei cercare di buttare giù la massa grassa e non perdere quella magra, o comunque limitare la perdita di quella magra e cercare di perdere quella grassa. Grazie mille.
Ciao a tutti, sono nuovo del forum e ho subito una domanda. C'è qualcuno che può dirmi come si mettono i tempi di recupero ai seguenti esercizi:
PETTORALI:
– panca piana bilanciere 8/6/6/4
– croci su panca inclinata con manubri 3x8
– distensioni con manubri su panca piana 3x8
DELTOIDI ANTERIORI:
– alzate frontali con manubri 3x12
TRICIPITI:
– estensione verticale tricipiti con manubri 3x6
– spinte busto pianca piana un manubrio 3x6
– macchina tricipiti 3x8
DORSALI:
– rematore con manubrio 3x7
– lat machine 3x7
– dorsali 3x8
– pulley basso 3x8 60”
SPALLE:
– alzate laterali con manubri 3x12
– lento avanti bilanciere 4x10
– scrollate 3x8
BICIPITI:
– curls a sedere con bilanciere 3x12
– curls alternati con manubri in piedi 3x20
– curl concentrato con manubrio 3x12
grazie!
Sto già facendo una dieta ipocalorica e iperproteica(fatta da dietologo), due giorni alla settimana vado a correre la mattina a digiuno, ma avrei bisogno di qualche drittta su l'allenamento con i pesi, vorrei cercare di buttare giù la massa grassa e non perdere quella magra, o comunque limitare la perdita di quella magra e cercare di perdere quella grassa. Grazie mille.
Ciao a tutti, sono nuovo del forum e ho subito una domanda. C'è qualcuno che può dirmi come si mettono i tempi di recupero ai seguenti esercizi:
PETTORALI:
– panca piana bilanciere 8/6/6/4
– croci su panca inclinata con manubri 3x8
– distensioni con manubri su panca piana 3x8
DELTOIDI ANTERIORI:
– alzate frontali con manubri 3x12
TRICIPITI:
– estensione verticale tricipiti con manubri 3x6
– spinte busto pianca piana un manubrio 3x6
– macchina tricipiti 3x8
DORSALI:
– rematore con manubrio 3x7
– lat machine 3x7
– dorsali 3x8
– pulley basso 3x8 60”
SPALLE:
– alzate laterali con manubri 3x12
– lento avanti bilanciere 4x10
– scrollate 3x8
BICIPITI:
– curls a sedere con bilanciere 3x12
– curls alternati con manubri in piedi 3x20
– curl concentrato con manubrio 3x12
grazie!