Ciao a tutti, il mio prof di educazione fisica mi ha consigliato (come c'è scritto anche in alcuni topic di questo forum) di assumere 2 gr per kg di pro (sono 65,5) e ha arrotondato a 140 gr per giorno perchè sono in crescita (ho 17 anni).
Mi ha fatto questa divisione delle pro durante il giorno:
colazione 30 gr
merenda 10 gr
pranzo 40 gr
spuntino 10 gr (più 10 gr dopo l'allenamento, se cel' ho, integrato con carbo ad alto indice glicemico)
cena 40 gr
prenanna 10 gr
Che ne pensate?
Inoltre gli ho fatto notare che quei 30 gr della mattina non so come prenderli e mi ha consigliato di prendere delle proteine in polvere (whey) ma non si è espresso su quali, potete consigliarmi? Pensavo di prenderle anche post wo anche se forse post wo sono pochi 10 gr? non so ditemi voi insomma.. Un altra cosa ma è possibile che di pro in polvere mi vadano via *****? Se va bene poi! Mi pare un esagerazione, è quasi quanto il costo della palestra!!
Già che c'era mi ha consigliato di prendere anche degli integratori multivitaminici perchè ha detto che ci sono alcune vitamine che negli sportivi mancano che di solito è bene integrare..quali multivitaminici economici mi consigliate? Pensavo a supradyn ma costa!!
Grazie a tutti fatemi sapere cosa ne pensate
Mi ha fatto questa divisione delle pro durante il giorno:
colazione 30 gr
merenda 10 gr
pranzo 40 gr
spuntino 10 gr (più 10 gr dopo l'allenamento, se cel' ho, integrato con carbo ad alto indice glicemico)
cena 40 gr
prenanna 10 gr
Che ne pensate?
Inoltre gli ho fatto notare che quei 30 gr della mattina non so come prenderli e mi ha consigliato di prendere delle proteine in polvere (whey) ma non si è espresso su quali, potete consigliarmi? Pensavo di prenderle anche post wo anche se forse post wo sono pochi 10 gr? non so ditemi voi insomma.. Un altra cosa ma è possibile che di pro in polvere mi vadano via *****? Se va bene poi! Mi pare un esagerazione, è quasi quanto il costo della palestra!!
Già che c'era mi ha consigliato di prendere anche degli integratori multivitaminici perchè ha detto che ci sono alcune vitamine che negli sportivi mancano che di solito è bene integrare..quali multivitaminici economici mi consigliate? Pensavo a supradyn ma costa!!
Grazie a tutti fatemi sapere cosa ne pensate
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