Salve, vorrei sapere se il tipo di alimentazione che seguo è adeguata a ridurre il grasso in eccesso, ho fatto un esame antropometrico.
Ecco i dati: 17 anni, maschio, alto 170, peso 71.
Grasso corporeo: 16.4 % (11.7 kg)
Massa magra: 83.6 % (59.7 kg)
Valori Fitness: 8.4 % (5.42 kg) Quindi ho 6.3 kg di grasso in più.
Faccio palestra da cinque mesi, mi alleno 4 volte alla settimana.
L'alimentazione che mi è stata data è la seguente:
COLAZIONE:
- 250 ml di latte, 6 fette + biscottate integrali + multicentrum o supradyn
- oppure 4 uova sode o cotte in padella (1 intero + 3 albumi) + 50g di pane integrale
SPUNTINO:
- 150 g di fesa d tacchino, oppure 100 g di bresaola, oppure 100 g di tonno al naturale, oppure 100 g di prosciutto crudo magro
+ una mela o arancia o pesca
PRANZO:
- 70 g di pasta integrale in bianco o con poco pomodoro, oppure 250 g di legumi freschi, oppure 100 g di pane integrale.
+ 250 g di petto di pollo, o 250 g di tacchino, o 230 g di manzo magro, oppure 300 g pesce azzurro, oppure 380 g di merluzzo o nasello.
+ 100 g ortaggi o verdura a scelta
+ un cucchiaio di olio extra vergine d'oliva crudo
SPUNTINO 2: uguale al primo.
CENA:
- 250 g di petto di pollo, 250 g di tacchino, 230 g di manzo magro, 300 g di pesce azzurro, 380 g di nasello o merluzzo
+ 200 g di ortaggi o verdura a scelta
+ un cucchiaio di olio extra vergine crudo
Volevo sapere per uno con le mie caratteristiche con questa alimentazione (che non ho scritto proprio minuziosamente così come mi è stata data, ma grossomodo è questa) riscontrerò una notevole perdita di grassi ?
Ecco i dati: 17 anni, maschio, alto 170, peso 71.
Grasso corporeo: 16.4 % (11.7 kg)
Massa magra: 83.6 % (59.7 kg)
Valori Fitness: 8.4 % (5.42 kg) Quindi ho 6.3 kg di grasso in più.
Faccio palestra da cinque mesi, mi alleno 4 volte alla settimana.
L'alimentazione che mi è stata data è la seguente:
COLAZIONE:
- 250 ml di latte, 6 fette + biscottate integrali + multicentrum o supradyn
- oppure 4 uova sode o cotte in padella (1 intero + 3 albumi) + 50g di pane integrale
SPUNTINO:
- 150 g di fesa d tacchino, oppure 100 g di bresaola, oppure 100 g di tonno al naturale, oppure 100 g di prosciutto crudo magro
+ una mela o arancia o pesca
PRANZO:
- 70 g di pasta integrale in bianco o con poco pomodoro, oppure 250 g di legumi freschi, oppure 100 g di pane integrale.
+ 250 g di petto di pollo, o 250 g di tacchino, o 230 g di manzo magro, oppure 300 g pesce azzurro, oppure 380 g di merluzzo o nasello.
+ 100 g ortaggi o verdura a scelta
+ un cucchiaio di olio extra vergine d'oliva crudo
SPUNTINO 2: uguale al primo.
CENA:
- 250 g di petto di pollo, 250 g di tacchino, 230 g di manzo magro, 300 g di pesce azzurro, 380 g di nasello o merluzzo
+ 200 g di ortaggi o verdura a scelta
+ un cucchiaio di olio extra vergine crudo
Volevo sapere per uno con le mie caratteristiche con questa alimentazione (che non ho scritto proprio minuziosamente così come mi è stata data, ma grossomodo è questa) riscontrerò una notevole perdita di grassi ?