(leggera)ipocalorica:dieta

[elan]

ciao ragazzi

dati: 1,86x85kg 25 anni bf(non misurata):14-15% bmr:1890 tdee:2960


qui l integrazione: http://www.bodyweb.com/threads/36281...39#post7969439



mi metto in normo fino al 3 marzo e poi vorrei fare 3 mesi di ipocalorica leggera(-200 calorie rispetto al tdee).per lavoro non posso mangiare tra colazione e pranzo.colazione/pranzo/wo+spuntino/cena/prenanna.wo dalle 16.30 alle 17.30

Alimento	Quantità	Carbo	Pro	Fat	Kcal
colazione
fiocchi avena	120	81.5	15	9	450
whey	33	2	24	2	125
mandorle	30	6	6.6	15.5	177
		89.5	45.5	26.5	tot:752
pranzo
pasta	150	107.5	18.7	2.25	535
fonte proteica	150	0	35	5	160
evo	20	0	0	20	180
		107.5	54	20	tot:875
spuntino postW
maldodex	50	50	0	0
whey	33	2	24	2
					tot:318
cena
fonte proteica	200	1	46.6	1	200
verdure
pane segale	150	52	7.5	1.8	275
mandorle	25	5	5.5	12	145
fondente	30	18	1	10	150
		75	61	25	tot:770
		324	185	80	tot:2715

[jonny94]

cosi ad un'occhiata veloce non mi sembra male...io userei un'altra fonte di carbo a cena al posto del pane di segale, ma è solo una cosa personale!

[elan]

che tipo di carbo?considera che per comodita posso prendere solo pane confezionato(e non fresco)

[luna80]

manca l'età ad ogni modo...

[elan]

25, aggiunta

[luna80]

non è male...ma al posto di pane preconfezionato allora meglio delle fette wasa ad esempio...
per cena come mai mandorle al posto di olio evo?

[elan]

oltre a wasa che altri carbo per cena mi consigli?

alterno evo con frutta secca in base alla pietanza(meramente per il gusto).

[luna80]

i carbo che vuoi...era per darti un'alternativa "simile" al pane

[elan]

ah ok.....uso il pane di segale perchè ci metto la carne in mezzo(panino)e con le fette di wasa è praticamente impossibile


credo pero di fare 100gr di chos a cena e nn 150 anke se sn chos dipendente

[luna80]

io lo faccio pure con le fette wasa...volendo si può

[elan]

mi si sfracella tutto...nn sn capace

[luna80]

puoi sempre usare una sola fetta per volta senza fare il panino...

altrimenti c'è il pane pema, ottima alternativa! se lo trovi ti consiglio di provarlo

[jonny94]

se vuoi rimanere sul basso ig puoi usare legumi,riso integrali, wasa, pasta integrale..

[elan]

alla fine ho trovato solo il pane di segale della cerèal senza lievito con farina di segale al 70%

nient altro...provo a girare un po

[luna80]

se è quello che penso io va benissimo...penso sia molto simile al pane pema...

ingredienti?