Diario di Future Beast

[future beast]

Nuovo inizio, nuovo diario, problemi e tendiniti se ne sono andate...ora ci si allena!!
Apro questo diario per tener nota dei miglioramenti e magari conoscere qualcuno

passiamo a me:

Dati: eta 21, peso 67.5, altezza 179cm

Ho ripreso ad allenarmi ed a seguire una dieta da circa un mesetto, il peso è aumentato di 1kg dall'iscrizione in palestra, vi posto l'allenamento odierno:

PETTO-BICIPITI
Panca piana 10-8-8-6-4 @ 40-60-60-70-75kg
Inclinata 30° man 3x6 @26kg
Dips 3x6
Croci ai cavi 3x15 @15kg

Curl bil. ez 4x6 @33-38-43-38kg (un po forzate quelle a 43, prossima volta vorrei chiudere tutto a 38kg)
Concentrato 3x8 @10kg
Curl doppio al cavo 3x12 @10kg

POST W.O 3 SCOOP DI TRUE MASS (BSN)

[future beast]

condizione attuale

[future beast]

Work odierno:
trazioni 4x6 con un po' di spotter
rematore manubrio 3x6 @30kg
lat larga 3x6 @50kg
pulley 3x8 @60kg

panca stretta 4x6 @50kg
corda in avanti 3x8@ 40kg
kick back 3x8 @ 6kg a man.

---------- Post added at 23:25:21 ---------- Previous post was at 22:58:50 ----------

ora sto aspettando il calendario accademico dell'università, appena saprò gli orari dei corsi, per marzo vorrei fare un ciclo di kre-alkalin

[future beast]

Aggiorniamo, premetto che con le gambe mi sono tenuto basso poichè mi spettano due giorni di trasferta a Roma quindi mi servono per camminare per il resto:

Lento avanti 8-8-6-4 @ 42-42-48-52
Alzate laterali singole SS alzate frontali disco 3x8+8 @14kg+20kg
Tirate al mento (pump) 3x10 @20kg

Squat 8-8-6-6 @ 45-45-50-50 (c'è da dire che fare lo squat in questa pale è impossibile dato che non c'è rack..ho usato due panche a 90° ma molto arrangiato)
Leg ext a gamba singola 3x8 @ 30kg
leg curl 3x8 @ 40kg
rotary calf 3x12 @ 30kg

Molto nervoso per questo squat...farlo al multi mi porta dolori, per rimediare (secondo loro) dovrei farlo ad una macchina apposita della Hammer, che devo dire non è male, ma resta sempre una macchina...vedrò come risolvere....

Ora Weekend a Roma Lunedi si riparte

[future beast]

Panca piana 10-8-8-6-4 @ 40-60-60-70-75kgInclinata 30° man 3x6 @26kgDips 3x6 Pectoral 3x15 @30kgCurl bil. ez 4x6 @38kg Bicipiti a 30º 3x8 @8kgCurl al cavo 3x12 @10kg

[future beast]

foto a freddo...addome appannato ma ci sta, punto a guadagnare altri 4-5 kg, per poi asciugare quanto basta nel periodo estivo

[WayneR]

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foto a freddo...addome appannato ma ci sta, punto a guadagnare altri 4-5 kg, per poi asciugare quanto basta nel periodo estivo

Ho quasi il tuo stesso fisico con la differenza che ho gli obliqui più in mostra.Ti seguirò se vuoi passa anche sul mio

[future beast]

Ho quasi il tuo stesso fisico con la differenza che ho gli obliqui più in mostra.Ti seguirò se vuoi passa anche sul mio

certo, se me lo linki passo

[WayneR]

http://www.bodyweb.com/threads/361250-Fitness-is-Not-30-Gym-70-Diet-Its-100-DEDICATION

ecco

[future beast]

Wo odierno:

trazioni 4x6
rematore manubrio 3x6 @34kg
pulley 3x8 @70-70-75kg
vertical traction 2x8@ 70kg
rowing torso 2x10@ 25kg

panca stretta 8-8-6-6 @ 50-50-60-60kg
corda in avanti 3x8 @25kg
kick back 3x10@ 6kg

postwo: pane bianco e fesa di tacchino
cena: 3 scatolette di tonno al naturale, insalata verde

---------- Post added 21-02-2013 at 15:13:21 ---------- Previous post was 20-02-2013 at 22:34:30 ----------

Pesata mattutina: 68.3 kg (un mese fa ero 66,5)

[future beast]

allego la dieta che seguirò

[future beast]

Mese scaduto in pale, in più mettono una regola che scade il 30 del mese non importa quando ti iscrivi (bastardi) mi iscrivo l'1 marzo con la scusa questa settimana la passerò a studiare...dal 1 marzo dieta e integrazione...

---------- Post added at 17:56:05 ---------- Previous post was at 17:19:41 ----------

Scheda che seguirò da 1/3/2013

LUNEDI
Panca piana 4x6 1'45''
croci panca 30° SS panca 30° manubrio 3x8+6 1'45''
dip 3x6 1'15"
pullover 3x15 1' (pump)


dorsy-bar 6 6 8 8 10 1'45''
rematore manubrio 4x8 90''
Pulley 3x12 1'


MERCOLEDI


trazioni 4x6 1'30''
lat dietro ss lat inversa 4x8+8 1'45''
lat avanti presa V 3x10


panca stretta MP 6 6 8 8 10 1'45''
push down ss dip tra panche 3x10+max 1'30''
kick back 2x15 1'15''


curl bilanciere 6 6 8 8 10 1'45''
curl martello ss curl ai cavi p inversa 3x8+10 1'30''
curl bilanciere p stretta ez seduto 2x15 1'15''


VENERDI


squat 8 8 6 6
pressa 45° 3x6
Leg extension singolo SS leg curl singolo 3x8+10 1'15"
Rotary calf 4x15 45"


lento avanti seduto MP panca 90° 6 6 8 8 10 10 1'45''
Alzate monolaterali ss alzate frontali 4x8+6
tirate al mento al cavo 3x10

[future beast]

Ordinato Creacore, Vitargo e Whey in più devo finire il True Mass.
Venerdi 1 Marzo si ricomincia, spero di fare un trimestre di pura massa, con obbiettivo un paio di kg al mese.

[4FITMAN]

LUNEDI
Panca piana 6x6/8 90''
croci panca 30° SS panca 30° manubrio 3x8 + max (mantieni carico) 1'45''/120''
croci ai cavi 3x12/15 1'15''

rem bilanciere 3x6/8 90''
rem manubrio 3x12 1'15''
pulley triangolo strip 2x8+8+8 120''


MERCOLEDI

trazioni 4xmax 1'30''
pull down + lat triangolo 3x10+6/8 1'45''
lat p inversa strip 2x8+8+8 120''

curl manubri in piedi 3x6/8 Js 40'' push down fune 10/12
spinte strette 3x6/8 Js 40'' panca scott 10/12
concentrato 3x10/12 1'15''
kickback 3x10/12 60''



VENERDI


squat 6x6/8 90''
affondi Mp 3x10/12 1'15''
pressa piedi larghi + stretti 3x8+8/10 1'45''
calf pressa 3x20 40''

lento manubri seduto 4/5x6/8 90''
alz laterali + alz front + alz 90° (mantieni carico) 3x8/10 + max +max 120''
tirate al mento ai cavi 3x12 60''

io la proverei così

[future beast]

hard ma mi ispira! 5 settimane? il 6x6 nn l'ho mai usato, va fatto a 10RM?
grazie dell'aiuto