Pareri sulla mia alimentazione

**luna80** · 08-02-2013, 19:01:24

posta un solo giorno d'esempio...quando scrivi "olio" dovresti anche quantificare...non sono briciole

***Rhomus*** · 08-02-2013, 19:03:11

Ciao,
detta così è una dieta assurda: che significa che mangi pasta 1/2 volte a settimana e niente pane, per quale motivo? I giorni che hai riportato a cosa si riferiscono, a pasti del pranzo e poi quelli della cena? Non puoi scriverla in questo modo (riportando un giorno tipico):
Colazione: a, b, c,...
Spuntino: 1, 2 , 3,...
Pranzo: alfa, beta, gamma,... ?

**luna80** · 08-02-2013, 19:40:13

metti un giorno di esempio...poi per gli altri giorni fai alternative tenendo più o meno le stesse suddivisioni

**mik86** · 08-02-2013, 19:41:17

Originariamente Scritto da Rhomus Visualizza Messaggio

Ciao, detta così è una dieta assurda: che significa che mangi pasta 1/2 volte a settimana e niente pane, per quale motivo? I giorni che hai riportato a cosa si riferiscono, a pasti del pranzo e poi quelli della cena? Non puoi scriverla in questo modo (riportando un giorno tipico): Colazione: a, b, c,... Spuntino: 1, 2 , 3,... Pranzo: alfa, beta, gamma,... ?

Originariamente Scritto da luna80 Visualizza Messaggio

metti un giorno di esempio...poi per gli altri giorni fai alternative tenendo più o meno le stesse suddivisioni

Ci provo, se devo sistemare qualcosa a disposizione ovviamente.
Tutti i giorni:

Colazione: 3 fette biscottate con marmellata di albicocche + caffè con 2 pasticche dolcificante
Spuntino (matt): 1 vasetto yogurt con cereali / 1 barretta di cereali
Spuntino (pom): 2 mandarini / 1 mala o pera / 1 banana (solo pre-cardio)

Grosso modo 5 volte a settimana seguo questi abbinamenti:

Pranzo: 70g legumi (lenticchie/fagioli/ceci/minestrone/piselli) / 60g riso con pomodoro + 100g ricotta / 40g philadelphia / 40g salumi magri (bresaola/fesa/crudo)
Cena: 2 uova / 1 scatoletta tonno al naturale* / 200g verdure* / 150g pollo o tacchino + 2 gallette di riso
* = condito con 1 cucchiaino d'olio

Grazie x la pazienza

**luna80** · 08-02-2013, 19:55:50

mancano diverse quantità...devi essere più preciso...(quanti legumi? quanta ricotta? e via dicendo...)

**mik86** · 08-02-2013, 20:36:27

Originariamente Scritto da luna80 Visualizza Messaggio

mancano diverse quantità...devi essere più preciso...(quanti legumi? quanta ricotta? e via dicendo...)

Modificato....

***Rhomus*** · 08-02-2013, 20:45:01

Originariamente Scritto da mik86 Visualizza Messaggio

Ci provo, se devo sistemare qualcosa a disposizione ovviamente.
Tutti i giorni:

Colazione: 3 fette biscottate con marmellata di albicocche + caffè con 2 pasticche dolcificante quanta marmellata? mancano proteine ed eventualmente grassi
Spuntino (matt): 1 vasetto yogurt con cereali / 1 barretta di cereali manca una "vera" fonte di proteine e grassi
Spuntino (pom): 2 mandarini / 1 mala o pera / 1 banana (solo pre-cardio) vedi sopra: mancano proteine e grassi

Grosso modo 5 volte a settimana seguo questi abbinamenti:

Pranzo: 70g legumi (lenticchie/fagioli/ceci/minestrone/piselli) + 100g ricotta / 40g philadelphia / 40g salumi magri (bresaola/fesa/crudo) aggiungi verdure e attento alle sostituzioni: 100 grammi di ricotta non equivalgono a 40 graammi di salumi magri (40 grammi?)
Cena: 2 uova / 1 scatoletta tonno al naturale* / 200g verdure* / 150g pollo o tacchino + 2 gallette di riso 1 scatoletta di tonno (56 grammi al netto) non corrisponde a 150 grammi di pollo né è sostituibile con 200 grammi di verdura
* = condito con 1 cucchiaino d'olio

Grazie x la pazienza

Alcuni consigli

**mik86** · 08-02-2013, 21:07:07

Originariamente Scritto da Rhomus Visualizza Messaggio

Alcuni consigli

Di marmellata 1 cucchiaino abbondante a fetta

Negli spuntini quale fonte di proteine e grassi mi consigli di aggiungere? i cracker integrali me li sconsigli?

A pranzo i 100g di ricotta sono troppi o i 40g di salumi magri toppo pochi?

Mi sono reso conto infatti che la cena è poco equilibrata. Come potrei sistemarla? magari diminuisco i 150g di pollo ed associo il tonno con la verdura?

Grazie ancora

**luna80** · 08-02-2013, 22:18:42

negli spuntini puoi usare affettato magro come proteine e frutta secca come grassi

40g di affettato magro per pranzo son pochi...stai sui 80g, per la ricotta varia molto da marca a marca...

meglio non associare più fointi proteiche, quindi a cena scegli o pollo o tonno (ad esempio) non entrambi.

**mik86** · 08-02-2013, 23:50:25

Originariamente Scritto da luna80 Visualizza Messaggio

negli spuntini puoi usare affettato magro come proteine e frutta secca come grassi

Ok per gli spuntini.

Originariamente Scritto da luna80 Visualizza Messaggio

40g di affettato magro per pranzo son pochi...stai sui 80g, per la ricotta varia molto da marca a marca...

Ammazza...80g sembrano tanti! Meglio così!

Originariamente Scritto da luna80 Visualizza Messaggio

meglio non associare più fointi proteiche, quindi a cena scegli o pollo o tonno (ad esempio) non entrambi.

No no infatti, gli slash / indicano proprio che mangio o una cosa o l'altra

Secondo te per il resto come pasti possono andar bene per smaltir la "panzetta"? (ovviamente continuo col cardio)
O è bene inserire del pane o più pasta?

**luna80** · 09-02-2013, 13:11:18

io a pranzo terrei fisso pasta o pane...da alternare ai legumi con dosi equivalenti

**mik86** · 09-02-2013, 16:34:13

Originariamente Scritto da luna80 Visualizza Messaggio

io a pranzo terrei fisso pasta o pane...da alternare ai legumi con dosi equivalenti

Accetto volentieri il tuo consiglio: 3 volte a settimana legumi e 3 pasta (di cui 1 volta riso)

**mik86** · 15-02-2013, 16:56:46

Mi sono fatto un giro x il forum alla ricerca di qualcosa (sempre se esista

) che possa "lavorare" in sinergia con la dieta e con il cardio ed ho letto delle proprietà del caffè e del tè verde. Bevo un paio di caffè al giorno, mai bevuto invece tè verde.

Reputate utile berne una tazza dopo lo spuntino mattutino?