Cosa sgranocchiare nei giorni di riposo

[themagiciant95]

Ok , quindi in teoria mi rimane solo di introdurre proteine nella colazione e dovrei essere a posto , no ?

---------- Post added 06-02-2013 at 17:12:08 ---------- Previous post was 05-02-2013 at 19:55:50 ----------

Ho terminato la mia dieta , dovrebbere essere a posto cosi , mi sono fatto aiutare da Mxbody

http://img29.imageshack.us/img29/6969/formdayeditfullmarted5f.jpg

[Hunterboy]

a me non piace come dieta..per non parlare del fatto che assumi solo 95gr di proteine e poche da fonti nobili.. 50gr di vitellone..hai idea di quanto siano fisicamente??!! per non parlare dei 30gr di tonno, dei 60gr di spinaci, dei 40gr di lattuga dei 60gr d'uovo... quello che voglio dire..va bene far quadrare i conteggi col programma.. ma poi rendiamoci conto se è sensato e possibile ,una volta compilata la dieta, realizzarla fisicamente..cioè mangiare 30/50gr di tonno/carne/verdura ecc non mi sembra possibile..minimo 150gr ad un massimo di

[themagiciant95]

Ti posso assicurare che per me è un grande passo avanti , mangio davvero poco attualmente ma sto in peso forma

---------- Post added at 18:07:21 ---------- Previous post was at 17:47:10 ----------

Quali quantità dovrei aumentare ? E cosa potrei fare per assumere piu proteine ? Evitando quelle in polvere...

---------- Post added at 18:32:08 ---------- Previous post was at 18:07:21 ----------

comunque la dieta che ho messo è in linea generale ,poi per la quantità del cibo mi regolo alla fine ho 17 anni

[Zed14]

Ripeto: sono quasi certo che queste indicazioni mancassero anche nella dieta precedente che avevi postato

Scusa Rhomus perchè sconsigli il pane post wo?So che sarebbe meglio assumere altri alimenti come gallette o riso, ma il pane bianco è pur sempre un carbo ad alto ig.

[themagiciant95]

Ho dovuto ricaricare l'immagine http://i50.tinypic.com/2vxr6ac.jpg

[Hunterboy]

Scusa Rhomus perchè sconsigli il pane post wo?So che sarebbe meglio assumere altri alimenti come gallette o riso, ma il pane bianco è pur sempre un carbo ad alto ig.

anche il riso/gallette hanno ig alto..il pane bianco è una possibile alternativa..

[diavolettoroma81]

17 anni , 186 cm di altezza , peso 75 kg

Colazione
1x spremuta di arancia
2x fette biscottate
2x cucchiaini di marmellata

Spuntino :

1x yogurt alla frutta
20g di mandorle caramellate ( normali non riesco a mandarle giu )


Pranzo:

60g di pasta
2x Fette di pane integrale
scatoletta tonno o uovo o due fette di bresaola / prosciutto
Verdure


Merenda (2 ore prima del workout) :
Frullato Latte e mela
Un pezzo di parmigiano 30 min prima dell'allenamento

Cena (appena finisco l'allenamento) :
100g di Carne magra
Verdure
2 Fette di pane integrale
1 Banana

E' oscena

Le proteine le hai dimenticate nel barattolo?

[themagiciant95]

Infatti è questa la dieta ora http://i50.tinypic.com/2vxr6ac.jpg

[Rhomus]

95 grammi di proteine sono troppo troppo poche...

[themagiciant95]

Non riesco a convincere mia madre a prendermi le whey .... perchè la gente non capisce che sono solo cibo ...

[Hunterboy]

le whey non sono fondamentali.. ci sono i cibi solidi da cui attingere..

[themagiciant95]

Quali cibi potrei integrare nella dieta ? in questa http://i50.tinypic.com/2vxr6ac.jpg

[Hunterboy]

dai su un pò d'autonomia.. le fonti proteiche le conosci..inseriscile nei vari pasti a seconda delle tue preferenze..almeno 160/170gr devi arrivare..

[themagiciant95]

minghie mi fate diventare un ciccione di sto passo xD

---------- Post added at 23:51:02 ---------- Previous post was at 23:18:32 ----------

Sono arrivato a "pompare" le proteine a 130 di piu non vado

[Zed14]

minghie mi fate diventare un ciccione di sto passo xD

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Sono arrivato a "pompare" le proteine a 130 di piu non vado

E' abb. semplice.....basta suddividere le pro in 5/6 pasti------>160:5=32 gr di pro in media a pasto o ancora meglio fare 6 pasti, questo lo decidi tu.
Cmq a colazione ci sono gli albumi, negli spuntini vari affettati magri(fesa,bresaola,crudo sgrassato), nei pasti principali: tonno, pollo, tacchino,salmone, varia anche con carne rossa, la sera fiocchi di latte, grana......la scelta è tanta....