Salve a tutti 
Mi chiamo luigi,ho 18 anni e vivo vicino Pompei.Tempo fa avevo un diario,ma non avendolo tenuto molto in ordine ho deciso di farne uno nuovo.L'anno scorso ho fatto alcuni mesi di palestra,ma con scarso impegno.Ho ricominciato a settembre,stavolta con le giuste motivazioni,anche se credo sempre di sbagliare qualcosa.Apro questo diario proprio per questo motivo,per farsi si che voi veterani possiate aiutare me a correggere ogni errore.Il mio obbiettivo,semplicemente,è quello di mettere quanta più massa possibile,poi in futuro penserò a rendermi ben definito.Da settembre fin ad ora ho notato qualche piccolo miglioramento,ma nulla di sensazionale,ho solo messo qualche chiletto.
Per far le cose come si deve vi dico che sono alto 175cm e attualmente il mio peso si aggira sui 67kg.Sapete meglio di me che l'alimentazione è una parte fondamentale in questo sport,allora mi sono fatto tutti i calcoletti necessari(spero che sia tutto giusto):
BMR:10*67+6.25*1,75-5*18+5=1668.75
TDEE=1668.75*1.4=2336.25
TDEE*10%=2336.25+233.625=2596Kcal
E la mia dieta è la seguente:
COLAZIONE:3 albumi(100gr ?!),250ml latte,60gr cornflakes,125gr yogurt bianco
SPUNTINO
ane 100gr,fesa di tacchino o bresaola 50gr
PRANZO:100gr riso o pasta (quasi sempre riso),250gr petto di pollo o merluzzo,verdure+2 cucchiai evo (18gr?!)
SPUNTINO:100gr pane,50gr tonno
POSTO WO:30gr pro(cocco e mandorle),50gr cereale fitness con frutta secca
CENA:100gr riso,250gr petto di pollo o merluzzo,vedure,2 cucchiai evo
Riguardo l'allenamento scriverò giorno per giorno quello che faccio.Spero che mi aiuterete in tanti
Mi chiamo luigi,ho 18 anni e vivo vicino Pompei.Tempo fa avevo un diario,ma non avendolo tenuto molto in ordine ho deciso di farne uno nuovo.L'anno scorso ho fatto alcuni mesi di palestra,ma con scarso impegno.Ho ricominciato a settembre,stavolta con le giuste motivazioni,anche se credo sempre di sbagliare qualcosa.Apro questo diario proprio per questo motivo,per farsi si che voi veterani possiate aiutare me a correggere ogni errore.Il mio obbiettivo,semplicemente,è quello di mettere quanta più massa possibile,poi in futuro penserò a rendermi ben definito.Da settembre fin ad ora ho notato qualche piccolo miglioramento,ma nulla di sensazionale,ho solo messo qualche chiletto.
Per far le cose come si deve vi dico che sono alto 175cm e attualmente il mio peso si aggira sui 67kg.Sapete meglio di me che l'alimentazione è una parte fondamentale in questo sport,allora mi sono fatto tutti i calcoletti necessari(spero che sia tutto giusto):
BMR:10*67+6.25*1,75-5*18+5=1668.75
TDEE=1668.75*1.4=2336.25
TDEE*10%=2336.25+233.625=2596Kcal
E la mia dieta è la seguente:
COLAZIONE:3 albumi(100gr ?!),250ml latte,60gr cornflakes,125gr yogurt bianco
SPUNTINO
ane 100gr,fesa di tacchino o bresaola 50grPRANZO:100gr riso o pasta (quasi sempre riso),250gr petto di pollo o merluzzo,verdure+2 cucchiai evo (18gr?!)
SPUNTINO:100gr pane,50gr tonno
POSTO WO:30gr pro(cocco e mandorle),50gr cereale fitness con frutta secca
CENA:100gr riso,250gr petto di pollo o merluzzo,vedure,2 cucchiai evo
Riguardo l'allenamento scriverò giorno per giorno quello che faccio.Spero che mi aiuterete in tanti
grazie mille
scusa se non ti trovi bene non farla
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