Aiuto programma allenamento!

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salve,
volevo un aiuto a programmare la mia scheda di allenamento per il prossimo mese.
Premetto che ho 30 anni e sono alto 181, peso 87 kg ad oggi.
Faccio 4 sedute di palestra alla settimana: Lun.-mar. e Gio.-ven. ...attualmente sto facendo solo lavoro aerobico (step, total body e fit-boxe)
ma dal prossimo mese vorrei inserire oltre al lavoro aerobico anche i pesi...
Qualcuno mi aiuta a creare un programma d'allenamento decente?

Io avevo pensato che potevo seguire due modalità s'allenamento:
1) fare aerobica come sempre e aggiungere a fine seduta 45 minuti di lavoro con i pesi
2) fare 2 volte a settimana lavoro aerobico e 2 volte a settimana lavoro con i pesi

ovviamente mi serve un coniglio anche sul programma di esercizi con i pesi...
grazie a chi mi dà un consiglio....

[ston]

schede da zero non se ne possono dare.
Dai una lettura ai 3d in rilievo,troverai varie info utilissime.
il mio consiglio è quello di iniziare i pesi con una multifrequenza(meglio fullbody per ora) e metterci post wo del cardio.
Alterna le lezioni aerobiche alle sedute con i pesi.
Se non l'hai ancora, fatto posta il tuo attuale piano alimentare nell'apposita sezione in modo che possa essere coretto