Una giusta dieta per un corretto allenamento?

[dustDevil]

Salve a tutti, mi chiamo Umberto ho 25 anni.

Sono alto 173cm, peso 83,4 Kg e la mia % di massa grassa (appena misurata) è 22,8 circa. Il mio obiettivo principale è dimagrire e in secondo luogo definire i muscoli.

In palestra seguo questa scheda:http://www.bodyweb.com/threads/36064...oni-e-aggiunte

Volevo sapere da voi se l'alimentazione che faccio va bene:

COLAZIONE:
- 140gr di latte parzialmente scremato;
- 30 gr di cereali (Kellog's corn flakes);
- una tazzina di caffè (51gr) con un cucchiaino di zucchero(5gr).

PRANZO
- 100 gr di pasta (integrale) con 50 gr di legumi, oppure
- 100 gr di pasta (integrale) con sugo (sugo condito con un pizzico di sale e un cucchiaino d'olio); oppure
- 150 gr di minestrone (senza pasta), oppure
- 100 gr di fagioli + 80 gr di tonno al naturale + mezza cipolla

- una mela

MERENDA
- una mela, oppure
- 50 gr filetti tonno al naturale, oppure
-(una volta a settimana), 150gr di crostata con marmellata.

CENA
- 4 volte a settimana: 150 gr di pollo + insalata di lattuga (condimento: un cucchiaino d'olio + un pizzico di sale),
- 2 volte a settimana: 200 gr filetti di merluzzo conditi con un cucchiaino d'olio ed un pizzico di sale + insalata di lattuga (condimento: un cucchiaino d'olio + un pizzico di sale),
- 100 gr di fagioli + 80 gr di tonno al naturale + mezza cipolla

avrei anche una curiosità: è appurato che bisogna bere 2 lt d'acqua al giorno..ma l'acqua che bevo in palestra fa parte di questi 2 lt giornalieri?

[Rhomus]

Salve a tutti, mi chiamo Umberto ho 25 anni.

Sono alto 173cm, peso 83,4 Kg e la mia % di massa grassa (appena misurata) è 22,8 circa. Il mio obiettivo principale è dimagrire e in secondo luogo definire i muscoli.

In palestra seguo questa scheda:http://www.bodyweb.com/threads/36064...oni-e-aggiunte

Volevo sapere da voi se l'alimentazione che faccio va bene:

COLAZIONE:
- 120 ml di latte parzialmente scremato;
- 30 gr di cereali (Kellog's corn flakes);
- una tazzina di caffè con un cucchiaino di zucchero. manca una fonte di proteine ed eventualmente di grassi

PRANZO
- 100 gr di pasta (integrale) con 50 gr di legumi, oppure queste alternative non sono equivalenti tra di loro, oltretutto mancano le grammature del sugo e l' olio
- 100 gr di pasta (integrale) con sugo (sugo condito con un pizzico di sale e un cucchiaino d'olio); oppure
- 150 gr di minestrone (senza pasta), oppure
- 100 gr di fagioli + 80 gr di tonno al naturale + mezza cipolla aggiungi verdura

- una mela

MERENDA
- una mela, oppure
- 50 gr filetti tonno al naturale, oppure
-(una volta a settimana), 150gr di crostata con marmellata. non sono equivalenti tra loro 50gr di tonno o una mela!

CENA
- 4 volte a settimana: 150 gr di pollo + insalata di lattuga (condimento: un cucchiaino d'olio + un pizzico di sale), quanto è per te un cucchiaino di olio? puoi quantificare meglio?
- 2 volte a settimana: 200 gr filetti di merluzzo conditi con un cucchiaino d'olio ed un pizzico di sale + insalata di lattuga (condimento: un cucchiaino d'olio + un pizzico di sale),
- 100 gr di fagioli + 80 gr di tonno al naturale + mezza cipolla

avrei anche una curiosità: è appurato che bisogna bere 2 lt d'acqua al giorno. anche più, dipende da tanti fattori, non limitarti ai 2 se senti sete... ma l'acqua che bevo in palestra fa parte di questi 2 lt giornalieri?

Ciao, fai attenzione alle sostituzioni che hai messo e alle grammature imprecise. Sai di quante kcal è la tua dieta? Hai calcolato il tuo BMR e il TDEE in modo da fare dei confronti?

[dustDevil]

Ciao, fai attenzione alle sostituzioni che hai messo e alle grammature imprecise. Sai di quante kcal è la tua dieta? Hai calcolato il tuo BMR e il TDEE in modo da fare dei confronti?

ciao, grazie per la risposta.

Cosa intendi per "fai attenzione alle sostituzioni che hai messo"? ti riferisci a quelle della cena, o del pranzo?
Le grammature variano di poco...quelle che ho messo per la cena sono una media...

la mia dieta non mi è stata suggerita da un dietologo (perché sono uno studente universitario e non me lo posso permettere), ma dall'istruttore della mia palestra..

Per quanto riguarda bmr e tdee non li ho calcolati

[Rhomus]

Esempio:
100 gr di pasta (integrale) con 50 gr di legumi a parità di peso è equivalente in termini calorici e di macroelementi a
- 100 gr di pasta (integrale) con sugo (sugo condito con un pizzico di sale e un cucchiaino d'olio) ?


La persona che ti ha fatto la dieta non ti ha detto di quante kcal è? Com'è possibile? Informati bene o calcolale, su cosa si è basato?
Già che ci sei calcola (tu, non lui!) il BMR e il TDEE

[dustDevil]

La persona che ti ha fatto la dieta non ti ha detto di quante kcal è? Com'è possibile? Informati bene o calcolale, su cosa si è basato?
Già che ci sei calcola (tu, non lui!) il BMR e il TDEE [/QUOTE]

Vabbè....evitiamo di chiamarla dieta....diciamo che è una "regolazione alimentare".....nel senso che io ho chiesto "orientativamente come mi devo regolare con l'alimentazione se voglio venire in palestra e dimagrire"? e mi è stato consigliato quello che hai letto, ma non nei minimi dettagli....le grammature, per esempio, dei legumi, me le sono fissate da solo.....le grammature della pasta invece mi è stata consigliata...come anche quella del latte...


Come e dove posso calcolare il BMR e il TDEE?

grazie per la risposta

[Rhomus]

Fai un giro qui, anche se dovresti già esserci passato

http://www.bodyweb.com/threads/227413-AAA-X-NEOFITI-linee-guida-per-una-dieta

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica