e niente , anche oggi sforo di una 30 di gr le proteine... devo togliere i panini con la fesa di tacchino a merenda , ma che cosa posso mangiare al suo posto per fare kcal , carbo e grassi ?
---------- Post added 29-01-2013 at 23:28:55 ---------- Previous post was 28-01-2013 at 23:34:50 ----------
Oggi sono messo così , senza aver preso l'integratore e posso permettermi uno spuntino tra un paio d 'ore ...
KCal 3038
Pro 128g | 12.54%
Cho 441g | 76.81%
Fat 85g | 10.77%
3387tdee
Proteine 15% 508 127 g
Grassi 30% 1016 112 g
Carboidrati55% 1863 465 g
allora i carboidrati e qualche kcal li preendo piu tardi con la frutta , ma per i grassi ? mica posso ingozzarmi d'olio d'oliva ... non pensavo ci sarebbber stati problemi con i grassi ... vorrei anche evitare di mangiare marmellata , tanto mi pare che ha pochi carbo , poche kcal e nient'altro di utile , apparte zucchero che non fa bene per niente... oggi ne avrò mangiata 100 gr e 40 gr d'olio , ma si può ? cerco cerco e nel foro non trovo niente , ho cercato : aumentare massa mangiando sano . perchè è questo il problema di fare kcal , se vai a frutta e verdura non arrivi mai , a pranzo m'ero preparato 300 gr di riso 200 di piselli e un po' di pomodoro , ne ho mangiato 2 terzi si e no poi sono schioppato.
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Oggi sono messo così , senza aver preso l'integratore e posso permettermi uno spuntino tra un paio d 'ore ...
KCal 3038
Pro 128g | 12.54%
Cho 441g | 76.81%
Fat 85g | 10.77%
3387tdee
Proteine 15% 508 127 g
Grassi 30% 1016 112 g
Carboidrati55% 1863 465 g
allora i carboidrati e qualche kcal li preendo piu tardi con la frutta , ma per i grassi ? mica posso ingozzarmi d'olio d'oliva ... non pensavo ci sarebbber stati problemi con i grassi ... vorrei anche evitare di mangiare marmellata , tanto mi pare che ha pochi carbo , poche kcal e nient'altro di utile , apparte zucchero che non fa bene per niente... oggi ne avrò mangiata 100 gr e 40 gr d'olio , ma si può ? cerco cerco e nel foro non trovo niente , ho cercato : aumentare massa mangiando sano . perchè è questo il problema di fare kcal , se vai a frutta e verdura non arrivi mai , a pranzo m'ero preparato 300 gr di riso 200 di piselli e un po' di pomodoro , ne ho mangiato 2 terzi si e no poi sono schioppato.
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