Ciao ragazzi..come promesso vi scrivo la mia scheda perche non riesco a copiare l'immagine.
Dopo un periodo di 2/3 mesi mi hanno cambiato la scheda e me l'hanno fatta cosi:
10 Min di corsa/cyclette
Abdominal machine 3x15 1' di recupero
Inclinazione del busto con manubrio 3x15 per lato 1' di recupero
Hiperextension 45° 3x15 1' di riposo
Leg press orizzontale 4x12 2' di recupero
Pectoral machine 3x10 2' di recupero
Trazioni al petto alla Lat machine 3x10 2'di recupero
Alzate laterali 3x10 2'di recupero
Alzate frontali con manubri 3x10 per lato 2' di recupero
Pulley orizzontale con sbarra 3x10 2'di recupero
Curl con manubri seduto su panca 3x8 per lato 2'di recupero
Estensioni alla poliercolina 3x8 2'di recupero
5' defaticamento
Cosa ne dite? Accetto molto volentieri consigli...il mio scopo è aumentare massa!!
Grazie in anticipo
Dopo un periodo di 2/3 mesi mi hanno cambiato la scheda e me l'hanno fatta cosi:
10 Min di corsa/cyclette
Abdominal machine 3x15 1' di recupero
Inclinazione del busto con manubrio 3x15 per lato 1' di recupero
Hiperextension 45° 3x15 1' di riposo
Leg press orizzontale 4x12 2' di recupero
Pectoral machine 3x10 2' di recupero
Trazioni al petto alla Lat machine 3x10 2'di recupero
Alzate laterali 3x10 2'di recupero
Alzate frontali con manubri 3x10 per lato 2' di recupero
Pulley orizzontale con sbarra 3x10 2'di recupero
Curl con manubri seduto su panca 3x8 per lato 2'di recupero
Estensioni alla poliercolina 3x8 2'di recupero
5' defaticamento
Cosa ne dite? Accetto molto volentieri consigli...il mio scopo è aumentare massa!!
Grazie in anticipo