Dubbio su scelta creatina e assunzione whey,bcaa,glutammina

[Teo95]

Come integratori ho:
Whey gold standard ON, Amino x BSN, L-gluta della ON e tra poco la crea della ast.

Per ora prendo 5g di aminox mezzora prima del wo, 5g amino x appena finito il wo, 20 minuti dopo le whey e la gluta. La crea che arriverà 3g prima e 3 dopo insieme alle proteine. 5gr gluta prima di dormire

Non mi convince molto gli amino x, non so se prenderli tutti insieme prima o come faccio ora, e pure la gluta, sulla confezione c è scritto appena finito allenamento con le proteine però non so se è giusto anche erchè alcuni scrivono insieme ai bcaa.

Consigliatemi voi!

---------- Post added at 22:31:52 ---------- Previous post was at 22:26:56 ----------

Della monoidrata, alla fine ho optato per quella visto il minor costo e visto pure che devo ricomprare le whey che son quasi finite..

Questo ahah

[xymox]

Questo ahah

questo ahah..cosa?

[Teo95]

Tutto quello che c è scritto nel quote!

[mr oat]

Valuto tutto quello che hai scritto pessimo a dosaggio e gestione degli integratori

In piu, I carboidrati che sono fondamentali dopo l'allenamento, dove sono?

[Teo95]

Come mai è sbagliato? e come dovrebbe essere?

Per i carbo mangio 5 fette di gallette di riso dopo che assumo le whey

---------- Post added at 00:29:20 ---------- Previous post was at 00:26:36 ----------

Se riesci dammi una spiegazione dettagliata sul perche, essendo semi neofita vorrei imparare!

---------- Post added at 19:10:02 ---------- Previous post was at 00:29:20 ----------

Up

[Sean]

Si uppa passate le 24 ore dal nostro ultimo post che non ha ricevuto risposte: leggere il Regolamento.

[Teo95]

Scusa Sean,

Sapreste rispondemi?

[Teo95]

Quando assumerli..?

Come integratori ho:
Whey gold standard ON, Amino x BSN, L-gluta della ON e la crea della ast.

Per ora prendo 5g di aminox mezzora prima del wo, 5g amino x appena finito il wo, 20 minuti dopo le whey e la gluta. La crea 3g prima e 3 dopo insieme alle proteine. 5gr gluta prima di dormire

Non mi convincono molto gli amino x, non so se prenderli tutti insieme prima o come faccio ora, e pure la gluta, sulla confezione c è scritto appena finito allenamento con le proteine però non so se è giusto anche erchè alcuni scrivono insieme ai bcaa.

Consigliatemi voi!

[elan]

aminox buon pre work(+crea).

post farei gluta+crea+carbo se possibile(vitardo-dstrosio)e dopo 20' le whey.ottima gluta pre nanna.se è la classica L aumenterei(e nn di poco)le dosi

[mr oat]

Aminox un pre wo?

[elan]

leucina,valina,isoleucina,alanina,taurina,citrullina(tutto L)+vitamina d

con la citrullina(anche se nn a tutti obv)si puo stimolare il rilascio ossido nitrico(+ resistenza),mentre la taurina pre potrebbe/dovrebbe aumentare il focus.i bcaa pre nn li invento io

[mr oat]

Quindi dici prewo?

[xymox]

forse voleva intendere INTRA wo

[elan]

si anche,imho ci si puo sbizzarrire con le composizioni

io preferisco comprare tutto separato e poi farmi i pre-during e post "artigianalmente" cmq

[Teo95]

Si è l gluta, quanto useresti come dosi?
Carbo vanno bene invece 5-6 gallette di riso?