Cedimento!

[Zacary]

Salve, ultimamente sul forum ho letto che non sempre bisogno andare a cedimento e che puo portare a problemi! Potete spiegarmi un po meglio cosa si intende per cedimento?' Grazie mille! (dopo un anno e mezzo si imparano sempre nuove cose )

[smallville]

Per cedimento si intende portare la seria fino all'incapacità muscolare, ovvero che non riesci piu a completare nemmeno 1 ripetizione .

[Zacary]

Bè io gli esercizi fondamentali (Panca/squat/stacchi/trazioni/lento) all'ultima serie punto sempre al cedimento! per quanto riguarda gli altri esercizi non sempre ma a volte capita nelle ultime serie! Dici che puo essere un problema??

[smallville]

Dipende dalla scheda in generale, se fai solo quell'esercizio o altri, se gli altri li fai anche loro al cedimento, i tuoi obiettivi, i carichi che usi, dipende da molte cose.
Io solitamente mi baso su una via di mezzo, ovvero sul cedimento tecnico, cioè mi fermo quando non posso più fare 1 ripetizione CON TECNICA CORRETTA , il che vuol dire che in realtà potrei andare avanti, ma se lo facessi, per esempio nello squat comincerei ad essere più lento e/o chiudere le ginocchia e/o inarcarmi leggermente.
Cosi facendo impari molto bene la tecnica, ma devi essere severo con te stesso sul giudicare la tecnica.

[Zacary]

La scheda è questa

A


Panca Piana 8/6/6/4 71/81/91
Panca inclinata 8/8/6/6 65/75
Dip con sovraccarico 10/8/8/6 24/26/28
Croci panca inclinata 3x10 24
Curl al bilanciere 4x6 40
Curl alternato manubri 8/8/6 14/16
Curl concentrato 3x10 12

B


Squat 8/6/6/4 89/99/109
Pressa 8/8/6 180/220
Stacchi gambe tese 3x10 80
Leg Curl 3x8 45
Leg extension 3x8 40
Calf raise 4x12 60
ABS

C


Stacchi 4x4 130
Trazioni 4x8 10
Trazioni presa supina 3x8 10
Rematore con bilanciere 8/8/6/6 70/80
Pulley 3x10 70
Spinte strette panca piana 4x6 64
Distensioni dietro la testa 3x8 16
Push down

D


Military press 4x6 51
Tirate al mento 10/8/8 38/44
Alzate laterali 3x10 14
Alzate 90° 3x8 10
Scrollate bilanciere 3x12 90
ABS


I carichi sono affianco agli esercizi! Comunque piu o meno anche io faccio in questo modo! quando posso andare oltre ma farli male smetto!!

[wind636]

Salve, ultimamente sul forum ho letto che non sempre bisogno andare a cedimento e che puo portare a problemi! Potete spiegarmi un po meglio cosa si intende per cedimento?' Grazie mille! (dopo un anno e mezzo si imparano sempre nuove cose )

be io dopo un anno e mezzo ho imparato a che problemi porta la ricerca perenne del cedimento (cotto come una sardina lasciata al sole per settimane)
ora ritengo che la ricerca del cedimento valga solo occasionalmente anche se non inserita a caso.

[Sparosparo]

il cedimento va portato solo in alcuni ex e in alcuni contesti.Mai abusarne..wind,puoi approfondire?

[wind636]

c'è poco da approfondire ... si puo' dire che io mi alleno da maggio 2011 e sin dall'inizio sono stato "indottrinato" alla ricerca del cedimento , ho poi proseguito in tale modo credendo in questa metodologia come l'unica ai fini ipertrofici fino a pochi mesi fa ottenendo grossi risultati fisici ma arrivando inevitabilmente ad uno stallo totale , dal quale sto uscendo in questo periodo grazie a protocolli di densità piu' che di intensità , ad avere letargia perenne , mente incapace di concentrarsi , pochissima motivazione , peso che calava invece di salire , e voglia di fare prossima allo zero. Ogni scusa era buona per tornare a casa e evitare gli allenamenti !

diciamo che ero messo male ma mi sto riprendendo benissimo !

ciao

[Manx]

c'è poco da approfondire ... si puo' dire che io mi alleno da maggio 2011 e sin dall'inizio sono stato "indottrinato" alla ricerca del cedimento , ho poi proseguito in tale modo credendo in questa metodologia come l'unica ai fini ipertrofici fino a pochi mesi fa ottenendo grossi risultati fisici ma arrivando inevitabilmente ad uno stallo totale , dal quale sto uscendo in questo periodo grazie a protocolli di densità piu' che di intensità , ad avere letargia perenne , mente incapace di concentrarsi , pochissima motivazione , peso che calava invece di salire , e voglia di fare prossima allo zero. Ogni scusa era buona per tornare a casa e evitare gli allenamenti !

diciamo che ero messo male ma mi sto riprendendo benissimo !

ciao

Tu (noi) hai anche una certa età pero'...non generalizziamo.

[cipox]

il cedimento va portato solo in alcuni ex e in alcuni contesti.Mai abusarne..wind,puoi approfondire?

Sento spesso parlare di cedimento come di un metodo da applicare in un "giusto contesto"...ecco come e quando può essere un giusto metodo?
Il perchè (non se ne debba abusare) l'ho provato sulla mia pelle: in effetti anch'io, ho passato un anno con la convinzione che il cedimento fosse la giusta strada per la massa (e in palestra da me evidentemente lo pensano in tanti), così facendo però mi sentivo letargico, un pò molle e con una sensazione di continuo torpore.
Tant'è che nel periodo Natalizio, frequentando meno la palestra e passando al buffer, mi sentivo molto meglio.
Per carità, sono un pivello della palestra e maneggio carichi insulsi, però mi sono ritrovato nelle parole di wind.
A questo punto però vorrei capire come, se e quando attuare il cedimento...muscolare:
Grazie per i chiarimenti.
bye,
cipo

---------- Post added at 08:59:22 ---------- Previous post was at 08:56:31 ----------

Tu (noi) hai anche una certa età pero'...non generalizziamo.

PS: anchio ho una certa età: 40 a marzo
Per non generalizzare sarebbe meglio chiarire il contesto d'attuazione del cedimento.

[Manx]

Il cedimento è uno dei metodi per ottenere ipertrofia (sicuramente uno dei piu' effettivi), esattamente come tanti altri metodi. In quanto tecnica "intensiva" non ne va abusato e va saputo affrontare/applicare...e lasciare anche da parte se è il caso. Ho scritto comunque parecchie volte, anche 10 gg fa mi pare, come organizzarlo e gestirlo. Ogni persona ha poi una risposta "individuale", e grazie a caratteristiche neurale e genetiche...ognuno risponde meglio o peggio al cedimento.

p.s. io ho quasi 34 anni, siete voi i vecchi

[Matthew_91]

c'è poco da approfondire ... si puo' dire che io mi alleno da maggio 2011 e sin dall'inizio sono stato "indottrinato" alla ricerca del cedimento , ho poi proseguito in tale modo credendo in questa metodologia come l'unica ai fini ipertrofici fino a pochi mesi fa ottenendo grossi risultati fisici ma arrivando inevitabilmente ad uno stallo totale , dal quale sto uscendo in questo periodo grazie a protocolli di densità piu' che di intensità , ad avere letargia perenne , mente incapace di concentrarsi , pochissima motivazione , peso che calava invece di salire , e voglia di fare prossima allo zero. Ogni scusa era buona per tornare a casa e evitare gli allenamenti !

diciamo che ero messo male ma mi sto riprendendo benissimo !

ciao

Wind pure io è da un anno e mezzo che mi alleno a cedimento, ho aumentato il mio peso di 19 kg e credevo in questa metodologia anche perchè mi è sempre stato imposto di fare così.
Ora sono 6 mesi che cambio diete, integratori, che provo un pò di tutto perchè il mio peso rimane li, sono in uno stallo totale da cui non mi muovo più e non so nemmeno che fare perchè il metodo con la quale mi fanno le scehede è solo quello.
Ti puoi spiegare meglio sul come hai fatto per uscire dallo stallo? Cosa intendi con protocolli di densità piu' che di intensità?

[wind636]

Tu (noi) hai anche una certa età pero'...non generalizziamo.

giusto Manx ... io cerco di dimenticarmelo e tu sempre me lo sottolinei ... me tapino ...

p.s. il tuo post a cui ti riferisci riesci a linkarmelo ? grazie ti devo una mustang ...

[Giulio85]

il post di Manx me lo sono perso anch'io, link?
comunque riprendendo il concetto di wind anch'io ero in stallo con i carichi dopo essermi allenato sempre a cedimento, anche a livello ipertrofico è comunque soggettivo che sia il metodo migliore, mettici l'uscita dallo stallo, il cambio di dieta, ma ti dico che io ho messo più massa lavorando a buffer e in multi che a cedimento.

[wind636]

Wind pure io è da un anno e mezzo che mi alleno a cedimento, ho aumentato il mio peso di 19 kg e credevo in questa metodologia anche perchè mi è sempre stato imposto di fare così.
Ora sono 6 mesi che cambio diete, integratori, che provo un pò di tutto perchè il mio peso rimane li, sono in uno stallo totale da cui non mi muovo più e non so nemmeno che fare perchè il metodo con la quale mi fanno le scehede è solo quello.
Ti puoi spiegare meglio sul come hai fatto per uscire dallo stallo? Cosa intendi con protocolli di densità piu' che di intensità?

be aspetta dipende da cosa intendi per stallo ... a parte che senza sapere i tuoi dati si fa fatica a darti una dritta ma in linea di massima passare a protocolli di allenamento piu' densi a buffer , e comunque piu' lattacidi , puo' aiutare a dare respiro al snc e a ritrovare quella motivazione data da un eccesso di stress (leggi cortisolo alto , testosterone in calo , etc. etc. etc.)
Non si cresce solo con i pesoni o con i cedimenti si cresce anche con la produzione di acido lattico.
In prima battuta abituarsi a pesi inferiori per ottenere un lavoro generalmente lattacida causa spesso qualche scompenso psicologico ma ti assicuro che la cosa funziona e ho ritrovato davvero una migliore forma fisica e mentale. Pur con variazioni trascurabili di peso , date da un leggero scarico dei carbo , ho ricomposto la mia bodyfat in maniera davvero tangibile aumentando anche i carichi massimali. Ringrazio quel sant'uomo che mi segue ...