Consiglo integrazione per massimizzare il dimagrimento

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Buongiorno , avrei bisogno di un consiglio sull'integrazione da seguire per massimizzare i risultati in palestra.

Ecco i miei dati:

32 anni
1,88
96 kg

Ho cominciato ad allenarmi in palestra da due settimane e più che altro sono state un rodaggio visto che in palestra non mettevo più piede da parecchio.
Da oggi comincio il programma serio che consiste in un'ora di pesi e 20 minuti di corsa a fine seduta, tutto questo, per 5 volte alla settimana.
Come dieta seguo a dieta fornita da una nutrizionista ed una giornata tipo è questa:

colazione:
3 fette biscottate integrali una fettina di crudo, caffè senza zucchero

spuntino:
yogurt magro o frutto

pranzo:
qualche finocchio crudo
90 gr di pasta con due cucchiai di sugo a crudo, un cucchiaino d'olio
100 grammi di proteine (tonno, pollo, bresaola, cotto)
spinaci bolliti con limone e un cucchiaino di olio

spuntino:
fruto o yogurt magro

cena:

minestrone passato senza patate
150 gr di carne magra rossa/bianca con un c d'olio
50 gr di pane integrale
piatto di insalata verde con carote condita con aceto di mele e un cucchiaino d'olio


Secondo voi come e quando potrei inserire gli integratori in modo da bruciare meglio i grassi preservando meglio i muscoli?

[Sean]

Ricordiamo che il commento va focalizzato sulla integrazione e non sulla dieta, per discurere la quale esiste l'apposita sezione.

[n0m4k]

Si, la mia domanda è sull'ntegrazione, ho fornito solamente tutti i dati possibili ed immaginabili in modo da farvi avere un quadro preciso della situazione

[elan]

credo che calcolare tdee in base anche agli allenamenti che fai sia essenziale prima di stabilire un integrazione(+ bf e/o foto)

ti alleni 5 volte a settimana,pesi+cardio...ritieni che le calorie ingerite soddisferanno il tuo fabbisogno?

consiglio spassionato:

1)posta dieta(calcola tdee) e modificala in base a suggerimenti

2)posta allenamento(sezione)

3)considera integrazione

inutile spendere soldi inutili se dieta&allenamento nn sn al top

ps:la colazione la trovo davvero bruttina...cos è 1 fettina di crudo?

[n0m4k]

Il crudo è la fonte proteica consigliata, ma dulla colazione c'era anche uno yogurt, mi sono dimenticato di metterlo.

Il mio tdee è di circa 3480 kcal per una bf di 23-25% circa, per quel che riguarda l'allenamento ora vedo che mi propongono oggi come scheda e ve la posto subito.
Il mio obbiettivo è quello di massimizzare il dimagrimento senza però giocarmi troppa massa muscolare

[elan]

sei sicuro siano 3480 calorie?

con bf cosi alte nn sara facile preservare massa magra...ci vuole tempo e pazienza

cmq ti consiglio di postare la dieta completa(con grammature precise e micro/macro).è troppo importante l alimentazione,molto + dell allenamento in questo momento.messa a posto questa,puo concentrarti sull allenamento e capire bene il tuo corpo di cosa ha bisogno x integrare

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Dai dati che vedo sulla scheda che mi ha fatto la nutrizionista ho:
BMI 27,3
BF 26%
Per il TDEE ho calcolato meglio tramite un sito e mi da questo:
Estimated Base BMR: 1953 Calories.
Estimated TDEE: 3027 Calories.
Estimated Daily Caloric Need For Weight Loss: 2527 Calories




la dieta, posto una giornata tipo:

Colazione

The verde (tazza) o caffè o caffè d'orzo (tazzina) senza zucchero
125 gr yogurt magro (tipo vitasnella)
50 gr di fette biscottate integrali
25 gr tra bresaola/crudo/cotto/speck

Spuntino
Un frutto tra pere (250gr), mele e kiwi (200gr) oppure un yougurt da 125gr tipo vitasnella magro

pranzo:

insalata mista ad ortaggi finemente tagliati condita con aceto di mele o limone e 2 cucchiaini dolio (quantità 200 gr)
80gr di pasta kamut/integrale/normale/farro/orzo condita con un cucchiaino d'olio evo
80gr fesa di tacchino/100gr tonno al naturale (di solito ci condisco la pasta)/ sgombro o salmone riomare al vapore sempre 100gr
300gr spinaci bolliti conditi con 2 cucchiaini d'olio e limone

merenda
Un frutto tra pere (250gr), mele e kiwi (200gr) oppure un yougurt da 125gr tipo vitasnella magro

cena
antipasto con minestrone senza patate e fagioli 150gr
carne bianca/rossa magra 200-250gr condita con due cucchiaini d'olio
50gr di pane integrale
insalata verde con carote 350gr condita con olio e limone

[Sean]

La dieta va discussa nella sezione apposita. Qua se ne può prendere la sola visione oggettiva per discutere dell'integrazione.

[elan]

se puoi mettiti a pesare tutt gli alimenti e vedi quante calorie sono(ripartizione chos,pro,fat)

dopo posta la dieta con grammature e kcalorie precise(sezione alimentazione)

poi allenamento

l integrazione verra da se

[n0m4k]

Perfetto, per fare quello mi serve un po' di tempo in più che questi giorni non ho. Appena riesco a calcolare tutto in questa sezione metto solo le kcal giornaliere e la suddivisione di macro ok?

[n0m4k]

Al fine di poter riceve un consiglio adeguato sull'integrazione ecco il link della mia alimentazione:

http://www.bodyweb.com/threads/358480-Consiglio-sulla-dieta?p=7893123#post7893123

Qua si sta discutendo della mia alimentazione

[xymox]

messaggio di moderazione

Si ricorda alla gentile utenza che in questa sezione si discute esclusivamente di supplementazione.Di programmi di alimentazione, allenamento e quant'altro qua se ne possono postare eventualmente i link.

[n0m4k]

Dopo aver messo tutti i dati, cosa mi consigliate come piano di integrazione?
Al momento sto assumento solo l-carnitina la mattina, prima di pranzo e prima del WO