scheda allenamento multifrequenza

[frego]

ciao ragazzi,mi sono appena registrato...cosa ne pensate di questa scheda multifrequenza?
grazie e buona giornata a tutti

LUN:
pettorali 3 esercizi pesanti
gambe 2 es leggeri
bicipiti 2 es

mart:
addominali+ corsetta

merc:
schiena 3 es pesanti
spalle 2 es leggeri
tricipiti 2 es

giov:
addominali+corsetta

venerdi:
gambe 3 es pesanti
petto 2 s leggeri
bicipiti 2 es

sabato:
spalle 3 es pesanti
schiena 2 es leggeri
tricipiti 2 es

[Otaku90]

Scusa, ma che scheda sarebbe la tua?
Ti consiglio di dare una lettura alla sezione "thread in nota".

[ston]

cerca di quntificare!
es pesante cosa vuol dire?idem per es leggero ed es!
poi senza sapere quali ex e in che ordine vengono eseguiti.......
il numero degli esercizi non è così importante, lo è invece il volume
ma poi "corsetta".....ma per quanto?!

[frego]

Lun:
panca piana 5x5
distensioni panca incl 4x8
croci ai cavi 2x10
squat 5x5
leg ext 4x8
trazioni 5x5
curl alternato 4x8

martedi:adaddominali

mercoledi:
rematore 5x5
Lat mach 4x8
trazioni corpo libero 4x6
lento av 5x5
alzate front 4x8
tricipiti ai cavi 4x8

giov:addominali

venerdi:
squat 5x5
affomdi 4x10
leg curl 4x8
panca piana 5x5
pectoral 4x8
curl bilanciere 4x8

sabato:
rematore 5x5
trazioni corpo libero 4x6
lento av 5x5
alzate laterali 4x8
lento dietro 4x6
tricipiti ai cavi 4x8

---------- Post added at 15:04:39 ---------- Previous post was at 15:03:01 ----------

Oppure avevo pensato anche a fare lunedì martedì pesi,il mercoledì a casa addominali...giovedi venerdì pesi

[puohif]

Lun:
panca piana 5x5
distensioni panca incl 4x8
croci ai cavi 2x10
squat 5x5
leg ext 4x8
trazioni 5x5
curl alternato 4x8

martedi:adaddominali

mercoledi:
rematore 5x5
Lat mach 4x8
trazioni corpo libero 4x6
lento av 5x5
alzate front 4x8
tricipiti ai cavi 4x8

giov:addominali

venerdi:
squat 5x5
affomdi 4x10
leg curl 4x8
panca piana 5x5
pectoral 4x8
curl bilanciere 4x8

sabato:
rematore 5x5
trazioni corpo libero 4x6
lento av 5x5
alzate laterali 4x8
lento dietro 4x6
tricipiti ai cavi 4x8

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Oppure avevo pensato anche a fare lunedì martedì pesi,il mercoledì a casa addominali...giovedi venerdì pesi

Perchè non inserisci le gambe in un giorno? Comunque il martedì non mi piace :/ vai in palestra solo per fare gli addominali?!

[frego]

Gambe le faccio il lunedì con 2 esercizi e il venerdì con 3...facendo sempre squat che è un fondamentale...gli addominali di solito gli faccio a casa