Scheda di forza, consigli?

[Tyrigi]

Salve questa è la scheda di forza dopo quella di massa impostata dall'allenatore, c'è qualcosa da aggiustare secondo voi?

Lunedi spalle e gambe
alzate laterali 3x12
Lentooman . 4x10 8 8 6
Deltoide Machine 3x12 10 8
Affondi man 3x6
leg ext 6x10
leg press 4x10
crunch panca inclinata 3x60
simultanei 3x40



Mercoledi bicipiti dorsali
Trazioni avanti 4x max.
Lat machine 4x12 10 10 8
pulley basso 3x12 10 8
bicipiti curl seduto 4x12 10 10 8
panca scott bil curvo 3x10
addominali crunch inversi 3x40
crunch mani nuca 3x60

Venerdi

Pectoral 4x12 10 8 8
panca 45° 3x8 10 12 (presumo a scalare di peso qui? devo chiedere)
panca piana 3x10
tricipiti cavo 4x12 10 10 8
estensionic avo alto 3x 12 10 10 8
addominali solo simultanei 3x40 o.o

dite che dovrei aggiungere 5min di cardio tutte le volte? Consigli in generale? Tra una ripetizione e l'altra 60 sec ed esercizio 2 ha detto.

[Manx]

non ha nulla, ma proprio nulla, di una scheda di forza...ma proprio nulla...ci sono discussioni attive in sezione sull'argomento...oltre ai modelli per forza in rilievo...mi domando, a questo punto, come fosse la scheda per la massa...

Consigli in generale? Si'...da rifare da capo...

[Senpai]

dite che dovrei aggiungere 5min di cardio tutte le volte? Consigli in generale? Tra una ripetizione e l'altra 60 sec ed esercizio 2 ha detto.

Evidenziato in rosso : serie , non ripetizioni !
Evidenziato in nero : ????????????????????????????????????

A maggior conferma che non è una scheda da forza come dice Manx , i recuperi brevi si utilizzano in tuttaltro contesto.

[Tyrigi]

Evidenziato in rosso : serie , non ripetizioni !
Evidenziato in nero : ????????????????????????????????????

A maggior conferma che non è una scheda da forza come dice Manx , i recuperi brevi si utilizzano in tuttaltro contesto.

Si scusa volevo dire serie e per 2 intendevo i minuti xD, ahah ci sto perdendo le speranze con questi istruttori del sud

[Senpai]

Sud , Nord , poco cambia , di gente che ne capisca ce ne una quantità miserrima !

[Tyrigi]

Sud , Nord , poco cambia , di gente che ne capisca ce ne una quantità miserrima !

tanto per dirne una... con queste schede "sbagliate" si "cresce" lo stesso?

[Senpai]

Dipende dalla condizione di partenza , come dice Poliquin , si cresce anche alzando i sassi da terra.....se si è dei neofiti totali in condizioni pessime !

Cmq , al di là delle facili battute , qui il discorso non è "crescere" , ma aumentare il livello di forza , che con una scheda simile non aumenta di sicuro.

[Manx]

...in ogni caso...perchè "crescere" (se lo si fa...) con qualcosa di sbagliato...quando si puo' crescere (e lo si fa di sicuro, entro certi limiti - vedi post precedente di senpai) con qualcosa di "corretto"? stesso discorso vale per sviluppare la forza max.

[Senpai]

Questo magari ti chiarisce le idee.

http://www.bodyweb.com/threads/223512-L-allenamento-per-la-forza-e-per-l-ipertofia-primo-ciclo

[Tyrigi]

Questo magari ti chiarisce le idee.
http://www.bodyweb.com/threads/22351...ia-primo-ciclo

l'avevo appena letto per caso mentre girovagavo per la sezione, cosa potrei dire a quest'allenatore....? Io ho anche trovato un'altra palestra... dove a differenza di questa si paga di piu però la gente che c'è è tutta "grossa" mentre qui non ne vedo uno fatto bene... so che poco centra però...... non saprei cosa dire a quest'allenatore per non fare la figura di m*** a dirlgi non sei buono me ne vado.... oppure boh..

[Manx]

ma sei costretto a seguirlo? no...lo paghi di persona? no...non credo...tu paghi la struttura, non un istruttore di sala...e puoi fare quello che ti pare. Diverso il caso se egli è il tuo PT che paghi di seduta in seduta...ma non saresti, in tal caso, qui a fare queste domande.

[Senpai]

Non vuol dire niente il fatto che ci siano i grossi o meno , l'importante è che sia attrezzata.
Poi sta a te decidere se affidarti agli istruttori di sala o fare di testa tua (con l'aiuto di BW).
Pillola rossa o pillola blu ? (Matrix rulez)

[Tyrigi]

ma sei costretto a seguirlo? no...lo paghi di persona? no...non credo...tu paghi la struttura, non un istruttore di sala...e puoi fare quello che ti pare. Diverso il caso se egli è il tuo PT che paghi di seduta in seduta...ma non saresti, in tal caso, qui a fare queste domande.

Come dici tu io pago il "fitto" degli attrezzi, di fatti è così, ma... è che non posso fare la figura di m*** a dirgli mi hanno detto che non sai fare le schede perchè non le sai impostare... scusate per gli ot.

[Manx]

ma non gli dire nulla e fai quello che vuoi

[Senpai]

Come dici tu io pago il "fitto" degli attrezzi, di fatti è così, ma... è che non posso fare la figura di m*** a dirgli mi hanno detto che non sai fare le schede perchè non le sai impostare... scusate per gli ot.

Veramente la figura di melma l'ha fatta lui !