Altra scheda istruttore consigli.

[Cris the perfect]

Salve a tutti questa è la nuova scheda che mi ha dato l'istruttore,consigli??

1 giorno
Panca Piana 3x12
Panca piana manubri 3x12
Distensione panca alta 3x12
Croci pana alta 3x10
Tricipiti alla poliercolina 3x12
French press 3x10
Trici alla corda 3x10

2 giorno
Arnold press 3x8
Alz laterali 3x10
Alz a 90 3x10
Bic con bilanciere angolato 3x10
Bic con man 3x8
Bic panca Scoot 3x10

3 giorno
Pressa 3x10
Leg ext 3x10
Leg curl 3x10
Aduttori 3x12
Abduttori 3x12
Lat avanti 3x10
Lat pulley 3x10

[Manx]

si è impegnato parecchio...a mettere tutta roba immonda in 3x12...., per non parlare degli abbinamenti da denuncia...scheda pessima....istruttore da mollare, palestra da cambiare. Sei iscritto dal 2009...non ci credo che non riesci ancora a capire come vadano impostate delle tabelle...dai.

[Cris the perfect]

si è impegnato parecchio...a mettere tutta roba immonda in 3x12...., per non parlare degli abbinamenti da denuncia...scheda pessima....istruttore da mollare, palestra da cambiare. Sei iscritto dal 2009...non ci credo che non riesci ancora a capire come vadano impostate delle tabelle...dai.

no no infatti era piu che altro per pubblicare l'ennesima scheda che mi ha fatto!!;D io sto facendo questa
1 giorno
Panca piana 4x6
Dist su panca inclinata 3x8
Dip 3xmax
Croci su panca piana 3x12
Curl bilanciere 3x8
Curl manubri 3x8
Curl manubri a martello 2x12
French press 3x8
Push down 3x8
Kick back 3x8

2 giorno
squat 4x6
Press 3x8
Affondi 3x8
Leg extension 3x8
leg curl 3x8
calf machine 3x15

3 giorno
Stacco 3x5 4 33
Trazioni 3xmax
Rematori bilanciere presa inversa 3x8
Pulley 3x10
Lento man 4x6
Alzate laterali 3x10
Alzate a 90 3x8

[ston]

in tutta onestà rivedrei anche la tua

[Cris the perfect]

azz me l ha aggiustata il forum

[Manx]

non so chi l'abbia fatto...ma non l'ha fatto proprio bene (anche se è meglio della prima postata) hai il link dell' "aggiustamento"?

[Cris the perfect]

http://www.bodyweb.com/threads/352861-Scheda-massa-2-mese

[Manx]

a me non piace...cmq cambia abbinamenti, inverti i piramidali ecc...e hai una tabella nuova, se è quello che cerchi.

[Cris the perfect]

a me non piace...cmq cambia abbinamenti, inverti i piramidali ecc...e hai una tabella nuova, se è quello che cerchi.

Me la potresti modificare tu cosi mi faccio un idea?

[Manx]

fallo tu invece, cosi' impari...sei iscritto dal 2009...qualcosa dovrai sapere e qualche scheda l'avrai vista. Poi io semmai te la rivedo, non ora pero', devo lavorare.

[Cris the perfect]

1 giorno
Panca piana 3x10 8 6
Dist su panca inclinata 3x8
Dip 3xmax
Croci su panca piana 3x12
Curl bilanciere 3x 10 8 6
Curl manubri 3x8
Curl manubri su panca scott 3x8
French press 3x10 8 6
Push down 3x8
Kick back 3x8

2 giorno
squat 4x10 8 8 6
Press 3x8
Affondi 3x8
Leg extension 3x8
leg curl 3x8
calf machine 3x15

3 giorno
Stacco 3x 10 8 6
Trazioni 3xmax
Rematori bilanciere presa inversa 3x10 8 6
Lento man 4x 10 8 8 6
Alzate laterali 3x10
Alzate a 90 3x8
Che dici?

[Manx]

e meno male che ti avevo detto di cambiare abbinamenti...

[#Mikele]

Puo fare petto dorso,gambe,spalle bic e tric

[Cris the perfect]

1 giorno
Panca piana 3x10 8 6
Dist su panca inclinata 3x8
Dip 3xmax
Croci su panca piana 3x12
Stacco 3x 10 8 6
Trazioni 3xmax
Rematori bilanciere presa inversa 3x10 8 6
Pulley 3x10


2 giorno
squat 4x10 8 8 6
Press 3x8
Affondi 3x8
Leg extension 3x8
leg curl 3x8
calf machine 3x15

3 giorno
Lento man 4x 10 8 8 6
Alzate laterali 3x10
Alzate a 90 3x8
Curl bilanciere 3x 10 8 6
Curl manubri 3x8
Curl manubri su panca scott 3x8
French press 3x10 8 6
Push down 3x8
Kick back 3x8

[ston]

petto e dorso....piuttosto impegnativo se si vogliono allenare bene......meglio un cambio di direzione....imho