Consiglio Nuovo WO in Massa!

[NIKKK]

Ciao Ragazzi

Sono Niko,ho 28 anni e pratico BB da circa 8 anni,ma in modo serio da poco meno di un anno..
I miei dati,sono alto 1.73 per 75kg circa,anche se adesso dovrei sfiorare i 77,visto che ho aumentato la mia dieta in questo periodo di massa,portandola mediamente sulle 4000kcal al giorno suddivisa in 210gr di proteine,380gr di carboidrati e 150gr di grassi.

Vorrei chiedere un consiglio su come modificare la mia scheda in monofrequenza,che ormai seguo da circa 2mesi.


LUNEDìorso-Bicipiti-Cardio.

Trazioni Prone 6x6 con sovraccarico piramidale crescente.
Rematore Bilanciere 3x10 piramidale crescente
Pulley Basso 4x8
Lat machine Presa Prona 3x15 portata dietro al collo come pompaggio

Curl EZ 3x4 piramidale crescente
Hummer Curl 3x5 piramidale crescente
Curl 2x15 come pompaggio

Cardio:45minuti sul tapin a 7.5 km/h


MARTEDì:Gambe-Addome-Cardio

Squat 4x6(purtroppo nella mia Fott...palestra manca il rack e mi arrangio come posso),ma sono indietro come peso,molto indietro
Pressa 5x8 piramidale crescente
Affondi Manubri 3x10
Leg curl 3x8 piramdale crescente
Leg extension 3x8 piramidale crescente

Crunch 3x12 con sovraccarico

Cardio:tapin 45minuti a 7.5 km/h

GIOVEDì:Petto-Spalle-Tricipiti

Panca Piana 3x5
Panca Inclinata 45 3x5
Croci inclinate ss Chest press 3x10

"Military" al Multypower Seduto 4x6 piramidale crescente
Alzate Laterali 4x8 piramidale crescente

Dip 4x5 con sovraccarico crescente(enfasi sui tricipiti)
Dip tra le 2 panche 3x8 con sovraccarico crescente


SABATO:Stacchi da terra-spalle posteriori-trapezio-Cardio

Stacco da Terra 5x5-4-3-2-1 per un totale di 15 ripetizioni

Spalle posteriori alla panca inclinata 4x8 piramidale crescente

Scrollate Bilanciere 5x8-6-5-4-3 per un totale di 26 ripetizioni

Cardio:tapin 45 minuti a 7.5 km/h



Ecco,vorrei da voi esperti,dei consigli,su come modificare la mia scheda in vista di un periodo di massa/forza.


Grazie mille Ragazzi

[Baliano]

NOn mi piace per niente. Quel piramidale crescente, sullo stesso numero di ripetizione, non ha senso secondo me. E lo stacco così diviso dal dorso poi... mah!

[NIKKK]

NOn mi piace per niente. Quel piramidale crescente, sullo stesso numero di ripetizione, non ha senso secondo me. E lo stacco così diviso dal dorso poi... mah!

Grazie per il tuo parere.

Il fatto di fare a parte gli stacchi è semplicemente perchè poi,non riuscirei a fare come si deve, le trazioni con sovraccarico.Per il discorso piramidali,pobrabilmente su vostro consiglio,lo rivedrò del tutto.

Grazie

[Baliano]

Le trazioni le fai con quanto riesci a farle.

[NIKKK]

Trazioni prone,ne faccio 6x 20kg-25kg-30kg-35kg e a volte chiudo con 3x40kg+2 rest pause,ilmassimale,non lo conosco,perchè mai provato.

[Manx]

fai 6 trazioni con 35kg di sovraccarico?!
cmq a me l'idea dello stacco "a parte" piace parecchio...anche io ho fatto cose del genere.
La tabella è un po' da rivedere a mio avviso...e forse anche la dieta...4000 kal mi sembrano troppe per la tua stazza (e anche le proteine direi...ma c'è la sezione apposita per quella).

[NIKKK]

Ciao Manx

Ne faccio 6 con 35 di sovraccarico e purtroppo a quel punto mollo per via della presa che va a p.....,anche perchè non è da me usare ganci o altri aiutini,anche se non escludo di farlo per le ultime ripetizioni.

Le 4000kcal,credo che siano ottimali per me,ho un metabolismo mostruso,pensa che molto spesso,dopo una bella pizza ben condita,mangio schifezze tipo loacher o twix a manetta e non metto un grammo.forse dovrei salire con le kcal...

Qualke sarebbe il tuo consiglio per la scheda'??

[NIKKK]

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