Dieta dimagrimento (poi pompaggio)

**neksimo_26** · 29-11-2012, 11:15:58

Qui troverai veramente tutto quello che occorre per creare un' alimentazione corretta (scaricati il mix body), ma prima di tutto calcolerai il tuo bmr e tdee che sn fondamentali.
Non possiamo consigliarti se non sappiamo come è composta una tua giorna tipo... Potresti lavorare e spendere parecchie calorie quindi avresti bisogno di un aumento di calorie oppure non ti alzi dal divano tutto il giorno e magari dovresti ridurre le calorie... Ricorda che se il tuo metabolismo si adatta ad un determinato regime calorico esempio 1800 calorie al giorno, una volta che ri-aumenti se fatto in modo sbagliato, riprendi kg e quindi massa grassa...
E' necessario anche che tu metta l'età e l'altezza.

**Zippo81** · 29-11-2012, 13:57:26

fino a pranzo c'è un pò poco, la barretta a merenda non è un granchè...mancano i grassi...simmental e tonno in scatola meglio moderarli...non stare a pesare la verdura (tranne il mais)

**Acid_Diazepam** · 29-11-2012, 20:43:46

Grazie per le risposte ! Che stupido che non ho messo l'etá ! 174 cm x 75 kg (20% di bf fino a 3 settimane fa, ma non credo di essere aumentato visto che non ho cambiato quasi nulla nella mia alimentazione).

la cena e la colazione sono gli unici pasti che consumo a casa mentre il pranzo me lo divoro in mensa durante la settimana lavorativa (ecco perché mangiò riso bianco, non mi fido tantissimo dei piatti della mensa, un po' unti e grassosi diciamo), mentre nel weekend mangio a casa.
Purtroppo mangio tonno e simmental per fare piatti veloci da mettere nell'insalata, ma in una settimana mangierò quelle 3 scatolette di tonno e 3 di simmental a settimana...

adesso devo scoprire come calcolare il bmr e il tdee!

Giornata tipo? Sveglia alle 7, colazione, ufficio (disto 10 km dal luogo d lavoro) fino alle 17.30 (in mezzo pausa pranzo), casa e ozio totale (tranne quelle 3 volte che vado in palestra dalle 20 alle 22, orario perfetto dove la palestra è mezza vuota).

**neksimo_26** · 29-11-2012, 21:21:55

Giornata tipo? Sveglia alle 7, colazione, ufficio (disto 10 km dal luogo d lavoro) fino alle 17.30 (in mezzo pausa pranzo), casa e ozio totale (tranne quelle 3 volte che vado in palestra dalle 20 alle 22, orario perfetto dove la palestra è mezza vuota).[/QUOTE]

10km fatti a piedi? In macchina? Hai dimenticato di mettere i condimenti, non penso che mangi il riso senza neanche 10gr di olio, il tonno alla sera cambialo con quello al naturale e con 10 grammi di olio ci condisci l'insalata, che non sembra ma 10 grammi di olio arriva quasi a 100 calorie...
Un' altra cosa conviene che fai 5 pasti al giorno, per non arrivare a cena troppo affamato e per tenere il metabolismo sempre in movimento ...
Suddividerei così fossi in te:
Mattina - Spuntino prima di pranzo - Pranzo - Spuntino dopo allenamento - Cena - Prenanna

**Acid_Diazepam** · 29-11-2012, 21:36:00

Calcolato!

Venuto fuori che
BMR = 1666
TDEE = 2249,1

Da quanto ho letto , per perdere peso, devo mangiare il 10-20% di calorie in meno rispetto al TDEE, quindi facendo due conti dovrei stare tra le 1800 e le 2024 calorie.

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Originariamente Scritto da neksimo_26 Visualizza Messaggio

Giornata tipo? Sveglia alle 7, colazione, ufficio (disto 10 km dal luogo d lavoro) fino alle 17.30 (in mezzo pausa pranzo), casa e ozio totale (tranne quelle 3 volte che vado in palestra dalle 20 alle 22, orario perfetto dove la palestra è mezza vuota).

10km fatti a piedi? In macchina? Hai dimenticato di mettere i condimenti, non penso che mangi il riso senza neanche 10gr di olio, il tonno alla sera cambialo con quello al naturale e con 10 grammi di olio ci condisci l'insalata, che non sembra ma 10 grammi di olio arriva quasi a 100 calorie...
Un' altra cosa conviene che fai 5 pasti al giorno, per non arrivare a cena troppo affamato e per tenere il metabolismo sempre in movimento ...
Suddividerei così fossi in te:
Mattina - Spuntino prima di pranzo - Pranzo - Spuntino dopo allenamento - Cena - Prenanna[/QUOTE]

Scusa è vero non ho specificato : 10 km in bus xD poi 10 minuti di cammino fino alla sede dove lavoro.
A pranzo sul riso ci metto un cucchiaio piatto di grana, no olio. Nel' insalata (sia a pranzo che cena) cucchiaio di olio e poi aceto.
tonno sempre naturale, che poi condisco con un cucchiaio di olio.
Mi consiglio di fare quei 6 pasti anche i giorni dove non vado in palestra?

**neksimo_26** · 29-11-2012, 22:13:12

5 o 6 ovviamente restando nelle calorie che ti sei prefissato...
Scaricati il mix body e calcola quante calorie, carboidrati, proteine, zuccheri e grassi assumi in un giorno, il programma ti calcolerà in automatico, basta solo che metti le grammature esatte di ciò che mangi, fatto quello riporta i dati qui così si capisce meglio a quanto sei sceso a livello di calorie e ti aiuto a modificarla, però più tardi ora preparo la cena

... Comunque è consigliato nelle diete non scendere mai oltre il proprio bmr...

**Acid_Diazepam** · 29-11-2012, 23:14:29

Originariamente Scritto da neksimo_26 Visualizza Messaggio

5 o 6 ovviamente restando nelle calorie che ti sei prefissato...
Scaricati il mix body e calcola quante calorie, carboidrati, proteine, zuccheri e grassi assumi in un giorno, il programma ti calcolerà in automatico, basta solo che metti le grammature esatte di ciò che mangi, fatto quello riporta i dati qui così si capisce meglio a quanto sei sceso a livello di calorie e ti aiuto a modificarla, però più tardi ora preparo la cena

... Comunque è consigliato nelle diete non scendere mai oltre il proprio bmr...

purtroppo non posso scaricare niente, ho l'iPad xD se non sbaglio dovrebbe esserci qualcosa online da internet giusto?

---------- Post added at 22:14:29 ---------- Previous post was at 21:53:36 ----------

Anzi, ho SHAPE UP, posso usare quello?
È un ottimo programma, l'ho usato per svariati mesi per tenere il mio diario alimentare xD

**Acid_Diazepam** · 01-12-2012, 04:30:34

Analizzo calorie con programma SHAPE UP

Eccomi ragazzi, ho calcolato la quantità di calorie giornaliere !

ripeto i miei dati : 174 cm, 75 kg (20% bf), bmr 1666, TDEE 2249,10, neofita, impiegato, obbiettivo dimagrimento (ancora quei 4 kg di grasso!) e poi muscoli (ipertrofia giusto?)

Colazione (calorie-pro-cho-fat)

250 ml di latte ps (118 cal. - 8 - 12 - 4)
30 gr pro iso whey (122 cal. - 28 - 1 - 0)

Pranzo

100 gr riso bianco (358 cal. - 7 - 80 - 1)
3 cucchiai grana (58 cal - 5 - 0 - 4)
40 gr lattuga (6 cal. 1 - 1 - 0)
40 gr mais (43 cal. 1 - 10 - 1)
10 gr olio extra (88 cal. 0 - 0 - 10)
50 gr panino bianco (151 cal. 4 - 29 - 3)

Merenda

25 gr Barretta cereali (92 cal. 1 - 16 - 2)

Cena
70 gr lattuga (10 cal 1 - 2 - 0)
60 gr mais (65 cal. 2 - 15 - 1)
10 gr olio extra (88 cal. 0 - 0 - 10)

Dentro ci metto (ovviamente cambio da giorno a giorno!)

125 gr mozzarella light linessa (206 cal. 25 - 2 - 11)
200 gr hamburger tacchino (266 cal. 32 - 4 - 12)
160 gr carne scatola (104 cal. 19 - 2 - 3)
120 gr tonno naturale sgocciolato (120 cal. 28 - 0 - 1)

durante la giornata
3 caffè (42 cal. 2 - 4 - 2)
3 bustine zucchero (81 cal. 0 - 22 - 0)

Totale calorie :
se mangio hamburger tacchino sono 1589 (92 pro, 197 cho, 50 fat - 23%, 49%, 28%)
se mangio mozzarella light linessa sono 1529 (86 pro, 194 cho, 49 fat - 22%, 50%, 28%)
se mangio carne scatola sono 1427 (79 pro, 194 cho, 41 fat - 22%, 53%, 25%)
se mangio tonno naturale sono 1442 (88 pro, 193 cho, 39 fat - 24%, 52%, 25%)

insomma, range tra i 1589 e 1427 calorie totali (media 23%-51%-26%)

Importante : purtroppo non sempre posso prende le iso whey la mattina, mi dite un sostituto ideale ?

**Andreats74** · 01-12-2012, 05:58:59

Buon giorno ragazzi, spero di non aver sbagliato rubrica sono nuovo da queste parti e non ho mai adoperato un forum.... Perdonatemi se erro.
Io vorrei dimagrire in modo molto importante, premetto ho un peso di 110kg, ne avevo 80Kg 2 anni fa ma per delle situazioni legate a delle disgrazie mi sono trovato ad ingrassare senza rendermene conto e ora vorrei eliminare.
Qualcuno mi puo indirizzare ad una alimentazione adeguata? premetto che vado in palestra 6 su 7; prendo 2x Lipo-13 al giorno e 2x acetil L-CARNITINA+taurina e caffeina al giorno.dieta iper proteica.
Aiutatemi ragazzi cosa devo fare per ridurre.... ho tempo 4 mesi per perdere 20 kg per sottopormi ad un intervento chirurgico alle caviglie di ricostruzione legamentosa.
Se non perdo non mi operano.
Sono nelle mani di chi mi consiglia meglio.

Grazie intanto

**Manx** · 01-12-2012, 09:36:24

Originariamente Scritto da Andreats74 Visualizza Messaggio

Buon giorno ragazzi, spero di non aver sbagliato rubrica sono nuovo da queste parti e non ho mai adoperato un forum.... Perdonatemi se erro.
Io vorrei dimagrire in modo molto importante, premetto ho un peso di 110kg, ne avevo 80Kg 2 anni fa ma per delle situazioni legate a delle disgrazie mi sono trovato ad ingrassare senza rendermene conto e ora vorrei eliminare.
Qualcuno mi puo indirizzare ad una alimentazione adeguata? premetto che vado in palestra 6 su 7; prendo 2x Lipo-13 al giorno e 2x acetil L-CARNITINA+taurina e caffeina al giorno.dieta iper proteica.
Aiutatemi ragazzi cosa devo fare per ridurre.... ho tempo 4 mesi per perdere 20 kg per sottopormi ad un intervento chirurgico alle caviglie di ricostruzione legamentosa.
Se non perdo non mi operano.
Sono nelle mani di chi mi consiglia meglio.

Grazie intanto

Devi aprire una tua discussione, questo è un 3d di un altro utente.
Grazie.

**Acid_Diazepam** · 01-12-2012, 18:54:50

Lol

**neksimo_26** · 01-12-2012, 22:03:56

A me sembra strano che la tua percentuale di grasso sia del 20% io peso più di te e sono alto uguale e faccio palestra da 3 mesi ed è al 16.5%... misurati vita - fianchi e collo e riportali qui, così ti dico a quanto sta la tua bf

***Senpai*** · 02-12-2012, 00:33:00

Originariamente Scritto da neksimo_26 Visualizza Messaggio

A me sembra strano che la tua percentuale di grasso sia del 20% io peso più di te e sono alto uguale e faccio palestra da 3 mesi ed è al 16.5%... misurati vita - fianchi e collo e riportali qui, così ti dico a quanto sta la tua bf

E così tu con tre misure lineari e senza una foto riesci a fare il lavoro di un medico con plicometro e paziente a portata di mano ?!
Evitiamo cortesemente !

**neksimo_26** · 02-12-2012, 03:12:51

Originariamente Scritto da Senpai Visualizza Messaggio

E così tu con tre misure lineari e senza una foto riesci a fare il lavoro di un medico con plicometro e paziente a portata di mano ?!
Evitiamo cortesemente !

Anche a me è stata misura la bf con il plicometro ed è risultato 14.4% poi però appena ho postato qui la foto secondo il parere di esperti, che sareste voi mi è stato detto che è sopra il 16% per l'appunto misurata con quelle 3 misure è uscito 16.5% ... Se il plicometro non lo si sa usare bene si rischia di commettere sbagli...
E cmq non mi permetto di fare il lavoro di nessuno, cerco solo di dare consigli e di riceverne.