Periodo a casa obbligato. Ho in mente questa scheda: consigli?

[Golosone]

Ciao a tutti, è il mio primo post in sezione Allenamento,un paio di premesse.

1. Dati 32 anni, 1.70, 78kg, in ipocalorica da Sett, BF credo tra 15 e 20%, integro con creatina (5 off, 10 on), anzianità 2 anni continuativi (+ esperienze passate)
2. Non ho mai fatto una scheda di mio pugno, e ora devo farla
3. Lo scopo sarà quello di allenarmi nel miglior modo possibile per i prossimi 2 mesi con i seguenti problemi: poco tempo, dovrò allenarmi a casa.
4. Probabilmente scriverò cose scorrette poichè sono piuttosto cafone, abbiate pazienza

Situazione oggi:

1. Finirò tra 3 settimane una scheda che credo sia di forza: ha come scopo l'aumento dei massimali
2. Finita questa scheda non potrò allenarmi in palestra per due mesi (ipotizzo)
3. A casa al momento houe manubri componibili che possono arrivare a 28kg l'uno, oppure uno solo dovrebbe arrivare a 40kgUna panca senza schienale, ma reclinabile fino a circa 30 gradi

Scheda che ho in mente
Splittaggio: due allenamenti, A e B (poco tempo, forse potrò fare solo 2 sessioni a settimana)Allenamento A: Petto Spalle TricipitiAvevo pensato ad esercizi così costruiti:

• 4 Superserie petto: spinte su panca x6 , piegamenti sulle braccia corpo libero a sfinimento
• Spalle: Arnold press 3x8, tirate al mento 3x8 e/o alzate laterali 3x8
• Tricipiti: skull crush (spaccanaso) con i manubri 3x8

Allenamento B: Gambe Dorso Bicipiti e Addome

• Gambe: affondi con manubri 3x10, e poi... squat con 2 manubri da 28kg? non ho bilancere ne tanta ghisa ne cavalletti dove appenderlo... squat e stacchi non posso farli, che mi invento?!?
• Dorso: rematore con manubrio 3x8
• 3 Superserie bicipiti: curl manubrio a martello x6 e curl manubrio normale x 16-20
• Addome: obliqui con manubri 3x10, crunch

Potrei comprare qualcosa per avere più strumenti di allenamento, però questa sarà una fase transitoria e non voglio buttare soldi; c'è qualcosa che prorpio sarebbe utile e mi svolterebbe la situazione?Una sbarra infra-porta per trazioni a corpo libero?Un bilancere e un pochino di ghisa per stacchi/squat anche se saranno sempre leggeri?Altre idee?Grazie per gli eventuali interventi

[conv999]

NON entro nel merito della scheda in sè.... non sono abbastanza competente.
MA coi manubri si fa molto. Prova ad a cercare su GOOGLE qualche sito che mostra gli esercizi che abbia i filtri per: a corpo libero, solo manubri ecc..
Una barra intraporta (e varierai qualcosa per il dorso) è un buon acquisto (ma puoi ingegnarti per ottenere lo stesso risultato facendo trazioni usando come me a volte la bordatura superiore del box doccia... ) o qualche barra che tu possa incastrare da qualche parte.

Per le dips, se hai dei cavalletti (o anche due sedie ben posizionate) e i pettorali riesci a colpirli anche in maniera diversa che con le distensioni su panca.

[Golosone]

NON entro nel merito della scheda in sè.... non sono abbastanza competente.
MA coi manubri si fa molto. Prova ad a cercare su GOOGLE qualche sito che mostra gli esercizi che abbia i filtri per: a corpo libero, solo manubri ecc..

Ok, ottimo spunto per un search!

Per le dips, se hai dei cavalletti (o anche due sedie ben posizionate) e i pettorali riesci a colpirli anche in maniera diversa che con le distensioni su panca.

Altra ottima idea fai-da-te per le dips... avevo guardato i prezzi delle spalliere per dips e trazioni ma... tanti tanti soldi e tanto spazio...

Grazie per gli spunti!