Salve ragazzi, vorrei rimodellare la scheda che al momento svolgo (http://www.bodyweb.com/threads/35091...3%AC-sbagliato) sulla base di 4 split (prima erano 3).
Il mio piano settimanale:
A petto bicipiti
B dorsali
C gambe
D deltoidi tricipiti
A:
panca piana manubri 4 x 8
panca '' inclinata SS croci p. piana (3 o 4?) x 8+10
Dip 3 x max
Croci cavi 3 x 6+6
Curl bilanciere 4 x 8
Hammer concentrato 3 x 8
Bicipiti ai cavi 2 x 12
B:
Stacchi 4 x 6 5 5 4 4
Trazioni 4 x max
T bar 4 x 8
pulley ss high row (3 o 4?) x8+10
e poi??
C:
squat 6 x 10/8/8/6/6/4
leg press 4 x 8
leg extension singolo 3 x 10
leg curl 4 x 8
calf pressa 3 x 20
D:
lento manubri 4 x 8
Tirate al mento SS laterali 3 x 8+max
Alzate posteriori ai cavi 4 x 8
scrollate 3 x 12
french press manubri p.30° 4 x 10/8/6/6
cavo inverso 3 x 10
kickback 2 x 12
Come potrete notare - se aprite il link - ho semplicemente diviso in quattro quello che prima ero uno split a tre ma mi trovo con la giornata dorsali un po' troppo leggera...
ps gli addominali li faccio sempre nella giornata gambe...
Che consigliate?! Grazie!!!
Il mio piano settimanale:
A petto bicipiti
B dorsali
C gambe
D deltoidi tricipiti
A:
panca piana manubri 4 x 8
panca '' inclinata SS croci p. piana (3 o 4?) x 8+10
Dip 3 x max
Croci cavi 3 x 6+6
Curl bilanciere 4 x 8
Hammer concentrato 3 x 8
Bicipiti ai cavi 2 x 12
B:
Stacchi 4 x 6 5 5 4 4
Trazioni 4 x max
T bar 4 x 8
pulley ss high row (3 o 4?) x8+10
e poi??
C:
squat 6 x 10/8/8/6/6/4
leg press 4 x 8
leg extension singolo 3 x 10
leg curl 4 x 8
calf pressa 3 x 20
D:
lento manubri 4 x 8
Tirate al mento SS laterali 3 x 8+max
Alzate posteriori ai cavi 4 x 8
scrollate 3 x 12
french press manubri p.30° 4 x 10/8/6/6
cavo inverso 3 x 10
kickback 2 x 12
Come potrete notare - se aprite il link - ho semplicemente diviso in quattro quello che prima ero uno split a tre ma mi trovo con la giornata dorsali un po' troppo leggera...
ps gli addominali li faccio sempre nella giornata gambe...
Che consigliate?! Grazie!!!
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