4 Splt consigli su ex

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  • JBuckley
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    • Jul 2011
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    4 Splt consigli su ex

    Salve ragazzi, vorrei rimodellare la scheda che al momento svolgo (http://www.bodyweb.com/threads/35091...3%AC-sbagliato) sulla base di 4 split (prima erano 3).

    Il mio piano settimanale:

    A petto bicipiti
    B dorsali
    C gambe
    D deltoidi tricipiti

    A:
    panca piana manubri 4 x 8
    panca '' inclinata SS croci p. piana (3 o 4?) x 8+10
    Dip 3 x max
    Croci cavi 3 x 6+6
    Curl bilanciere 4 x 8
    Hammer concentrato 3 x 8
    Bicipiti ai cavi 2 x 12

    B:
    Stacchi 4 x 6 5 5 4 4
    Trazioni 4 x max
    T bar 4 x 8
    pulley ss high row (3 o 4?) x8+10
    e poi??

    C:
    squat 6 x 10/8/8/6/6/4
    leg press 4 x 8
    leg extension singolo 3 x 10
    leg curl 4 x 8
    calf pressa 3 x 20

    D:
    lento manubri 4 x 8
    Tirate al mento SS laterali 3 x 8+max
    Alzate posteriori ai cavi 4 x 8
    scrollate 3 x 12
    french press manubri p.30° 4 x 10/8/6/6
    cavo inverso 3 x 10
    kickback 2 x 12


    Come potrete notare - se aprite il link - ho semplicemente diviso in quattro quello che prima ero uno split a tre ma mi trovo con la giornata dorsali un po' troppo leggera...
    ps gli addominali li faccio sempre nella giornata gambe...

    Che consigliate?! Grazie!!!
  • ston
    cfh supermod
    • Nov 2011
    • 17684
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    #2
    Originariamente Scritto da JBuckley Visualizza Messaggio
    Salve ragazzi, vorrei rimodellare la scheda che al momento svolgo (http://www.bodyweb.com/threads/35091...3%AC-sbagliato) sulla base di 4 split (prima erano 3).

    Il mio piano settimanale:

    A petto bicipiti
    B dorsali
    C gambe
    D deltoidi tricipiti

    A:
    panca piana manubri 4 x 8 inclinata 30° bilanciere 4x6 120"
    dip 3x6 (sovraccarico) 90"

    panca '' inclinata SS croci p. piana (3 o 4?) x 8+10 manubri panca piana ss croci man. 30° 3x8+10 90"
    Dip 3 x max togli
    Croci cavi 3 x 6+6 cavi alti 2x15 30"
    Curl bilanciere 4 x 8 ez 4x6 90"
    Hammer concentrato 3 x 8 hammer su panca 30° 60"
    Bicipiti ai cavi 2 x 12 curl presa inv. ai cavi 2x15 30"

    B:
    Stacchi 4 x 6 5 5 4 4 4x4 120"
    Trazioni 4 x max presa prona (sovraccarico) ss lat avanti supina 4x6+8 90"
    T bar 4 x 8 lat presa commando 3x10 90"
    pulley ss high row (3 o 4?) x8+10 pulley trazi bar 2x15 30"
    e poi?? doccia.....

    C:
    squat 6 x 10/8/8/6/6/4 5x4 120"
    leg press 4 x 8 90"
    leg extension singolo 3 x 10 3x6+6+6 60"
    stacchi gt 3x8 90"

    leg curl 4 x 8 3x10 90"
    calf pressa 3 x 20 calf in piedi bil. 4x10 60"
    calf seduto 3x20 60"


    D:
    lento manubri 4 x 8 military press 4x6 120"
    Tirate al mento SS laterali 3 x 8+max arnold press 4x8 90"
    Alzate posteriori ai cavi 4 x 8 alzate 90° ss alzate lat. 3x8+10 60"
    scrollate 3 x 12 45"
    french press manubri p.30° 4 x 10/8/6/6 french supino 4x6 90"
    cavo inverso 3 x 10 push down fune 3x 8 60"
    kickback 2 x 12 maniglia presa inv. 2x15 30"


    Come potrete notare - se aprite il link - ho semplicemente diviso in quattro quello che prima ero uno split a tre ma mi trovo con la giornata dorsali un po' troppo leggera...
    ps gli addominali li faccio sempre nella giornata gambe...

    Che consigliate?! Grazie!!!
    cosa ne dici?!
    il tempo è un grande maestro........ma sfortunatamente uccide tutti i suoi allievi

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    • Alessandro33
      Super Moderator
      • Nov 2010
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      • BARI e dintorni...nella mia amata Puglia!
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      #3
      meglio direi!
      COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

      SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
      http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli



      Originariamente Scritto da Sasàs
      Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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      • JBuckley
        Bodyweb Advanced
        • Jul 2011
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        • Bari
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        #4
        Praticamente il wo che ho fatto sino a ieri è stato.... rivoluzionato!! esercizi nuovi e un volume - a me pare - abbastanza buono! grandioso!
        Alcune domande:

        wo petto dovrebbe essere questo? Le dip possono spostarle DOPO le ss di spinte e croci?

        panca inclinata bilanciere 4x6 120"
        dip 3x6 (sovraccarico) 90"
        manubri panca piana ss croci man. 30° 3x8+10 90"

        Lat avanti supina? Che presa sarebbe? e la presa commando? i tricipiti maniglia presa inversa?

        grazie della pazienza!

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        • ston
          cfh supermod
          • Nov 2011
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          #5
          la scheda di prima era quasi un mese e mezzo che la eseguivi quindi è meglio variarla un pò e, per l'appunto, dato che le dip le avevi dopo le ss ora per variare potresti farli prima.
          lat presa supina=presa ampiezza spalle con i palmi rivolti verso te.
          Presa commando= è la presa con il triangolo
          tricipiti maniglia presa inv.=cavo alto con maniglia e dorso della mano rivolto in basso
          il tempo è un grande maestro........ma sfortunatamente uccide tutti i suoi allievi

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          • JBuckley
            Bodyweb Advanced
            • Jul 2011
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            • Bari
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            #6
            Adotterò alla lettera la scheda proposta, sei stato molto gentile! Ok le prese, ero andato in anomala confusione, sono tra le "classiche" di quegli ex e, a parte la commando, le ho già eseguite.

            Grazie ancora!!!

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            • ston
              cfh supermod
              • Nov 2011
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              #7
              il tempo è un grande maestro........ma sfortunatamente uccide tutti i suoi allievi

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