Salve a tutti,
dopo un periodo di un paio di mesi in normocalorica(sono riuscito a perdere 5kg messi in estate) ho intenzione di passare a fare massa aumentando gradualmente le kcal in base ai risultati che avrò.
I miei dati: 173cm x 72kg x 28 anni. Mi alleno in palestra 3 volte a settimana nel tardo pomeriggio.
Ecco il programma che intendo seguire:
Giorni OFF:
Colazione ore 7.30: 5 fette biscottate con marmellata + 250ml di albume pastorizzato cotto o 1misurino di iso sensation 93+ 10 mandorle + 1cps multivit. isatori + 3gr crea monoidrata ON
Spuntino ore 10.30: 50gr pane integrale + 100g di fesa di tacchino
Pranzo ore 13.30: 100gr pane bianco + 150gr petto di pollo arrostito o carne arrostita o 100gr tonno al naturale o 150gr sgombro al naturale + verdure + 2 cucchiai olio evo
Spuntino ore 17.30: 1 mela grande + 100gr tonno al naturale o 250ml albume pastorizzato cotto+ 3gr crea monoidrata ON + 10 mandorle
Cena ore 20.30: 200gr petto di pollo arrostito o carne arrostita o 250gr di merluzzo + verdure + 2 cucchiai olio evo + 1cps multivit. isatori
Prenanna ore 23.00: 1 confezione di fiocchi di latte o 1 yogurt greco
Giorni ON:
Colazione ore 7.30: 5 fette biscottate con marmellata + 250ml di albume pastorizzato cotto + 10 mandorle + 1cps multivit. isatori + 3gr crea monoidrata ON
Spuntino ore 10.30: 50gr pane integrale + 100g di fesa di tacchino
Pranzo ore 13.30: 100gr pane bianco + 150gr petto di pollo arrostito o carne arrostita o 100gr tonno al naturale o 150gr sgombro al naturale + verdure + 2 cucchiai olio evo
Spuntino ore 17.30 (circa 1 ora e mezza preWO): 1 mela grande + 100gr tonno al naturale + 3gr crea monoidrata ON + 10 mandorle
Spuntino postWO: 6 gallette di riso e 20 min dopo 1 misurino di iso sensation93 + 3gr di crea monoidrata ON
Cena ore 22.00 (circa 1 ora dal postWO): 200gr petto di pollo arrostito o carne arrostita o 250gr di merluzzo + verdure + 2 cucchiai olio evo + 1cps multivit. isatori
Che ne dite? Può andare? Poi aumeterò gradualmente le kcal se sarà necessario.
Grazie!
---------- Post added 08-11-2012 at 22:11:46 ---------- Previous post was 07-11-2012 at 22:17:55 ----------
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dopo un periodo di un paio di mesi in normocalorica(sono riuscito a perdere 5kg messi in estate) ho intenzione di passare a fare massa aumentando gradualmente le kcal in base ai risultati che avrò.
I miei dati: 173cm x 72kg x 28 anni. Mi alleno in palestra 3 volte a settimana nel tardo pomeriggio.
Ecco il programma che intendo seguire:
Giorni OFF:
Colazione ore 7.30: 5 fette biscottate con marmellata + 250ml di albume pastorizzato cotto o 1misurino di iso sensation 93+ 10 mandorle + 1cps multivit. isatori + 3gr crea monoidrata ON
Spuntino ore 10.30: 50gr pane integrale + 100g di fesa di tacchino
Pranzo ore 13.30: 100gr pane bianco + 150gr petto di pollo arrostito o carne arrostita o 100gr tonno al naturale o 150gr sgombro al naturale + verdure + 2 cucchiai olio evo
Spuntino ore 17.30: 1 mela grande + 100gr tonno al naturale o 250ml albume pastorizzato cotto+ 3gr crea monoidrata ON + 10 mandorle
Cena ore 20.30: 200gr petto di pollo arrostito o carne arrostita o 250gr di merluzzo + verdure + 2 cucchiai olio evo + 1cps multivit. isatori
Prenanna ore 23.00: 1 confezione di fiocchi di latte o 1 yogurt greco
Giorni ON:
Colazione ore 7.30: 5 fette biscottate con marmellata + 250ml di albume pastorizzato cotto + 10 mandorle + 1cps multivit. isatori + 3gr crea monoidrata ON
Spuntino ore 10.30: 50gr pane integrale + 100g di fesa di tacchino
Pranzo ore 13.30: 100gr pane bianco + 150gr petto di pollo arrostito o carne arrostita o 100gr tonno al naturale o 150gr sgombro al naturale + verdure + 2 cucchiai olio evo
Spuntino ore 17.30 (circa 1 ora e mezza preWO): 1 mela grande + 100gr tonno al naturale + 3gr crea monoidrata ON + 10 mandorle
Spuntino postWO: 6 gallette di riso e 20 min dopo 1 misurino di iso sensation93 + 3gr di crea monoidrata ON
Cena ore 22.00 (circa 1 ora dal postWO): 200gr petto di pollo arrostito o carne arrostita o 250gr di merluzzo + verdure + 2 cucchiai olio evo + 1cps multivit. isatori
Che ne dite? Può andare? Poi aumeterò gradualmente le kcal se sarà necessario.
Grazie!
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