Ciao a tutti!
Avrei bisogno di un po' di vostri consigli perchè vorrei abbinare un paio di allenamenti a settimana in palestra con uno scopo ben preciso.
Pratico nuoto a livello amatoriale da diversi anni, sono 1.82, 70 kg, struttura ossea fine (circonferenza polso 17 cm).
Il mio peso forma è normale tentendo conto appunto della costituzione corporea. Inoltre il mio peso è sempre stato costante negli anni nel senso che anche se mangio di più o sgarro qualche volta nell'alimentazione non aumento di peso. Non sono mai arrivato a superare i 71-72 kg.
Lo scopo dell'allenamento in palestra (2 volte a settimana non di più) sarebbe quello di acquisire forza e tono muscolare cosa che in acqua non si riesce ad ottenere.
Mettere su un paio di chili puliti per me sarebbe l'ideale.
Che tipo di allenamento dovrei seguire? E i carichi di lavoro per ottenere questo risultato devono essere modesti con ripetizioni alte? Nel senso, chi pratica BB probabilmente carica molto per aumentare la massa, forza ecc..., mentre nel mio caso l'allenamento deve essere fatto diversamente.
Spero d'essermi spiegato bene.
Attendo i vostri consigli, grazie.
Avrei bisogno di un po' di vostri consigli perchè vorrei abbinare un paio di allenamenti a settimana in palestra con uno scopo ben preciso.
Pratico nuoto a livello amatoriale da diversi anni, sono 1.82, 70 kg, struttura ossea fine (circonferenza polso 17 cm).
Il mio peso forma è normale tentendo conto appunto della costituzione corporea. Inoltre il mio peso è sempre stato costante negli anni nel senso che anche se mangio di più o sgarro qualche volta nell'alimentazione non aumento di peso. Non sono mai arrivato a superare i 71-72 kg.
Lo scopo dell'allenamento in palestra (2 volte a settimana non di più) sarebbe quello di acquisire forza e tono muscolare cosa che in acqua non si riesce ad ottenere.
Mettere su un paio di chili puliti per me sarebbe l'ideale.
Che tipo di allenamento dovrei seguire? E i carichi di lavoro per ottenere questo risultato devono essere modesti con ripetizioni alte? Nel senso, chi pratica BB probabilmente carica molto per aumentare la massa, forza ecc..., mentre nel mio caso l'allenamento deve essere fatto diversamente.
Spero d'essermi spiegato bene.
Attendo i vostri consigli, grazie.
). Postala nella sezione idonea, con tutte le grammature. Cmq se cerchi forza e tono (quindi massa) i carichi devono essere degni e le serie in un range diciamo di 2-6/8 rip (forza/massa), fino a serie da 12/15 (pump; ho cmq semplificato moltissimo il discorso serie/rip/carichi).
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