Nuovo utente, prima dieta = disastro!

[palestra12]

1 "la cosa primis" è che rispetti l'introito calorico che ti sei prefissato

Vero però le ho prefissate al doppio del peso perchè c'era scritto così..
Attenzione che adesso sparo la ca**ata : visto che le proteine sono in un qualche modo i mattoni dei muscoli, più ne assumo più il muscolo cresce? Poi ovviamente il muscolo in un lasso di tempo x può crescere al massimo y ma per fare in modo che y arrivi al massimo non dovrei assumere più proteine?

Non ho capito la risopsta alla domanda :
3-Se il mio peso cala devo diminuire con le pro (visto che pro=2*peso)??
La risposta è quella delle pippe xD?

[Golosone]

Vero però le ho prefissate al doppio del peso perchè c'era scritto così..
Attenzione che adesso sparo la ca**ata : visto che le proteine sono in un qualche modo i mattoni dei muscoli, più ne assumo più il muscolo cresce? Poi ovviamente il muscolo in un lasso di tempo x può crescere al massimo y ma per fare in modo che y arrivi al massimo non dovrei assumere più proteine?

Andiamo per gradi:

1. hai detto nel primo post di voler togliere grasso, quinid la dieta dovrebbe essere una normo o ipo calorica
2. la giusta quantità di PRO serve per far sì che il fisico perda più grasso che muscolo (...)
3. devi totalizzare le Calorie giornaliere X: se metti + pro devi levare CHO e/o FAT... finchè non esageri sbilanciando la dieta... allora OK

Non ho capito la risopsta alla domanda :
3-Se il mio peso cala devo diminuire con le pro (visto che pro=2*peso)??
La risposta è quella delle pippe xD?

si, ok, ma se passi da 75 kg a 74.... insomma chissenefrega... quando cominci a stare sopra o sotto di 5kg allora modifichi qualcosa...
take it easy
fai le cose semplici, inizia gradualmente, modifica quello che mangi ora adattando via via alle tue abitudini-risultati... pian piano. Stravolgere da oggi a domani non è la retta via IMHO.

[palestra12]

Andiamo per gradi:

1. hai detto nel primo post di voler togliere grasso, quinid la dieta dovrebbe essere una normo o ipo calorica
2. la giusta quantità di PRO serve per far sì che il fisico perda più grasso che muscolo (...)
3. devi totalizzare le Calorie giornaliere X: se metti + pro devi levare CHO e/o FAT... finchè non esageri sbilanciando la dieta... allora OK

1-Si infatti rispetto al fabbisogno che è di 2500kcal ho fatto una dieta di 1850kcal
2-Ok
3-Era proprio quello che mi chiedevo : posso aumentare le pro rispetto al valore prefissato e diminuire le CHO in modo da preservare in quantità maggiore il muscolo?? Dalla tua risposta ho capito che posso farlo! C'è anche da dire che per un motivo o l'altro in questo momento non posso fare esercizi con i pesi tali da potenziarmi (anche "per colpa" dell' istruttore), quindi forse non ha molto senso.. L'importante è sapere che in un futuro potrò farlo

si, ok, ma se passi da 75 kg a 74.... insomma chissenefrega... quando cominci a stare sopra o sotto di 5kg allora modifichi qualcosa...

Intendevo proprio modificare le pro dopo una perdita di peso significativa

Apro di nuovo la parentesi sulla cottura dei cibi:non ho capito se posso friggere (non cuocere) dei cibi.. Tipo cotolette/platessa..

[luna80]

Apro di nuovo la parentesi sulla cottura dei cibi:non ho capito se posso friggere (non cuocere) dei cibi.. Tipo cotolette/platessa..

no, friggere non va bene. tutto cotto senza grassi...metti un filo di olio sulla padella e passa il fondo con della carta da cucina giusto per non fare attaccare

[palestra12]

Ok vi posto questa nuova dieta che ho fatto ieri :

COLAZIONE :
Latte scremato UHT......250gr

SPUNTINO :
Pane di grano duro......100gr
Affettato magro......40gr
Arachidi tostate......10gr

PRANZO :
Grana......10gr
Pasta di semola......50gr
Olio EVO......10gr
Tonno (o sugo di tonno) sgocciolato......80gr
Banana......100gr
Kiwi......90gr

SPUNTINO :
Pane di grano duro......100gr
Affettato magro......40gr
Arachidi tostate......10gr

CENA :
Grana......10gr
Pollo/cavallo/platessa......200gr
Verdura...... a piacere (solitamente sui 50gr)
Olio EVO......10gr
Banana......100gr
Kiwi......90gr
---------------------
Calorie : 1838 (su 2578 di fabbisogno)
Proteine : 141 (su 142 previste)
Grassi : 62 (su 63 previsti)


Vi ho postato questa nuova dieta sia per chiedervi se va bene sia perchè da quando la sto facendo mi viene spesso mal di testa e non vorrei che fosse una carenza di zuccheri o qualcosa di simile...

[palestra12]

Up!

[palestra12]

Up!

[Miller]

Perchè a colazione solo latte? Io aggiungerei degli altri carboidrati, tipo cereali/frutta. Eviterei anche di mangiare la frutta ai pasti usandola magari come sostituto al pane negli spuntini. 50g di verdura sono niente... A quanti carboidrati sei?

[palestra12]

Perchè a colazione solo latte? Io aggiungerei degli altri carboidrati, tipo cereali/frutta.

Ok posso spostare uno o due frutti da pranzo/cena a colazione..

Eviterei anche di mangiare la frutta ai pasti usandola magari come sostituto al pane negli spuntini.

Col pane prendo 245kcal e 10 pro, con la frutta molto meno.. Come faccio a sostituire frutta con pane?

50g di verdura sono niente...

Cavolo, e fino a quanto dovrei arrivare?

A quanti carboidrati sei?

198

[Miller]

Col pane prendo 245kcal e 10 pro, con la frutta molto meno.. Come faccio a sostituire frutta con pane?

i macronutrienti e le kcal le puoi recuperare con altri cibi. Ma è un idea non devi farlo per forza.

[palestra12]

Quali sono i pro di mettere la frutta negli spuntini?

PS : ieri sono stato male di pancia, sono andato in bagno almeno 4 o 5 volte... Cosa può essere stato?

[Miller]

io preferisco avere una sola fonte glucidica a pasto e evitare la frutta dopo i pasti più "sostanziosi" perchè mi da gonfiore, ma ripeto valuta tu come ti trovi meglio

[palestra12]

Ok grazie comunque per il resto la dieta va bene? Quella questione delle verdure?

[Manx]

io sto proprio ora mangiando 400gr di lattuga...quindi...vedi tu 50gr sono un insulto...

[palestra12]

400gr??
Io faccio fatica a mangiare 50gr di insalata!!
No seriamente, per me è impossibile mangiare così tanta verdura!!!

Altra cosa seria : da 2 giorni vado troppo spesso in bagno sia per fare quella cosa che l'altra .. E mi sto preoccupando seriamente.. Anche per le proteine perchè le ho fissate a 2g per peso corporeo ma dovrebbero essere 2g per kg di massa magra e ho paura che mi faccia male.. Cmnq mi sto informando un pò e fino ad ora ho letto che 2g per massa magra sono il massimo, quindi io sono già oltre visto che ho calcolato 2gper kg corporeo! Oggi leggo qualcosasul 3d in nota...