Buonasera a tutti!
Mi sono appena iscritto al forum perchè ho da poco iniziato ad andare in palestra e vorrei fare le cose per bene, quindi seguire una dieta seria.. E infatti mi sono messo subito all'opera leggendo questo 3d in nota http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica
e sulla base del quale vorrei sviluppare la mia dieta. Per il momento vorrei smaltire un pò di grasso, sperando di trovarci qualcosa di buono sotto
In base alle mie caratteristiche :
Età : 18
Altezza : circa 175cm
Peso : 71kg
ho trovato come valori :
BMR (secondo formula) = 1718.75
TDEE = 2578.125
Dimagrimento (20%TDEE) = 2074
per i quali
Apporto calorico:2074
Apporto proteico minimo: 142
Apporto lipidico minimo: 63.9
Ora, ho iniziato a fare la dieta dalle proteine, ed ho già avuto dei problemi, nel senso che per arrivare a 142 devo mangiare una quantità di cose disumana (contando che devo fare ancora carbo e lipidi) ma sopratutto i carboidrati sono già quasi alla soglia cui devo arrivare! Qui vi metto uno screen
Cos'ho sbagliato? I calcoli? Oppure dovrei partire dai carbo?
Come programma per la dieta uso MxBody..
Ps: Già che ci sono vorrei anche porvi una domanda : per adesso non mango ne male ma neanche benissimo.. Il fatto è che appena mi metto a mangiare un pochino di più (quindi sia primo che secondo che frutta) prendo il brevissimo tempo peso! Mangiassi solo salumi,formaggi e merendine capirei ma mangio tutt'altro! Come dovrei affrontare questa cosa?
Mi sono appena iscritto al forum perchè ho da poco iniziato ad andare in palestra e vorrei fare le cose per bene, quindi seguire una dieta seria.. E infatti mi sono messo subito all'opera leggendo questo 3d in nota http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica
e sulla base del quale vorrei sviluppare la mia dieta. Per il momento vorrei smaltire un pò di grasso, sperando di trovarci qualcosa di buono sotto
In base alle mie caratteristiche :
Età : 18
Altezza : circa 175cm
Peso : 71kg
ho trovato come valori :
BMR (secondo formula) = 1718.75
TDEE = 2578.125
Dimagrimento (20%TDEE) = 2074
per i quali
Apporto calorico:2074
Apporto proteico minimo: 142
Apporto lipidico minimo: 63.9
Ora, ho iniziato a fare la dieta dalle proteine, ed ho già avuto dei problemi, nel senso che per arrivare a 142 devo mangiare una quantità di cose disumana (contando che devo fare ancora carbo e lipidi) ma sopratutto i carboidrati sono già quasi alla soglia cui devo arrivare! Qui vi metto uno screen
Cos'ho sbagliato? I calcoli? Oppure dovrei partire dai carbo?
Come programma per la dieta uso MxBody..
Ps: Già che ci sono vorrei anche porvi una domanda : per adesso non mango ne male ma neanche benissimo.. Il fatto è che appena mi metto a mangiare un pochino di più (quindi sia primo che secondo che frutta) prendo il brevissimo tempo peso! Mangiassi solo salumi,formaggi e merendine capirei ma mangio tutt'altro! Come dovrei affrontare questa cosa?
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