Panca inclinata bianciere 10/8/6/4
manubri piana 3x8
Dip 3x8
Croci 2x12
Curl bilanciere 8/8/6/6
curl concentrato 3x8
Cavi dall'alto 2x10
B)
Stacco 4x5
Trazioni inverse 3x8
pulley 3x8
rematore 3x10
tricipiti bilancere panca piana 4x8
Dietro nuca3x10
C)
Squat 8/8/6/6
Leg press 4x8
Leg extension singolo 3x10
Leg curl 4x8
Calf pressa 3x15
D)
Military 4x6
Alzate laterali 3x10
90 ° 3x8
Scrollate manubri 3x12
manubri piana 3x8
Dip 3x8
Croci 2x12
Curl bilanciere 8/8/6/6
curl concentrato 3x8
Cavi dall'alto 2x10
B)
Stacco 4x5
Trazioni inverse 3x8
pulley 3x8
rematore 3x10
tricipiti bilancere panca piana 4x8
Dietro nuca3x10
C)
Squat 8/8/6/6
Leg press 4x8
Leg extension singolo 3x10
Leg curl 4x8
Calf pressa 3x15
D)
Military 4x6
Alzate laterali 3x10
90 ° 3x8
Scrollate manubri 3x12
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